Futura dieta per massa

[Riky290]

Ciao a tutti,
ho provato a stilare la mia futura dieta per massa che poi sistemerò meglio in base al peso che avrò quando deciderò di iniziarla ma intanto vorrei qualche parere e correzione.

Miei dati: 19 anni 173cm 74kg Fabb. calorico 2900kcal

COLAZIONE
48g Fette biscottate integrali (6 fette) + 60g marmellata hero diet
15g Mandorle
100g Albume
400g Latte di vacca UHT parzialmente scremato


SPUNTINO MATTINA
40g Bresaola
100g Pane comune


PRANZO
150g Petto di pollo + 10g olio evo
150g Riso basmati
verdure


SPUNTINO POMERIGGIO
15g Whey
35g Vitargo


CENA
300g Spinaci
300g Pomodoro da insalata
200g Petto di pollo + 10g olio evo
70g Riso


PRENANNA
200g fage fiocchi di latte
30g Burro di arachidi
35g Noci secche




CHO: 57%
FAT: 12%
PRO: 31%
Energia: 3128kcal
Carboidrati: 383.6g
Grassi: 89.3g
Proteine: 217.1g

[Riky290]

Up

Aggiungo che mi rendo conto che le proteine sono alte ma in genere tanti carbo mi sporcano parecchio quindi pensavo di assumere le calorie rimanenti dalle pro appunto.. una seconda opzione sarebbe di aumentare le mandorle alla mattina a 30g al posto di 15g, diminuire il petto di pollo a pranzo a 100g e alla sera a 150g; così facendo avrei in totale 3114kcal C: 386g P: 195g G: 96g. Quale sarebbe la migliore opzione?

[Miller]

Vuoi dei pareri su una dieta che non sai quando/se comincerai?

[Riky290]

No cominciarla la comincio ma fra un po solo che poi la adatterò bene in base al mio peso futuro.. questa è fatta in base al mio peso attuale e volevo avere dei pareri

---------- Post added 04-06-2013 at 15:06:11 ---------- Previous post was 03-06-2013 at 15:10:59 ----------

Mi potete dare qualche consiglio per favore? Facendo finta che io debba cominciarla ora, quindi con i miei dati attuali giusto per capire quali delle due opzioni che ho postato è preferibile (più pro e meno grassi o meno pro e piu grassi) o magari suggerendomi altro. Grazie

[Miller]

Della seconda opzione toglierei il burro o le noci nel prenanna (se proprio lo vuoi fare) e lascerei le mandorle a 15. Per il resto "potrebbe" andare...

[Riky290]

Ok.. quindi di conseguenza le calorie che vengono tolte le sostituisco con altro o lasceresti proprio così? Perchè mi troverei con poco piu di 2600kcal quindi sotto al fabbisogno

[Rhomus]

Ciao a tutti,
ho provato a stilare la mia futura dieta per massa che poi sistemerò meglio in base al peso che avrò quando deciderò di iniziarla ma intanto vorrei qualche parere e correzione.

Miei dati: 19 anni 173cm 74kg F

COLAZIONE
48g Fette biscottate integrali (6 fette) + 60g marmellata hero diet
15g Mandorle
100g Albume
400g Latte di vacca UHT parzialmente scremato


SPUNTINO MATTINA
40g Bresaola
100g Pane comune
mancano grassi


PRANZO
150g Petto di pollo + 10g olio evo
150g Riso basmati
verdure


SPUNTINO POMERIGGIO
15g Whey
pochine se confrontate con il pranzo e con l'ig del vitargo
35g Vitargo
mancano grassi


CENA
300g Spinaci
300g Pomodoro da insalata
200g Petto di pollo + 10g olio evo
70g Riso


PRENANNA
200g fage fiocchi di latte
30g Burro di arachidi
35g Noci secche




CHO: 57%
FAT: 12%
PRO: 31%
Energia: 3128kcal
Carboidrati: 383.6g
Grassi: 89.3g
tanti!
Proteine: 217.1g
esagerate

Aggiungo che mi rendo conto che le proteine sono alte ma in genere tanti carbo mi sporcano parecchio quindi pensavo di assumere le calorie rimanenti dalle pro appunto..

Le proteine hanno prevalentemente caratteristiche plastiche, non energetiche e comunque non sono sostituibili a quelle dei carboidrati. Per consumare proteine a scopo energetico occorrono condizioni di dieta ben precise, ma soprattutto in massa un quantitativo tanto alto di proteine è inutile.

No cominciarla la comincio ma fra un po solo che poi la adatterò bene in base al mio peso futuro.. questa è fatta in base al mio peso attuale e volevo avere dei pareri

A quanto ammonta il totale calorico odierno? Quello è il tuo fabbisogno.

[Riky290]

Attualmente il mio fabbisogno è 2900kcal e per avere un surplus calorico per massa volevo arrivare a 3100 almeno, ma da dove le prendo le calorie se i grassi sono troppi e così le proteine? tutte dai carbo? perchè in genere tendono a sporcarmi troppo i carboidrati se sono molti

Ho provato a modificarla un po'.. prova a darci un occhio

COLAZIONE
48g Fette biscottate integrali + 60g marmellata hero diet
400g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
100g Albume
15g Mandorle


SPUNTINO MATTINA
100g Pane comune
30g Bresaola
10g Noci secche


PRANZO
10g Olio di oliva
100g Petto di pollo
180g Riso


SPUNTINO POMERIGGIO (Post wo. preferisco non mettere grassi)
15g Whey
35g Vitargo


CENA
300g Spinaci
300g Pomodoro da insalata
10g Olio di oliva
150g Petto di pollo
80g Riso


PRENANNA
235g fage fiocchi di latte
30g Burro di arachidi
15g Noci secche




CHO: 62%
FAT: 11%
PRO: 27%
Energia: 3092kcal
Carboidrati: 414.0g
Grassi: 82.5g
Proteine: 185.2g

[sansampei]

Quale sarebbe lo spuntino pomeridiano quando non ti alleni?
La considero un'ottima dieta. Lo spuntino post allenamento a mio avviso sarebbe di 50-60g di Vitargo e 15-20g di proteine.
L'olio lo porterei a 20g a pranzo ed a cena.

[Riky290]

Si scusa hai ragione.. in genere tolgo lo shaker con whey e vitargo e faccio 10-15g di mandorle

[griven]

90 g di grassi nn mi sembravano troppi sinceramente.Però di sera nel prenanna butti troppi grassi...o ti fai le noci o il burro d'arachidi..magari quella quota di grassi la butti nella colazione o nello spuntino della metà mattinata.
La dieta andrebbe pure bene certo i carboidrati sono altissimi..se tendi a sporcarti non saprei...io quest'inverno ero a 300 gr di carbo e mi sono sporcato,una faticaccia per ripulire,quando riprenderò la massa di sicuro non terrò quel quantitativo.Dipende da persona a persona.

[Riky290]

Ragazzi allora ho deciso.. ora sono in normocalorica e inizierò la nuova dieta per massa fra esattamente un mese quando finisco le vacanze. Ora però mi ritorna il problema, cioè ho capito che tanti cabro mi gonfiano troppo e poi togliere tutto in ipo è un lavoraccio quindi secondo voi mantenermi su 300-350g di carbo e alzare i grassi com'è?

COLAZIONE
48g Fette biscottate integrali + 60g marmellata hero diet
400g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
100g Albume
40g Mandorle


SPUNTINO MATTINA
70g Pane comune
30g Bresaola
20g Noci secche


PRANZO
40g Mandorle
100g Petto di pollo
140g Riso


SPUNTINO POMERIGGIO (Post wo. preferisco non mettere grassi)
15g Whey
35g Vitargo


CENA
300g Spinaci
300g Pomodoro da insalata
15g Olio di oliva
100g Petto di pollo
60g Riso


PRENANNA
235g fage fiocchi di latte
30g Burro di arachidi
15g Noci secche

TOT
3146 kcal
357g carbo
115g grassi
180g pro

[Hunterboy]

per me non è una scelta ottimale.. il prenanna non mi piace proprio.. la colazione è bella sostanziosa io non riuscirei a mangiare cosi tanta roba.. il latte io lo toglierei () non c'è nulla con cui puoi sostituirlo?
sicuro di aver bisogno di 3000 e passa kcal?

[Riky290]

quindi diresti di tenere come prima sui 400g di carbo e circa 80g di grassi? il latte preferirei tenerlo poi per quanto riguarda le kcal sembrano tante anche a me ma sono 173cm 73kg 19 anni e mettendo un'attività scarsa (studente) e 3h di palestra a settimana mi escono 2920 kcal come fabbisogno per il mantenimento

[-Jack-]

Per il fatto di chos, pro e fat devi vedere come reagisce il tuo corpo.
Il fatto dei 0.8 per kg e 2.2 per kg sono stime.
Devi sperimentare e trarre le tue conclusioni.
Stesso discorso per le kcal, io sto a 3400 e non mi sporco praticamente per niente e i grassi li tengo molto alti ad esempio questo perchè provando e riprovando ho notato che reagisco bene ai grassi alti.
Per i carbo comunque 400g mi sembrano eccessivi.