Aiuto con dieta...
Salve, mi chiamo Lorenzo e ho 18 anni, da due frequento regolarmente la palestra 3-4 volte a settimana... Sono alto 1.80 m e peso 70 kg ho una percentuale di massa grassa abbastanza bassa( direi intorno al 9%-10%), la circonferenza del polso è 17 cm e ho parecchia difficoltà a mettere su massa...
Quando iniziai mi consigliarono questa dieta( che tutt'ora seguo, anche se con difficoltà):
Colazione:
1)250 ML LATTE
Spuntino:
1)30 GR MANDORLE 100 GR PANE INTEGRALE50 GR BRESAOLA
2)2 YOGURT SENZA ZUCCHERO DA 125 ML50 GR PANE INTEGRALE50 GR PROSCIUTTO CRUDO
3)50 GR PANE INTEGRALE75 GR. PROSCIUTTO COTTO1 MELA
Pranzo:
1)100 GR PASTA INTEGRALE 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR GRANA PADANO 50 GR PANE INTEGRALE
2)125 GR PASTA INTEGRALE200 GR CARNE ROSSA MAGRA100 GR ZUCCHINE30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR. EMMENTHAL1 PERA
3)100 GR PANE INTEGRALE200 GR PETTO DI POLLOINSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE1 BANANA
Merenda:
1)1 MELA
Cena:
1)300 GR NASELLO 250 GR SPINACI30 GR OLIO EXTRAVERGINE50 GR GRANA PADANO
2)250 GR. PETTO DI POLLO30 GR OLIO EXTRAVERGINE200 GR BROCCOLI2 UOVA30 GR. ASIAGO
3)250 GR. CARNE MACINATA MAGRA30 GR OLIO EXTRAVERGINEINSALATA50 GR PROSCIUTTO CRUDO
A me è sempre sembrata una dieta troppo ferrea, soprattutto perchè io dopo aver mangiato quello sopracitato ho ancora fame, e visto che il mio problema è la massa, non so se questa dieta fa proprio al caso mio...
Spero mi possiate dare una mano a rivedere questa dieta che, ad oggi, non riesco più a seguire
P.s. non prendo ancora proteine in polvere o altri integratori, anche se attualmente sto considerando l'idea...
Quando iniziai mi consigliarono questa dieta( che tutt'ora seguo, anche se con difficoltà):
Colazione:
1)250 ML LATTE
Spuntino:
1)30 GR MANDORLE 100 GR PANE INTEGRALE50 GR BRESAOLA
2)2 YOGURT SENZA ZUCCHERO DA 125 ML50 GR PANE INTEGRALE50 GR PROSCIUTTO CRUDO
3)50 GR PANE INTEGRALE75 GR. PROSCIUTTO COTTO1 MELA
Pranzo:
1)100 GR PASTA INTEGRALE 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR GRANA PADANO 50 GR PANE INTEGRALE
2)125 GR PASTA INTEGRALE200 GR CARNE ROSSA MAGRA100 GR ZUCCHINE30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR. EMMENTHAL1 PERA
3)100 GR PANE INTEGRALE200 GR PETTO DI POLLOINSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE1 BANANA
Merenda:
1)1 MELA
Cena:
1)300 GR NASELLO 250 GR SPINACI30 GR OLIO EXTRAVERGINE50 GR GRANA PADANO
2)250 GR. PETTO DI POLLO30 GR OLIO EXTRAVERGINE200 GR BROCCOLI2 UOVA30 GR. ASIAGO
3)250 GR. CARNE MACINATA MAGRA30 GR OLIO EXTRAVERGINEINSALATA50 GR PROSCIUTTO CRUDO
A me è sempre sembrata una dieta troppo ferrea, soprattutto perchè io dopo aver mangiato quello sopracitato ho ancora fame, e visto che il mio problema è la massa, non so se questa dieta fa proprio al caso mio...
Spero mi possiate dare una mano a rivedere questa dieta che, ad oggi, non riesco più a seguire
P.s. non prendo ancora proteine in polvere o altri integratori, anche se attualmente sto considerando l'idea...
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