Ciao a tutti,
come da titolo sono in un periodo di definizione e da 2 settimane sto sui 160g di carbo, 175 pro e 85 grassi per un totale di 2100 kcal, questo nei giorni di riposo, quando mi alleno sto sulle 2300 kcal con 210g di carboidrati. Non ho capito però come funziona la ricarica di carboidrati, ho letto che si dovrebbe fare nel fine settimana o magari solo un giorno a settimana, ma prima di tutto vale anche per la mia dieta con i valori scritti sopra? O la ricarica si fa solo con una low carb o metabolica o chetogenica? Ho le idee molto confuse...in caso come dovrei impostarla?
come da titolo sono in un periodo di definizione e da 2 settimane sto sui 160g di carbo, 175 pro e 85 grassi per un totale di 2100 kcal, questo nei giorni di riposo, quando mi alleno sto sulle 2300 kcal con 210g di carboidrati. Non ho capito però come funziona la ricarica di carboidrati, ho letto che si dovrebbe fare nel fine settimana o magari solo un giorno a settimana, ma prima di tutto vale anche per la mia dieta con i valori scritti sopra? O la ricarica si fa solo con una low carb o metabolica o chetogenica? Ho le idee molto confuse...in caso come dovrei impostarla?
Commenta