Salve a tutti, son 2 anni che vado in palestra ma in modo molto discontinuo, diciamo il primo anno 6 mesi dal niente e poi fermo un anno, poi l anno scorso 4 mesi fino a luglio , infine 3 mesi ( questo è il 4) , praticamente perdo sempre tutto ( non che abbia mai avuto grandi muscoli)
Quest anno ero partito che fino a dicembre ero 82 kg altezza 178 cm , poi mi son dimagrito fino a 77-78 ( pur avendo grasso ), e son andato in palestra!
In 3 mesi son arrivato a 81 kg facendo un po di massa, ma appannato un po dal grasso, c era prima e sicuramente non è diminuito , anzi!
Allora mi son detto di sgrassare un po, e praticamente son passato a una dieta ipocalorica ( ma iperproteica 1,8 pro x kg), e praticamente in 2 settimane ho perso 3 kg, ma ho notato che si mi son sciupato, ma il petto che era molto piu gonfio , ora si è smosciato parecchio!
Sicuramente di quei 3 kg non sono tutti acqua e grasso , però resta di fatto che anche se mi sono sgonfiato, riesco a fare gli stessi carichi che facevo in massa , senza alcuna differenza sostanziale!
Mi alleno 3 volte a settimana , e lavoro 6/7 4 ore al pomeriggio ( abb faticoso)!
Ho impostato una dieta sulle 2400 kcal!
Un consiglio o un parere?
COLAZIONE:
e un salatino ( sbagliato ma lo so, non ci sono i fondi per le pro)
200 ml latte parzialmente scremato ----> 100 kcal 6 pro 18 carbo 3 grasso
PRANZO ( coincidente con il post wo, 12.30- 12.45 )
100 gr di riso basmati ----> 370 kcal
250/300 gr pollo/tacchino -----> 400 k
50 gr pane ----> 100 kcal
30 ml evo ----> 300 kcal
SPUNTINO ( 16:00 , 16:30)
3 gallette di riso o frutto ( non se cambiare e mettere fisso la frutta) ----> 100 kcal 2 pro 19 carbo 1 grasso
CENA ( 20:00)
250/300 gr pollo/tacchino -----> 400 kcal
100 gr pane ----> 200 kcal
20 gr evo ----> 200 kcal
I conti non sono precisissimi ma son pressoche quel che mangio!
Quest anno ero partito che fino a dicembre ero 82 kg altezza 178 cm , poi mi son dimagrito fino a 77-78 ( pur avendo grasso ), e son andato in palestra!
In 3 mesi son arrivato a 81 kg facendo un po di massa, ma appannato un po dal grasso, c era prima e sicuramente non è diminuito , anzi!
Allora mi son detto di sgrassare un po, e praticamente son passato a una dieta ipocalorica ( ma iperproteica 1,8 pro x kg), e praticamente in 2 settimane ho perso 3 kg, ma ho notato che si mi son sciupato, ma il petto che era molto piu gonfio , ora si è smosciato parecchio!
Sicuramente di quei 3 kg non sono tutti acqua e grasso , però resta di fatto che anche se mi sono sgonfiato, riesco a fare gli stessi carichi che facevo in massa , senza alcuna differenza sostanziale!
Mi alleno 3 volte a settimana , e lavoro 6/7 4 ore al pomeriggio ( abb faticoso)!
Ho impostato una dieta sulle 2400 kcal!
Un consiglio o un parere?
COLAZIONE:
e un salatino ( sbagliato ma lo so, non ci sono i fondi per le pro)
200 ml latte parzialmente scremato ----> 100 kcal 6 pro 18 carbo 3 grasso
PRANZO ( coincidente con il post wo, 12.30- 12.45 )
100 gr di riso basmati ----> 370 kcal
250/300 gr pollo/tacchino -----> 400 k
50 gr pane ----> 100 kcal
30 ml evo ----> 300 kcal
SPUNTINO ( 16:00 , 16:30)
3 gallette di riso o frutto ( non se cambiare e mettere fisso la frutta) ----> 100 kcal 2 pro 19 carbo 1 grasso
CENA ( 20:00)
250/300 gr pollo/tacchino -----> 400 kcal
100 gr pane ----> 200 kcal
20 gr evo ----> 200 kcal
I conti non sono precisissimi ma son pressoche quel che mangio!
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