Allora ragazzi come penso abbiate capito dal titolo quest'anno inizio a lavorare, causa orari sono costretto a cambiare la mia routine quotidiana ![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Vi scrivo gli orari che avevo organizzato tenendo conto che inizio a lavorare alle 18:
Sveglia ore 8:45
Colazione ore 9.00
Pre-wo 10.30(dite che bastano 2 ore e mezza?)
Wo ore 11
Post wo ore 12.45 circa
Pranzo ore 14.00
Cena ore 17:30
Pre nanna ore 24 circa
Qui sotto la dieta:
NB: so di avere i grassi alti ma rispondo bene in questo modo
Colazione 100g di cereali
1 scoop di whey
30g di mandorle
3 caps di multi
Pre wo
1/2 scoop di assault
During
7 caps di bcaa
Post wo
7 caps di bcaa
50g di vitargo
1 scoop di whey
4 gallette di riso
Pranzo
170g di riso basmati
120g di carne/tonno
30g di evo
Verdura
Cena
come il pranzo (ovviamente vario le fonti tenendo sempre conto dei macro però)
3 caps di omega 3
Pre nanna
80g di grana
Tot: 3403 kcal
Pro: 187g nobili 138g
Carbo: 414
Grassi: 111g
Obbiettivo massa con annessa iper
179x69
18 anni
bf bassa
Anzianità: 1 anno e mezzo (qualcosa di più)
Ditemi voi![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
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Ah già dimenticavo:
Bmr 1682
TDEE 2607 (4 wo a week) più 30% 3389kcal
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
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Vi scrivo gli orari che avevo organizzato tenendo conto che inizio a lavorare alle 18:
Sveglia ore 8:45
Colazione ore 9.00
Pre-wo 10.30(dite che bastano 2 ore e mezza?)
Wo ore 11
Post wo ore 12.45 circa
Pranzo ore 14.00
Cena ore 17:30
Pre nanna ore 24 circa
Qui sotto la dieta:
NB: so di avere i grassi alti ma rispondo bene in questo modo
Colazione 100g di cereali
1 scoop di whey
30g di mandorle
3 caps di multi
Pre wo
1/2 scoop di assault
During
7 caps di bcaa
Post wo
7 caps di bcaa
50g di vitargo
1 scoop di whey
4 gallette di riso
Pranzo
170g di riso basmati
120g di carne/tonno
30g di evo
Verdura
Cena
come il pranzo (ovviamente vario le fonti tenendo sempre conto dei macro però)
3 caps di omega 3
Pre nanna
80g di grana
Tot: 3403 kcal
Pro: 187g nobili 138g
Carbo: 414
Grassi: 111g
Obbiettivo massa con annessa iper
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