Consiglio per dieta

[Angelo1690]

Buongiorno ragazzi!! mi hanno consigliato questo forum perchè mi hanno detto che c'è molta gente competente cortesemente potete darmi una mano con l'alimentazione??? in poche parole sono arrivato a 79 kg e sono alto 1.67 ho messo sotto una buona massa ma non so perchè il mio peso si è bloccato.
Il mio P.T mi ha consigliato una dieta chiamata dieta metabolica! sicuramente l'avrete sentita la sto seguendo da poco spero possiate dirmi cosa ne pensate.
Lunedi.
Colazione:
Omlette(4 albumi ,1 sottiletta light e 30 gr di prosciutto cotto magro)
Spuntino(1 misurino di proteine)
Pranzo(160 gr di petto di pollo è un'insalata condita con olio e aceto)
Spuntino(200gr di yocca)
Cena (160 gr di carne rossa e broccoli al vapore)
Spuntino(1 misurino di proteine con due cucchiaini di burro di arachidi)
Martedi
Colazione(3 uova strapazzate intere con 30 gr di affettato magro)
Spuntino (170 gr di yogurt greco) io uso il total 0%
Pranzo(150 gr di hamburger di manzo,insalata condita con olio e un arancio )
Spuntino(90 gr di affettato magro)
Cena(200gr di merluzzo e una porzione di asparagi al vapore)
Spuntino( 1 misurino di proteine)
Mercoledi:
Colazione frittata: 2 uova e 2 albumi
spuntino 1 misurino di proteine e 20gr di mandorle
pranzo 160 gr di bistecca di manzo e insalata con olio
spuntino 90 gr di affettato magro
cena 200 gr di salmone ai ferri con una porzione di broccoli
spuntino 1 misurino di proteine
Giovedi
Colazione un arancio con 2 uova sode
spuntino 170 gr di yogurt greco
pranzo 160 gr di petto di pollo e una porzione di verdure grigliate
spuntino 90 gr di affettato magro
cena 160 gr di fesa di tacchino con insalata
spuntino 200 gr di yocca
venerdi
colazione Omlette(4 albumi ,1 sottiletta light e 30 gr di prosciutto cotto magro)
spuntino 1 misurino di proteine
pranzo un panino con 120 gr d tonno al naturale e un cucchiaino di maionese light
spuntino 70 gr d affettato magro con 20 gr d noci
cena 160 gr di petto di pollo con una porzione di fagiolini al vapore
spuntino 1 misurino di proteine
sabato
colazione Omlette(4 albumi ,1 sottiletta light e 30 gr di prosciutto cotto magro)
spuntino 1 misurino di proteine
pranzo 160 gr di hamburger di manzo e insalata condita con olio
spuntino 200 gr d yocca
cena 200 gr d merluzzo con una porzione di broccoli
spuntino 1 misurino di proteine e 2 cucchiai di burro di arachidi
Domenica libera ma senza strafare
Spero nei vostri consigli, grazie in anticipo

[Hunterboy]

ciao! obiettivo , immagino una def/dimagrimento? cmq dovresti postare un solo giorno poi le alternative te le vedi tu.. all'incirca quante kcal assumi e come hai suddiviso i macro? le ricariche come le hai impostate?

[Angelo1690]

Scusa hunterboy sono un po'ignorante in materia potresti scrivere in modo che io capisca ?? XD

[Hunterboy]

nel senso, il tuo istruttore ti ho scritto sul foglio quante kcal apporta la dieta e quanti gr di carboidrati/proteine/grassi fornisce? in modo d'avere un'idea e sapere poi come muoverti in base ai risultati che ottieni, ti consiglio , magari prendi un giorno o due e l'inserisci qui www.shocktrain.com e ti calcola i valori che ti ho descritto sopra..
Ti lascio due 3d che magari ti possono essere un pochino d'aiuto.
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica questo è un 3d generale spiega le basi

http://www.bodyweb.com/threads/261214-La-Dieta-Metabolica-Review-No-piani-personali-Qui-solo-info

http://www.bodyweb.com/threads/94631-Very-low-CHO-keto-diet-uso-e-consumo

questi due invece parlano di diete a basso apporto di carbo , quindi quelle che il tuo istruttore ti ha consigliato.. leggili..
se li leggi vedrai che di solito in queste diete, si imposta una ricarica..nella tua è presente?