Dieta ragazza 21 anni

[Fabry_BN]

Ciao a tutti la mia ragazza da circa due mesi va in palestra e si trova alla grande facendo pesi. Con una dieta fai da te ha perso subito 3kg poi piu nulla stallo. La dieta e la seguente. Mattina 2 fette pane bianco e marmellata magra verso le dieci yogurt magro alla fruttano o frutto mezzogiornocirca 80 grammi di pasta e insalata o verdura. Meta pomeriggio come spuntino delmattino sera carne bianca o merluzzo o manzo con verdura e a volte un. 50 grammi di formaggio tipo. Stracchino potete controllarla? Grazie

[Riky290]

Dovresti postare le grammature di ogni singolo alimento, i suoi dati (eta, altezza, peso, MBI, TDEE) e poi quando posti la dieta metti in colonna che è più comprensibile e dividi i pasti. Solo così ti si può aiutare perché senza grammature e di conseguenza senza il conto delle calorie totali, proteine, carboidrati e grassi non si può dire nulla

Per calcolare i vari dati ti consiglio di usare il programma MxBody

[Fabry_BN]

Va bene dal cellulare mi viene lungo faccio stasera dal PC grazie mille

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senti ma come caspita si va a capo per scrivere la dieta non riesco

[VeryVeryStrongGio]

dici andare a capo per scrivere? premi INVIO

[Fabry_BN]

ho provato non va...

[Rhomus]

Scrivila con word poi fai ctrl+v ...

[Riky290]

Come non va?! deve andare... altrimenti scrivila su un foglio di testo sul tuo pc in colonna e poi fai copia incolla

[Fabry_BN]

Allora eta 21 altezza 163 cm peso 64 il bmi quel prog che mi ha fatto scaricare riky da 24.5 la dieta la scrivo cosi anche se non in colonna!! Mattino prima colazione 50 grammi di pane bianco con marmellata (poca); Spuntino Yogurt magro alla frutta 125 grammi o un frutto (banana mela);Pranzo 80/90 grammi di pasta con sugo semplice(olio evo basilico);Spuntino Yogurt magro alla frutta 125 Grammi;Cena 150 a scelta tipo petto di pollo o coscie,merluzzo,fettina di manzo,hamburger di manzo (a volte) con insalata o verdura senza contare il peso condita con sale e olio evo! si allena 4 volte a settimana!

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Scusate ma spero si capisca..sbattone riscrivere tutto!! siate umani

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La mia ragazza e qui....gia si sente pressata!

[Riky290]

Va be fa niente per la disposizione però servono: 1) il suo fabbisogno calorico e metabolismo basale 2) Calorie e macronutrienti apportati dalla dieta (i dati totali che ti da mxbody per intenderci)

[Fabry_BN]

BMR mi da 1.480;DCN 2.472

[Rhomus]

Allora eta 21 altezza 163 cm peso 64

prima colazione
50 grammi di pane bianco con marmellata (poca)
mancano indicazioni sulla quantità della marmellata, nonché proteine e grassi
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 125 grammi o un frutto
mancano proteine e grassi
Pranzo
80/90 grammi di pasta con sugo semplice(olio evo basilico);
10 grammi di pasta sono all'incirca 30 kcal di differenza; mancano proteine e grassi, oltre alla verdura
Spuntino
Yogurt magro alla frutta 125 Grammi;
basta yogurt, via e avanti carboidrati, proteine e grassi
Cena
150 a scelta tipo petto di pollo o coscie,merluzzo,fettina di manzo,hamburger di manzo (a volte) con insalata o verdura senza contare il peso condita con sale e olio evo!
manca l'indicazione sull'olio
si allena 4 volte a settimana!
a che ora?


Scusate ma spero si capisca..sbattone (?) riscrivere tutto!! siate umani
Con tutto rispetto, ma l'interessato alla questione sei tu, lo "sbattone" ti spetta di diritto

Keep calm and carry on

[Riky290]

Ok perfetto.. allora senti per la dieta ti dico che c'è da lavorarci su e sicuramente lo stallo del peso è dovuto a quello.. ti rimando alle guide qui sul forum perché c'è veramente molto da correggere quindi leggetevi un poi di guide che vi posto e poi provate a stilare una nuova dieta e a postarla in questa discussione che poi la vediamo e sistemiamo. Per il momento comunque lascerei perdere termogenici come chiedevi nell'altra discussione.

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Fabry_BN]

Rhomus Hai ragione ma io tutte questi dati come li reperisco? Come faccio a sapere le proteine e i grassi tipo del sugo

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Grazie riky troppo gentile leggo e ti faccio sapere

[Rhomus]

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[Fabry_BN]

Scusa Rhomus Ma un esempio di dieta non me lo puoi fare tu indicando alimenti giusti? perché io non ci capisco una mazza.....e gli istruttori in palestra non mi convincono....

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se non e chiedere troppo....