Calcolo del fabbisogno calorico

[T-Bag1]

Prima che mi cancelliate la conversazione vorrei precisare che la mia domanda non è generica (ho letto bene il tread in sezione, ed è stato molto utile)
piuttosto la mia domanda è questa:
per quando riguarda il coefficiente di ATTIVITA' (1,2-1,3-1,4-1,5.....ecc) come mi devo comportare se considero una dieta ipocalorica solo nei giorni OFF e una ipercalorica nei giorni ON? contando che faccio aplestra 2 v. a settimana (heavy duty). sono uno studente. 22 anni. 178 cm.

Spero in qualche delucidaizone perchè non mi è molto chiaro sto punto. grazie.

[Miller]

Puoi chiedere qua: Fabbisogno Calorico. In ogni caso il coefficiente si basa su una media settimanale, quindi non devi considerare i giorni singoli

[Rhomus]

Quant'è il tuo apporto calorico attuale e il tuo obiettivo?

[T-Bag1]

Puoi chiedere qua: Fabbisogno Calorico. In ogni caso il coefficiente si basa su una media settimanale, quindi non devi considerare i giorni singoli

Quindi visto che:
sono studente
vado in palestra 2 v a settimama
dovrei usare 1,3 di coefficiente per il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero? SIA NEL CASO DI MASSA CHE NEL CASO DI DEFINIZIONE (ovviamente facendo un deficit in definizione e un surplus un massa?

---------- Post added at 23:52:37 ---------- Previous post was at 23:50:24 ----------

Quant'è il tuo apporto calorico attuale e il tuo obiettivo?

Definizione. (ho fatto 5-6 mesi con un guadagno di 6 Kg, da 72 a 78, ora sto al 13% di bf all'incirca, forse qualcosa meno)

[Rhomus]

Quant'è il tuo apporto calorico attuale?

[T-Bag1]

Quant'è il tuo apporto calorico attuale?

Indendi quando facevo massa? 3100/3200.
Ora ne stavo impostando una di 2100 per la definizione. Perchè?

---------- Post added 03-06-2013 at 09:34:41 ---------- Previous post was 02-06-2013 at 10:38:32 ----------

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