Dieta definizione DOMANDA

**Manx** · 02-06-2013, 19:17:49

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

...e almeno il peso...

**skizzeto96** · 02-06-2013, 19:46:19

Chiedo scusa, ma avendo scritto di fretta il post ho dimenticato le cose più importanti! Peso 75 kg, BMR 1827,il TDEE 2462

**T-Bag1** · 02-06-2013, 20:28:40

fai il conto dei macro. comunque si, mi sembra scarsa anche a me ad occhio!

**skizzeto96** · 03-06-2013, 15:34:22

Ecco una giornata tipo: Colazione 125 ml di latte parzialmente scremato, 3 fette biscottate integrali
Spuntino succo di frutta 125 ml
Pranzo pasta di semola 80 gr, 150 grammi di vitello magro , 60 grammi di pane,insalata, 1 mela
Spuntino yogurt magro alla frutta 125 ml
Cena Merluzzo 160 gr, 60 gr pane ,insalata, 1 pomodoro,1 mela Con 30 gr olio extravergine e 5 gr di sale totali
Tot 1659 Carbo 236/ Pro 97.5/ Zucch 90.6/ Grassi totali 41.1 di cui saturi 8.37.

---------- Post added 03-06-2013 at 13:34:22 ---------- Previous post was 02-06-2013 at 19:14:50 ----------

Up

**MaitreSko** · 03-06-2013, 16:21:34

Per quello che imparato posso consigliarti:
Colazione: Aggiungi un'altra fonte proteica
Spuntino: Stessa cosa
Pranzo: Pasta e pane? Io farei uno o l'altro ma aspetta consigli ed aggiungi una fonte di grassi, e la mela la eviterei a pranzo
Spuntino 2 : Aggiungi un'altra fonte proteica
Cena: Elimina il pane e la mela
1600 mi sembrano pochini se consumi 2400 al giorno alza le calorie a 2000 o poco +
Le proteine dovrebbero stare sui 140-150gr circa al giorno alza i grassi e diminuisci di un po i carbo, se ti piace tanto la mela la potresti prendere negli spuntini al posto del succo di frutta

**The Beast** · 03-06-2013, 16:31:35

Che schifo di dieta che ti hanno fatto. Dai un'occhiata ai post in nota..

**T-Bag1** · 05-06-2013, 00:25:06

Originariamente Scritto da The Beast Visualizza Messaggio

Che schifo di dieta che ti hanno fatto. Dai un'occhiata ai post in nota..

Davvero!!
anche solo quei 97 gr di pro dovrebbero far riflettere.....

**skizzeto96** · 05-06-2013, 14:48:44

Le pro le devo portare sui 150-160 gr come dice MaitreSko? Come fonte di proteine la mattina cosa mi consigliate? Yogurt greco?

---------- Post added at 12:48:44 ---------- Previous post was at 12:30:41 ----------

Ragazzi ora che ne dite?
Colazione 300 ml di latte parzialmente scremato, 3 fette biscottate integrali, yogurt greco 170 gr
Spuntino bresaola 50 gr
Pranzo pasta di semola 80 gr, 150 grammi di vitello magro , 60 grammi di pane,insalata, 1 mela
Spuntino yogurt magro alla frutta 125 ml
Cena Merluzzo 160 gr, 60 gr pane ,insalata, 1 pomodoro,1 mela Con 30 gr olio extravergine e 5 gr di sale totali
Tot 1978 Carbo 235/ Pro 130/ Zucch 85/ Grassi totali 63 di cui saturi 10.7

**The Beast** · 05-06-2013, 18:54:19

Uhm.. troppo pane e troppi zuccheri. Io ti consiglio di prediligere le fonti integrali (pasta, pane, riso) o comunque a basso ig (kamut, orzo ecc). Nello spuntino della mattina ci vuole anche una fonte di carbo ed una di grassi. Gli yogurt "magri" li lascerei perdere: troppi zuccheri e zero proteine. Yogurt se ti piace prova il greco con aggiunta di tic (dolcificante liquido) oppure opta per uno spuntino "salato" (es: 80gr fesa di tacchino con 50gr di pane integrale o di kamut) ed aggiungerei anche un po' di frutta secca (noci, mandorle) come fonte di grassi "buoni". Fiocchi di latte ne hai mai mangiati? Acqua in abbondanza.