Nuovo Approccio Alimentare Causa Orari di Lavoro

[-Jack-]

Allora ragazzi come penso abbiate capito dal titolo quest'anno inizio a lavorare, causa orari sono costretto a cambiare la mia routine quotidiana
Vi scrivo gli orari che avevo organizzato tenendo conto che inizio a lavorare alle 18:
Sveglia ore 8:45
Colazione ore 9.00
Pre-wo 10.30(dite che bastano 2 ore e mezza?)
Wo ore 11
Post wo ore 12.45 circa
Pranzo ore 14.00
Cena ore 17:30
Pre nanna ore 24 circa

Qui sotto la dieta:
NB: so di avere i grassi alti ma rispondo bene in questo modo

Colazione 100g di cereali
1 scoop di whey
30g di mandorle
3 caps di multi

Pre wo
1/2 scoop di assault

During
7 caps di bcaa

Post wo
7 caps di bcaa
50g di vitargo
1 scoop di whey
4 gallette di riso

Pranzo
170g di riso basmati
120g di carne/tonno
30g di evo
Verdura

Cena
come il pranzo (ovviamente vario le fonti tenendo sempre conto dei macro però)
3 caps di omega 3

Pre nanna
80g di grana

Tot: 3403 kcal
Pro: 187g nobili 138g
Carbo: 414
Grassi: 111g

Obbiettivo massa con annessa iper
179x69
18 anni
bf bassa
Anzianità: 1 anno e mezzo (qualcosa di più)

Ditemi voi

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Ah già dimenticavo:
Bmr 1682
TDEE 2607 (4 wo a week) più 30% 3389kcal


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Ah già dimenticavo:
Bmr 1682
TDEE 2607 (4 wo a week) più 30% 3389kcal

[Manx]

400gr e passa di carbo...sono una esagerazione a mio avviso...le whey pesale...non ti fidare dei misurini, è facile sbagliarsi o che si creino degli spazi vuoti... post wo farei solo vitargo o solo gallette (il vitargo...per me è cmq troppo "tecnico" come prodotto...)....tra wo e colazione farei passare almeno 2 ore e 30-3 ore...toglierei il pasto pre wo.
Foto attuale?

[Rhomus]

400gr e passa di carbo...sono una esagerazione a mio avviso...le whey pesale...non ti fidare dei misurini, è facile sbagliarsi o che si creino degli spazi vuoti... post wo farei solo vitargo o solo gallette (il vitargo...per me è cmq troppo "tecnico" come prodotto...)....tra wo e colazione farei passare almeno 2 ore e 30-3 ore...toglierei il pasto pre wo.

Concordo con Manx soprattutto per quanto riguarda il pre-wo, che è pressoché inutile...

Tot: 3403 kcal
Pro: 187g nobili 138g
troppe
Carbo: 414
Grassi: 111g
esagerati

Fermo restando che le indicazioni sul presunto calcolo del TDEE lasciano il tempo che trovano, sarebbe consigliato aggiungere il 20% delle calorie in più, non il 30; nel tuo caso proverei un aumento del 10.

[Manx]

beh dai...se abbassa i cho...i grassi ci stanno Le pro...forse son troppe...si'.

[Rhomus]

Se abbassa il monte calorico può abbassare anche i grassi

[-Jack-]

Allora innanzi tutto ringrazio entrambi
@Manx: mi consigliate entrambi di abbassare i Cho e le pro questo implicherebbe alzare i Fat che a mio avviso sono giusti, le pro leggendo l'articolo di Conetti arrivare fino a 2,8g per kg ci sta ed io sono a 2,7 quindi non vedo perché siano così alte.
@Rhomus: mi dite che il pre wo è inutile questo perché passano 2:30 dalla colazione in ogni caso orari o meno io il pre wo (sempre fatto con integratori) era dopo 1:30 2 dal pranzo quindi ripeto non vedo dove sia l'inutilità.

Il fatto del 30% in più e dei grassi alti è un discorso lungo e difficile ma vi assicuro che un motivo c'è (personale che ho son dalla nascita) ergo penso di continuare per questa strada

---------- Post added at 15:04:56 ---------- Previous post was at 15:00:18 ----------

Oppure potrei allenarmi a digiuno prendendo il pre wo tipo 8:30 wo alle 9:00 post wo alle 10:30 colazione alle 11:30 pranzo alle 14 e così via
Fatemi sapere

[Rhomus]

@Rhomus: mi dite che il pre wo è inutile questo perché passano 2:30 dalla colazione in ogni caso orari o meno io il pre wo (sempre fatto con integratori) era dopo 1:30 2 dal pranzo quindi ripeto non vedo dove sia l'inutilità.
Oltre i 2.5 grammi per kg di peso, generalmente non servono a nulla: chiediti dove vanno a finire se eccedi. I caso di pasti ravvicinati rischi situazioni di costipazione oltre che di difficoltà ad assorbire i singoli macronutrienti... A meno che tu non abbia svuotamenti gastrici particolarmente rapidi...

Il fatto del 30% in più e dei grassi alti è un discorso lungo e difficile ma vi assicuro che un motivo c'è (personale che ho son dalla nascita) ergo penso di continuare per questa strada

Se ti è comodo così, ok, ma sono alti alti: a quel punto puoi cercare di equilibrarli al meglio nei vari pasti, se non l'hai già fatto. Visto che desideri tenerli a quel valore, ne puoi approfittare per inserire della frutta a colazione (magari al posto dei cereali) o un multivitaminico

Oppure potrei allenarmi a digiuno prendendo il pre wo tipo 8:30 wo alle 9:00 post wo alle 10:30 colazione alle 11:30 pranzo alle 14 e così via
Fatemi sapere

170 grammi di riso a cena, secondo il mio modestissimo parere, sono troppi e non hanno alcuna utilità; sono fin troppi a pranzo, puoi distribuire più carboidrati nella colazione, magari con la frutta come scritto sopra

[Manx]

Allora innanzi tutto ringrazio entrambi
@Manx: mi consigliate entrambi di abbassare i Cho e le pro questo implicherebbe alzare i Fat che a mio avviso sono giusti, le pro leggendo l'articolo di Conetti arrivare fino a 2,8g per kg ci sta ed io sono a 2,7 quindi non vedo perché siano così alte.
@Rhomus: mi dite che il pre wo è inutile questo perché passano 2:30 dalla colazione in ogni caso orari o meno io il pre wo (sempre fatto con integratori) era dopo 1:30 2 dal pranzo quindi ripeto non vedo dove sia l'inutilità.

Il fatto del 30% in più e dei grassi alti è un discorso lungo e difficile ma vi assicuro che un motivo c'è (personale che ho son dalla nascita) ergo penso di continuare per questa strada

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Oppure potrei allenarmi a digiuno prendendo il pre wo tipo 8:30 wo alle 9:00 post wo alle 10:30 colazione alle 11:30 pranzo alle 14 e così via
Fatemi sapere

puoi ritradurre tutto...? o hai scritto male tu....o ho capito male io... come fai ad allenarti a digiuno...se fai il pasto pre wo alle 8.30....e ti alleni alle 9? E che senso ha fare il post wo alle 10.30 e poi colazione alle 11.30?! se togli il pre wo...allora sarà un wo a digiuno, e trasforma, di conseguenza, il post wo in colazione...aumentando le kal....

[Miller]

Manx io ho capito che fa colazione alle 9 mentre prende solo un prewo alle 10:30, non fa un pasto.

[Manx]

Manx io ho capito che fa colazione alle 9 mentre prende solo un prewo alle 10:30, non fa un pasto.

anche tu hai letto un po' maluccio pero' ho capito cosa intendi...in ogni caso post wo+colazione...a mio parere non ha senso, facesse una sola cosa ben fatta.

[Miller]

Dicevo nella prima versione. Quello che vuole fare adesso (o meglio quello che ho capito ) è allenarsi a digiuno con solo l'assault, fare il postwo e dopo un'ora la colazione.

[Manx]

Dicevo nella prima versione. Quello che vuole fare adesso (o meglio quello che ho capito ) è allenarsi a digiuno con solo il prewo (assault), fare il postwo e dopo un'ora la colazione.

ok, io mi riferivo pero' alla seconda eventuale revisione, infatti ho quotato quel post, ma posso aver frainteso. Sei d'accordo con me circa l'inutilità del post wo e poi colazione?

[Miller]

anche io farei un unico pasto. Personalmente però dopo il digiuno notturno rendo poco, prenderei in considerazione la prima versione

[-Jack-]

Miller ha capito ma ammetto di non essemi spiegato bene
Detto questo questa sarebbe la routine che avrei in mente:
Sveglia ore 9:15
Pre wo : Assault ore 10.30
Wo ore 10
Post wo (colazione) ore 11.30
100g di cereali
5 gallette
38g di whey (35g di pro)
Pranzo 13.30
150g di riso
120g di carne/tonno
30g di evo
Verdura
Cena ore 17:30
Come a pranzo
Pre nanna ore 24 circa
80g di grana


Però ragazzi in questo modo ho:
156,5 g di pro
335 di cho
89,5 di grassi (decisamente troppo bassi per me)
e un totale di 2771,5 kcal quando dovrei stare sulle 3400

[Manx]

non mi piace....
cmq affidati agli altri...la storia sui grassi "elevati"...non la prendo nemmeno in considerazione cioé...che vuol dire "decisamente troppo bassi x me"? nulla...
Il pre-nanna...beh...spero tu guadagni molto bene!
Post wo...mischione di cho...
Pre wo e wo...orario sbagliato mi sa che intendevi assault alle 10 e wo alle 10.30
pranzo-cena...per lavoro fai quell'orarario? Cmq io anticiperei gran parte dei cho a pranzo e li limiterei la sera.
Io starei sulle 3000 kal in toto...
ma affidati a rhomus/miller.
ciao