Programma alimentazione

[Lira]

Salve a tutti vorrei sapere la vostra su un programma alimentare soprattutto per dimagrare .Ho 17 anni e sono alto 1,76 con 80 kg e vado in palestra da quasi due anni il problema è che ho troppa massa grassa e non riesco a trovare un piano di alimentazione che mi soddisfi .In questo momento il mio istruttore mi ha dato una scheda di qualità da fare in circuti con 6serie da 10 e utilizzando il 50% di carico...

[Hunterboy]

Ciao! potresti postare la tua alimentazione , diete da zero non se ne fanno. Forse può tornarti utile leggere questo 3d http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[T-Bag1]

Abbozza una tua dieta per la definizione come nel tread che ti hanno consigliato.
E ricorda di mettere i tuoi dati, molti se li dimenticano
età, MB, FCG, valori dei macro, ecc.

[Lira]

Alimentazione per definire

Salve a tutti vorrei sapere il vostro parere in merito a questa alimentazione per definire .


Menu' settimanale


Mattino: latte magro g 150 con corn flakes o un vasetto di yogurt magro, caffè q.b, usare eventualmente dolcificanti.


1° giorno
Pranzo: lenticchie o ceci g 150, verdura cotta g 150, olio un cucchiaio, un frutto fresco. Cena: prosciutto sgrassato o bresaola g 100, verdura g 150, olio 1 cucchiaino, un frutto fresco o cotto.


2° giorno
Pranzo: una fettina di carne magra, insalata g 50, olio 1 cucchiaio, un frutto fresco. Cena: frittata (2 uova 1 cucchiaino di olio), verdura g 150, olio 1 cucchiaino, un frutto fresco o cotto.


3° giorno
Pranzo: pesce ai ferri g 150, verdura g 150, olio 1 cucchiaio, un frutto fresco. Cena: mozzarella o formaggi magri g 100, verdura g 150, olio 1 cucchiaio, un frutto fresco o cotto.


4° giorno
Pranzo: petto di pollo g 150, verdura g 150, olio 1 cucchiaio, un frutto fresco. Cena: filetti di merluzzo g 100, verdura g 150, olio 1 cucchiaio, un frutto fresco o cotto.


5° giorno
Pranzo: tonno senza olio g 150, olio un cucchiaino, insalata g 50, un frutto fresco. Cena: mozzarella o formaggi magri g 100, verdura g 150, olio 1 cucchiaio, un frutto fresco o cotto.


6° giorno
Pranzo: tacchino o pollo alla griglia g 150, verdura g 150, olio 1 cucchiaio, un frutto fresco. Cena: due uova sode o in camicia, verdura g 150, olio 1 cucchiaio, un frutto fresco o cotto.


7° giorno
Pranzo: pesce di mare arrosto g 150, olio 1 cucchiaio, un frutto fresco. Cena: ricotta di mucca o certosino g 100, verdura g 150, olio 1 cucchiaio, un frutto fresco o cotto.


Bere soltanto acqua minerale non gassata.
Per olio si intende: "olio extra-vergine di oliva".

[Ozn]

Mancano i dati (età, peso altezza)
Anche senza di quelli posso dirti che mangi come un canarino
Basta postare una giornata tipo, non tutta la settimana

[Lira]

176cm 81kg 17anni, vado in palestra da un anno e mezzo,lunedì mercoledi e venerdì vado in palestra

[Ozn]

Mangi troppo poco e male
Parti da qui

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Lira]

Questa dieta l ho chiesta al mio istruttore

[Ozn]

Cambia istruttore: hai fatto il calcolo di quante calorie assumi?
Il tuo istruttore si è preoccupato di calcolare metabolismo basale ed altre cose essenziali?
Se l'ha fatto l'ha dieta è sbagliata
Se non l'ha fatto è un incosciente, perchè è carente in tutto
Se poi per istruttore intendi l'omino della palestra allora direi che non è il caso di andare oltre
Leggi la discussione che ti ho linkato e parti da lì

[Lira]

800 calorie giornaliere e non mi ha calcolato nulla

[Ozn]

....ti sei mai chiesto quante calorei ti servono per restare in piedi?
Ma come fai a sopravvivere?
Sei giovane, sarebbe sufficente mangiare sano ed evitare schifezze: quella che hai postato è un tentativo di suicidio
Sinceramente mi chiedo quale idiota possa consigliare un'alimentazione del genere a uno di 17 anni

[Sean]

Usa un solo 3d.