consigli dieta

[androide]

Ragazzi dareste un occhiata alla mia dieta , mi preoccupano le percentuali dei macronutrienti, da premettere che devo tenere sotto controllo l'insulina perche' mi fa ingrassare un accidente.
Giorni allenamento
Colazione

60 gr Special Kellogs +the
20 gr whey+acqua


meta' mattina

70 gr hamburgher tacchino -formaggio-spinaci

Pranzo
350 gr patate bollite
150 gr petto di polllo al pomodoro+13gr olio d'oliva


Spuntino

120gr di tonno al natur. +13 gr olio d'oliva


post wo

30 gr whey+20 gr destrosio+10 gr olio di lino

cena
200gr carne rossa +13 gr oliodi semi

Non allenamento

Tutto uguale tranne che a pranzo mangio 100gr di riso e anziche del post wo faccio il prenanna con pro lente e acqua

[marcolone]

sono di fretta...

scusa ma dici che vuoi tenere bassa l'insulina E TE MAGNI LE POTATOES BOLLITE? legumi *****.

al mattino leva il te e le whey, fatti latte p.s. al posto dell'acqua e ci guadagni in gusto e proteine. ricorda che il latte e' 80 % caseine e 20 % whey.

leva il destrosio nel post wo.
bevite un succo di mela piuttosto.

se ti alleni mancano carbo a cena, fossero anche verdure.

manca la lattuga a pranzo e cena.

troppa integrazione x me... io vedrei bene yoghurt o fiocchi di latte negli spuntini.

soprattutto, ma stai cercando di dimagrire?
vediamo gli altri cosa dicono e poi ne parliamo stasera.
magni poco pero', *****.

[max_power]

Mi devi dare peso, altezza, percentuale di massa grassa e obiettivi. Così non mi sento di dare nessun consiglio.

max_power

[androide]

misure

1.76 cm altezza 76 kg 10%m.g ossatura solltile polso 16,5 cm
obiettivi scendere al 7% mantenendo l'attuale massa almeno x fine anno.

bye bye

[androide]

dimenticanza

ah dimenticavo nella cena solo dopo l'allenamento insieme alla carne ci sono anche 3 gallette di riso grandi saranno sui 35 gr di carbo

[MISTER X]

se ti vuoi definire togli i carbo ad alto ig:350gr di patate a pranzo per esempio.

poi mi spieghi perchè proprio 13gr di olio?come fai a pesare 13 gr precisi e non 14,15?

[androide]

olio

1 cucchiaio d'olio grande d'oliva della cirio e' 13 gr.

M a le patate non sono buone per il contenuto in fibre e per i pochi carbo che hanno , come la sostituiresti questa dieta????

[MISTER X]

le patate non hanno pochi carbo anzi.

io le sostituirei con carbo ad ig + basso.

per scegliere quali ce ne sono tanti:legumi per esempio.

[max_power]

Re: misure

Originally posted by androide
1.76 cm altezza 76 kg 10%m.g ossatura solltile polso 16,5 cm
obiettivi scendere al 7% mantenendo l'attuale massa almeno x fine anno.

bye bye

Innanzitutto devi accettare come compromesso una minima perdita di massa muscolare. Questo te lo dico perchè non puoi andare contro la fisiologia umana. Comunque se vuoi definirti devi giocare sulla quantità e sulla qualità dei carboidrati. Le patate presentano dei carboidrati ad alto indice glicemico, che ostacolano il dimagrimento. Pertanto ti consiglio di sostituirle con una fonte di carboidrati a basso IG, quali legumi,frutta e verdura. Meglio i legumi, se non vuoi rinunciare a qualcosa di caldo. Se vuoi le patate le potresti mettere a cena nel post- workout, ma in tal caso riduci di molto la loro quantità e portala a 100 gr e non di più.
A metà mattina non mi piacciono quegli hamburger preparati. Potresti sostituirli con degli ottimi fiocchi di latte.
E comunque nella dieta manca proprio la verdura, ricca di vitamine e minerali. Vedi di non farti mai mancare verdure a foglia ed anche ortaggi, alcuni di questi sono ottime fonti di carboidrati a basso IG.

Comunque un cucchiaio è 10 gr, ma magari usi un tipo di cucchiaio molto fondo.

max_power

[androide]

grazie

1 SOLA COSA LE VERDURE - FRUTTA- E LEGUMI MI GONFIANO SOLO X QUESTO LI EVITO E USO INTEGRATIORI COME SUPRADYN LO SO MA SE MANGIO FAGIOLI E' FINITA..................

[max_power]

Re: grazie

Originally posted by androide
1 SOLA COSA LE VERDURE - FRUTTA- E LEGUMI MI GONFIANO SOLO X QUESTO LI EVITO E USO INTEGRATIORI COME SUPRADYN LO SO MA SE MANGIO FAGIOLI E' FINITA..................

Utilizza del carbone attivo per evitare il gonfiore.

max_power

[marcolone]

verdura - frutta and so on:

a) anticancro
b) fottutamente salutari
c) fanno un bene che neanche ti immagini.

te lo dice uno che non ha praticamente mangiato verdura per 2 anni e ora ne mangia MINIMO un kg al giorno tra frutta, lattuga e altro... e si vede.

[max_power]

Originally posted by marcolone
verdura - frutta and so on:

a) anticancro
b) fottutamente salutari
c) fanno un bene che neanche ti immagini.

te lo dice uno che non ha praticamente mangiato verdura per 2 anni e ora ne mangia MINIMO un kg al giorno tra frutta, lattuga e altro... e si vede.