Dieta & allenamento per definizione
Salve, sono nuovo del forum e vorrei dei consigli su cosa potrei mangiare e come allenarmi per definirmi, risparmiando massa magra se possibile. Per aiutarvi vi posto tutti i miei dati, alimentazione e allenamento.
Premetto che vivo da solo e non mi è possibile preparare pietanze complicate, essendo il poco tempo a disposizione.
Dati:
_ Alto 1.84
_ Peso 79.1
_ Anni 18
Scheda Allenamento:
_Piramidale 4 6 8 10 12 peso a decrescere
(Giornate pesi, 3 volte a settimana, integrate con Creatina e BCAA non credo centri molto descriverla)
_Allenamento aerobico: 1h di cyclette difficolta 5 il martedì, giovedì e sabato integrata con Carmax Q10 (Carnitina) e una tazzina di caffè come termogenico a stomaco vuoto 20 minuti prima.
Domenica 30 minuti di cyclette integrato sempre con carnitina e tazzina di caffè.
Alimentazione:
_Colazione: 3 fette biscottate con marmellata bio esselunga, bicchiere di latte con 60g di crusca di grano.
(La colazione non riesco a farla il martedi, giovedi, sabato e domenica,perchè facendo l'allenamento aerobico finisco verso mezzogiorno e mangio solo un frutto fino a pranzo.)
Pranzo: Filetto di pollo/tacchino con insalata mista e pomodorini, mela/arancia.
Spuntino: Bicchiere di latte/ Frutto
Cena: Insalata mista con pomodorini, in aggiunta tonno al naturale/ 2 uova sode, 2 frutti
Spuntino pre sonno: Bicchiere di latte con crusca di grano/ Frutto.
Sò che in totale assumo si e no 1100 - 1200 calorie, ma purtroppo non ho idea di cosa aggiungere che sia sano e che non sia complicato da preparare, consigliatemi voi se potete.
Questo è tutto, la percentuale di grasso, il mio fabbisogno di calorie giornaliero e il numero di battiti del cuore che servono per sapere quando brucio grassi non ve li sò dire, scusate.
Grazie
Premetto che vivo da solo e non mi è possibile preparare pietanze complicate, essendo il poco tempo a disposizione.
Dati:
_ Alto 1.84
_ Peso 79.1
_ Anni 18
Scheda Allenamento:
_Piramidale 4 6 8 10 12 peso a decrescere
(Giornate pesi, 3 volte a settimana, integrate con Creatina e BCAA non credo centri molto descriverla)
_Allenamento aerobico: 1h di cyclette difficolta 5 il martedì, giovedì e sabato integrata con Carmax Q10 (Carnitina) e una tazzina di caffè come termogenico a stomaco vuoto 20 minuti prima.
Domenica 30 minuti di cyclette integrato sempre con carnitina e tazzina di caffè.
Alimentazione:
_Colazione: 3 fette biscottate con marmellata bio esselunga, bicchiere di latte con 60g di crusca di grano.
(La colazione non riesco a farla il martedi, giovedi, sabato e domenica,perchè facendo l'allenamento aerobico finisco verso mezzogiorno e mangio solo un frutto fino a pranzo.)
Pranzo: Filetto di pollo/tacchino con insalata mista e pomodorini, mela/arancia.
Spuntino: Bicchiere di latte/ Frutto
Cena: Insalata mista con pomodorini, in aggiunta tonno al naturale/ 2 uova sode, 2 frutti
Spuntino pre sonno: Bicchiere di latte con crusca di grano/ Frutto.
Sò che in totale assumo si e no 1100 - 1200 calorie, ma purtroppo non ho idea di cosa aggiungere che sia sano e che non sia complicato da preparare, consigliatemi voi se potete.
Questo è tutto, la percentuale di grasso, il mio fabbisogno di calorie giornaliero e il numero di battiti del cuore che servono per sapere quando brucio grassi non ve li sò dire, scusate.
Grazie
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