età 18
peso 73
altezza 168cm
anzianità 2 anni
obiettivo definizione
questa è la mia dieta attuale, che seguo da gennaio. in questi 5 mesi ho preso 7kg, ovviamente mi sono sporcato a livello addominale, ma per quanto riguarda l'upper ho notato molti cambiamenti (deltoidi più tondi, il petto ha preso finalmente forma, dorsali allargati). inoltre la vascolarizzazione non è male, l'anno scorso in questo periodo non avevo un filo di muscolo e nemmeno vene in vista.
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ID: 15992041](filedata/fetch?id=15992041&d=1708786166)
vorrei passare da questa dieta, abbastanza pesante (a 3500kcal ON ho preso 1kg in 5 mesi l'anno scorso, contro i 7kg di quest'anno) a una normocalorica o ipocalorica leggera, in modo da non perdere il muscolo che ho guadagnato duramente, dato che sono ancora piccolino e ho molta strada davanti a me.
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ID: 15992042](filedata/fetch?id=15992042&d=1708786166)
intendo proseguire l'allenamento con i pesi (seguirò qualche schema di forza per non svuotarmi e tenere i carichi decenti) per 3-4 volte a settimana, abbinarci cardio 2-3 volte a settimana (o 25min di tapis a fine allenamento, o mezz'ora di salto con la corda ad alta intensità, con brevi pause) e abbinarci un'integrazione base.
per quanto riguarda l'alimentazione, come la vedete?
peso 73
altezza 168cm
anzianità 2 anni
obiettivo definizione
questa è la mia dieta attuale, che seguo da gennaio. in questi 5 mesi ho preso 7kg, ovviamente mi sono sporcato a livello addominale, ma per quanto riguarda l'upper ho notato molti cambiamenti (deltoidi più tondi, il petto ha preso finalmente forma, dorsali allargati). inoltre la vascolarizzazione non è male, l'anno scorso in questo periodo non avevo un filo di muscolo e nemmeno vene in vista.
vorrei passare da questa dieta, abbastanza pesante (a 3500kcal ON ho preso 1kg in 5 mesi l'anno scorso, contro i 7kg di quest'anno) a una normocalorica o ipocalorica leggera, in modo da non perdere il muscolo che ho guadagnato duramente, dato che sono ancora piccolino e ho molta strada davanti a me.
intendo proseguire l'allenamento con i pesi (seguirò qualche schema di forza per non svuotarmi e tenere i carichi decenti) per 3-4 volte a settimana, abbinarci cardio 2-3 volte a settimana (o 25min di tapis a fine allenamento, o mezz'ora di salto con la corda ad alta intensità, con brevi pause) e abbinarci un'integrazione base.
per quanto riguarda l'alimentazione, come la vedete?
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