Ricarica in definizione

[rikous]

Ciao a tutti,
come da titolo sono in un periodo di definizione e da 2 settimane sto sui 160g di carbo, 175 pro e 85 grassi per un totale di 2100 kcal, questo nei giorni di riposo, quando mi alleno sto sulle 2300 kcal con 210g di carboidrati. Non ho capito però come funziona la ricarica di carboidrati, ho letto che si dovrebbe fare nel fine settimana o magari solo un giorno a settimana, ma prima di tutto vale anche per la mia dieta con i valori scritti sopra? O la ricarica si fa solo con una low carb o metabolica o chetogenica? Ho le idee molto confuse...in caso come dovrei impostarla?

[Manx]

a mio parere con quella quota di cho, tutt'altro che bassa, la ricarica non serve proprio...

[rikous]

grazie della risposta intanto. Ma invece un giorno a settimana in un solo pasto posso aumentare le calorie per non far abituare l'organismo ed evitare un possibile stallo? Ad esempio domani a pranzo più carboidrati/grassi...? Fra 2 settimane comunque dovrei abbassare la quota dei carboidrati a 120g per poi passare fra un mese circa sugli 80g, in quel caso la ricarica va fatta? E se sì come?

[Manx]

sulla ricarica fai un search con l'apposita funzione, ci sono decine di 3d. In ogni caso puoi fare un pasto libero, a tuo piacimento, senza paranoie...ma senza abbuffarti.

[T-Bag1]

Ciao! anche io mi trovo con una dieta molto simile alla tua!! ho una dieta con 2000 Kcal (definizione chiaramente): i macro sono un pò diversi però
120 gr CHO
80 gr FAT
195 PRO
In ogni caso io la ricarica la faccio....sarà che vengo da 5-6 mesi di massa, ma abbassando i carbo a 120 ho sempre dei cali di energia! e mi sento i muscolo svuotati! QUesto per dirti che secondo me devi andare sempre molto a sensazione!

[rikous]

sulla ricarica fai un search con l'apposita funzione, ci sono decine di 3d. In ogni caso puoi fare un pasto libero, a tuo piacimento, senza paranoie...ma senza abbuffarti.

Ok grazie mille

Ciao! anche io mi trovo con una dieta molto simile alla tua!! ho una dieta con 2000 Kcal (definizione chiaramente): i macro sono un pò diversi però
120 gr CHO
80 gr FAT
195 PRO
In ogni caso io la ricarica la faccio....sarà che vengo da 5-6 mesi di massa, ma abbassando i carbo a 120 ho sempre dei cali di energia! e mi sento i muscolo svuotati! QUesto per dirti che secondo me devi andare sempre molto a sensazione!

Ciao! Le diete sono molto simili e anch'io come te vengo da 6 mesi di massa! I cali di energia ce li ho anch'io ma penso sia normale in definizione. Fra un pò passero pure io a 120g di cho quindi la situazione è quasi uguale si può dire Tu la ricarica come l'hai impostata? Tanto per farmi un'idea

[T-Bag1]

nei giorni di wo! a 300gr di cho e calorie più alte, una leggera ipercalorica.

[Manx]

non confondiamo ragazzi....la RICARICA - che va fatta in un determinato modo, preciso e per lo piu' decodificato, e con alimenti PULITISSIMI (carbo, pochissimi grassi e poche pro: esempio riso, patate e...poca carne) - con un free/cheat meal che è tutt'altra cosa (una mezza teglia di lasagne e un paio di pizze...x es. )...sono cose agli antipodi, che spesso vengono fraintese...consapevolmente...

[T-Bag1]

non confondiamo ragazzi....la RICARICA - che va fatta in un determinato modo, preciso e per lo piu' decodificato, e con alimenti PULITISSIMI (carbo, pochissimi grassi e poche pro: esempio riso, patate e...poca carne) - con un free/cheat meal che è tutt'altra cosa (una mezza teglia di lasagne e un paio di pizze...x es. )...sono cose agli antipodi, che spesso vengono fraintese...consapevolmente...

Quindi secondo il tuo punto di vista una Ricarica, così come l'hai definita tu, è da fare solo in una 0 carbo? (o comunque carbo al di sotto di 30/40 gr al giorno)
Non ci sono altri casi in cui "avrebbe senso" farla?

[Manx]

Quindi secondo il tuo punto di vista una Ricarica, così come l'hai definita tu, è da fare solo in una 0 carbo? (o comunque carbo al di sotto di 30/40 gr al giorno)
Non ci sono altri casi in cui "avrebbe senso" farla?

non ho mica detto questo.... pero' fare una ricarica VERA quando si sta ad oltre 100gr di cho al giorno non ha senso, altro discorso fare un pasto libero, che aiuta anche e soprattutto la "testa"...cmq ripeto, le due cose NON vanno confuse (anche se la tendenza...purtroppo è quella....e forse anche la tua ).

[T-Bag1]

non ho mica detto questo.... pero' fare una ricarica VERA quando si sta ad oltre 100gr di cho al giorno non ha senso, altro discorso fare un pasto libero, che aiuta anche e soprattutto la "testa"...cmq ripeto, le due cose NON vanno confuse (anche se la tendenza...purtroppo è quella....e forse anche la tua ).

la mia idea di ricarica è quella di alzare i carbo ma mantenendo comunque un apporto a di pro sui 2gr/Kg e i fat sui 0,8 gr/Kg..... i CHO in questo modo vanno anche fino a 350/400gr.....che mi sembrano una buona quota!
Questa è comunque una Ricarica visto che passo da 30-60-100gr di cho a ben 350/400; dimmi se ho detto qualcosa di sbagliato.

[Manx]

la mia idea di ricarica è quella di alzare i carbo ma mantenendo comunque un apporto a di pro sui 2gr/Kg e i fat sui 0,8 gr/Kg..... i CHO in questo modo vanno anche fino a 350/400gr.....che mi sembrano una buona quota!
Questa è comunque una Ricarica visto che passo da 30-60-100gr di cho a ben 350/400; dimmi se ho detto qualcosa di sbagliato.

la quantità dei carbo dipende da te...io con 200-250gr spanzo già da paura le pro vanno tenute basse, i grassi idem, fibre meno possibile...quindi le pro le terrei piu' basse di 2gr per kg. La frase in neretto non l'ho ben capita...cosa intendi?

[T-Bag1]

la quantità dei carbo dipende da te...io con 200-250gr spanzo già da paura le pro vanno tenute basse, i grassi idem, fibre meno possibile...quindi le pro le terrei piu' basse di 2gr per kg. La frase in neretto non l'ho ben capita...cosa intendi?

Per dire che passo da una quota bassa (30gr) o media (100gr) ad una alta, cioè 350/400gr!!
Quindi la ricarica te in che situazioni la fai? e a quale scopo? (da quello che hai scritto mi pare che la fai per alzare l'insulina e sfruttare la sua risposta ormonale, una volta che le riserve di glicogeno sono basse)
E poi se tieni basse sia le pro che i fat il totale calorico sarà molto bassa (max 2000/2300 Kcal), o sbaglio?

[DRACO]

Come gia' detto da manx una vera e propria ricarica andrebbe fatta in regimi come keto o metabolica (che non necessariamente quest'ultima si traduce in 0 carbo)e c'e un modo preciso di farla,poi adattabile per soggettivita'!!
Regimi meno restrittivi per quota di carbo non necessitano di ricariche in senso stretto,in quanto le scorte di glicogeno non saranno mai del tutto deplete...pasti liberi sono sufficenti per ricaricare mentalmente e fisicamente!
Detto questo pero' nulla vieta (in ipo ha un suo perche') di aumentare la quota di carbo 1 o 2 giorni alla settimana ogni 1-2week,serve mentalmente per staccare dalla dieta e fisicamente per ricaricare le batterie,oltre che a riportare a livelli quasi normali i livelli di leptina che in ipocalorica tendono a calare...intensita',durata e freguenza cambiano in base a stile di vita,deficit calorico,quota carbo e naturalmente bf