dieta massa neofita

[birk]

un saluto a tutti gli utenti,
sono un nuovo iscritto e da qualche giorno sto spulciando varie discussioni , mi presento :

la mia situazione è abbastanza grave, per vari problemi negli ultimi anni mi sono lasciato totalmente andare ed ora è giunto il momento della svolta,
sono alto 1.75 peso solamente 55kg diametro polso 16cm. sono sempre stato magro e effettivamente mangio poco e male,
faccio una vita sedentaria e non pratico sport.

il mio obbiettivo è raggiungere il mio peso ideale e definire la muscolatura,
ho molta volontà di iscrivermi in palestra e seguire una dieta rigida.
attualmente non seguo una dieta e mangio poco , potete darmi una mano voi o mi consigliate di andare da un nutrizionista?

resto in attesa,
grazie a tutti

[Manx]

dovresti spulciare in primis il regolamento
poi questi 3d fondamentali per impostare la dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!


perchè stai mangiando poco? e come? sei un hp-20...sotto-peso....direi! devi mettere anche la tua età...

[birk]

ciao,
ora leggo bene il tutto grazie,
comunque ho 25 anni , mangio poco e male da sempre diciamo.
potrei dirvi che la mia alimentazione tipo è questa :

colazione : un bicchiere di the freddo e una brioche
Pranzo : un piatto di pasta con ragu e un po di insalata o un pezzo di formaggio
Cena : un piatto di pasta e una bistecchina

insomma nulla di che anzi

[Manx]

non ci sono le grammature, non sono indicati i condimenti, cosa mangi dopo l'allenamento...cmq è da rifare...soprattutto la colazione....leggi bene i link postati.
Ciao

[birk]

Eccomi, dopo 2 mesi di piccoli problemi ci sono,ho cambiato lavoro e ho possibilità di andare in palestra in pausa pranzo (dalle 12 alle 14 ) mi iscrivo a fine agosto.mi sto informando parecchio e leggendo vari articoli e guide riguardo una dieta massa ne ho fatta una che sto seguendo tuttora ma vorrei chiedervi se potete vederla e correggerla :
COLAZIONE:
150 grammi di latte (69.5kal 4.94 pro 8.1 carbo 2.45 Grassi)
caffè
30 grammi fette biscottate (118 kal 3.29 pro 25.1 carbo 1.69 grassi)
SPUNTINO:
panino 100gr (301Kal 8.42 pro 66.6 carbo )
bresaola 50gr (90Kal 16.5 pro )
PRANZO :
100 grammi di pasta al ragu di carne ( 324Kal 11 pro 61.9carbo 3.29 grassi)
30Grammi di formaggio pecorino brigante (106Kal 6.87 Pro 8.55 grassi)
100grammi insalata (15 kal 1.39pro 1.63carbo 0.29 grassi )
100 grammi petto pollo ( 90 kal 22pro 1grassi)
SPUNTINO :
15 grammi frutta secca (92.5Kal 8.4grassi )
1 mela o banana (70KAL 17 carbo )
30 gr proteine in polvere (108Kal 18pro 8 carb)
CENA:
150 grammi pesce (123Kal 22 pro )
100 grammi insalata o verdura generale (15 kal 1.39pro 1.63carbo 0.29 grassi )
100 grammi di pasta al ragu di carne ( 324Kal 11 pro 61.9carbo 3.29 grassi)
PRENANNA :
150 grammi di latte (69.5kal 4.94 pro 8.1 carbo 2.45 Grassi)
15 grammi frutta secca (92.5Kal 8.4grassi )
TOTALE :
2027 KAL
138GR PROTEINE
264GR CARBOIDRATI
44 GR GRASSI
40 Zuccheri

25 Anni alto 175 peso 53
Grazie a tutti

[VickyRawwr]

COLAZIONE:
150 grammi di latte (69.5kal 4.94 pro 8.1 carbo )
caffè
30 grammi fette biscottate (118 kal 3.29 pro 25.1 carbo )

-troppo povera
SPUNTINO:
panino 80gr con bresaola 50gr (400Kal 24 pro 140 carbo ) -come fa un panino da 80g fare 140g carbo?
PRANZO :
100 grammi di pasta ( vari condimenti in settimana ) ( 380Kal 8 pro 82carbo ) -valori sballati.. e condimenti da valutare (se olio o pomodoro cambia molto)
30Grammi di formaggio (8pro) -valori sballati
100grammi insalata (15 kal )
100 grammi petto pollo o carne rossa o uova ( 90 kal 22pro) -le uova hanno diversi macro..
SPUNTINO :
15 grammi frutta secca
1 mela o banana (70KAL 17 carbo )
30 gr proteine in polvere (22pro )
CENA:
150 grammi pesce /carne/uova (22 pro )
100 grammi insalata o verdura generale
100 grammi pasta ( vari condimenti in settimana ) ( 380Kal 8 pro 82carbo )
PRENANNA :
100 grammi di latte (46KAL 3 Pro 5 carbo )
15 grammi frutta secca

TOTALE : 1890 KAL 130GR PROTEINE ( troppe credo ) 273GR CARBOIDRATI 38GR GRASSI
25 Anni alto 175 peso 53

-calcola meglio il totale dei macro dei singoli pasti, i valori sono cmq sballati
-troppo poche calorie
-troppo pochi grassi

[ACID ANGEL]

Vicky scusa in base a cosa fai i tuoi commenti sul troppo o troppo poco, se non conosciamo il TDEE dell'utente?

birk, visto che hai letto per 2 mesi i link, fai un ulteriore sforzo e calcola il tuo fabbisogno giornaliero stimato, così vediamo di correggere la tua alimentazione con tutti i dati alla mano.

[birk]

Vicky scusa in base a cosa fai i tuoi commenti sul troppo o troppo poco, se non conosciamo il TDEE dell'utente?

birk, visto che hai letto per 2 mesi i link, fai un ulteriore sforzo e calcola il tuo fabbisogno giornaliero stimato, così vediamo di correggere la tua alimentazione con tutti i dati alla mano.

ciao,
ho aggiornato la dieta mettendo i valori precisi ( uso il programma MX body ) ovviamente nella settimana vario le fonti di proteine ( carne bianca,rossa pesce e uova ) alterno pasta e riso e vario la frutta e la verdura
ho calcolato il fabbisogno giornaliero stimato da un sito , lavoro in ufficio e non pratico sport . risultato : 1502 basale + 532 attività
grazie

[VickyRawwr]

Vicky scusa in base a cosa fai i tuoi commenti sul troppo o troppo poco, se non conosciamo il TDEE dell'utente?

birk, visto che hai letto per 2 mesi i link, fai un ulteriore sforzo e calcola il tuo fabbisogno giornaliero stimato, così vediamo di correggere la tua alimentazione con tutti i dati alla mano.

in base al fatto che è un maschio di 1.75 altezza, ha 25 anni ed è sottopeso.. se deve fare massa di certo nn la fa con una dieta piu magra di una standart da 2000kc...

[ACID ANGEL]

Ok, infatti la realtà delle formule poi ti da' ragione. In virtù però di come è strutturata la sezione, è sempre consigliabile per noi utenti avere tutti i dati dell'utente alla mano, proprio perché non siamo né medici né nutrizionisti, o anche qualora lo fossimo, da una piattaforma virtuale dobbiamo essere molto cauti nel dare consigli e giudizi sui piani alimentari postati da altri utenti.

Proprio in virtù di questo mi sono permessa di farti quella domanda, nonostante mi rendessi conto anche io della povertà della dieta.
Far fare un calcolo a un utente che posta qui in sezione è un modo anche per renderlo attivamente partecipe nella costruzione del suo piano alimentare, per far comprendere ai neofiti come funziona ecc.

[VickyRawwr]

dovresti aumentare di 300-400 kcal, arriva almeno a 65-70 grassi

---------- Post added 01-08-2013 at 14:14:48 ---------- Previous post was 31-07-2013 at 21:26:25 ----------

Ok, infatti la realtà delle formule poi ti da' ragione. In virtù però di come è strutturata la sezione, è sempre consigliabile per noi utenti avere tutti i dati dell'utente alla mano, proprio perché non siamo né medici né nutrizionisti, o anche qualora lo fossimo, da una piattaforma virtuale dobbiamo essere molto cauti nel dare consigli e giudizi sui piani alimentari postati da altri utenti.

Proprio in virtù di questo mi sono permessa di farti quella domanda, nonostante mi rendessi conto anche io della povertà della dieta.
Far fare un calcolo a un utente che posta qui in sezione è un modo anche per renderlo attivamente partecipe nella costruzione del suo piano alimentare, per far comprendere ai neofiti come funziona ecc.

ti do assolutamente ragione (= .. era per fargli render conto di aver sbagliato un po i calcoli..

[birk]

grazie a entrambi

---------- Post added 02-08-2013 at 09:41:28 ---------- Previous post was 01-08-2013 at 14:31:05 ----------

ciao a tutti,
come orario per andare in palestra ho a disposizione solo la pausa pranzo ( dalle 12 alle 14 ) mi conviene fare lo spuntino alle 10.30 per poi andare in palestra alle12 e mangiare appena torno in ufficio?
inoltre per aumentare le kal della dieta stavo valutando l'acquisto di un gainer (truemass bsn) perchè faccio fatica a mangiare già la dieta postata( mangiavo circa la metà ) ma quando mi conviene assumerlo ?? pensavo un misurino la mattina e per le 16.30 al posto dello spuntino? abbinandolo con un frutto magari?
grazie

[ACID ANGEL]

come orario per andare in palestra ho a disposizione solo la pausa pranzo ( dalle 12 alle 14 ) mi conviene fare lo spuntino alle 10.30 per poi andare in palestra alle12 e mangiare appena torno in ufficio?

Sì, anche alle 10.00, così sei quasi a fine digestione e non dovresti avere fastidi.

inoltre per aumentare le kal della dieta stavo valutando l'acquisto di un gainer (truemass bsn) perchè faccio fatica a mangiare già la dieta postata( mangiavo circa la metà ) ma quando mi conviene assumerlo ?? pensavo un misurino la mattina e per le 16.30 al posto dello spuntino? abbinandolo con un frutto magari?
grazie

Prima di passare a prodotti di sintesi, io fossi in te mi abituerei pian piano a mangiare di più, ma questa è la mia opinione.

.