Ricarica in definizione

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • rikous
    Bodyweb Member
    • Sep 2012
    • 36
    • 0
    • 1
    • Send PM

    Ricarica in definizione

    Ciao a tutti,
    come da titolo sono in un periodo di definizione e da 2 settimane sto sui 160g di carbo, 175 pro e 85 grassi per un totale di 2100 kcal, questo nei giorni di riposo, quando mi alleno sto sulle 2300 kcal con 210g di carboidrati. Non ho capito però come funziona la ricarica di carboidrati, ho letto che si dovrebbe fare nel fine settimana o magari solo un giorno a settimana, ma prima di tutto vale anche per la mia dieta con i valori scritti sopra? O la ricarica si fa solo con una low carb o metabolica o chetogenica? Ho le idee molto confuse...in caso come dovrei impostarla?
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    a mio parere con quella quota di cho, tutt'altro che bassa, la ricarica non serve proprio...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • rikous
      Bodyweb Member
      • Sep 2012
      • 36
      • 0
      • 1
      • Send PM

      #3
      grazie della risposta intanto. Ma invece un giorno a settimana in un solo pasto posso aumentare le calorie per non far abituare l'organismo ed evitare un possibile stallo? Ad esempio domani a pranzo più carboidrati/grassi...? Fra 2 settimane comunque dovrei abbassare la quota dei carboidrati a 120g per poi passare fra un mese circa sugli 80g, in quel caso la ricarica va fatta? E se sì come?

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        #4
        sulla ricarica fai un search con l'apposita funzione, ci sono decine di 3d. In ogni caso puoi fare un pasto libero, a tuo piacimento, senza paranoie...ma senza abbuffarti.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • T-Bag1
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2012
          • 292
          • 3
          • 0
          • Send PM

          #5
          Ciao! anche io mi trovo con una dieta molto simile alla tua!! ho una dieta con 2000 Kcal (definizione chiaramente): i macro sono un pò diversi però
          120 gr CHO
          80 gr FAT
          195 PRO
          In ogni caso io la ricarica la faccio....sarà che vengo da 5-6 mesi di massa, ma abbassando i carbo a 120 ho sempre dei cali di energia! e mi sento i muscolo svuotati! QUesto per dirti che secondo me devi andare sempre molto a sensazione!
          60% Dieta
          30% Allenamento
          10% Integrazione

          Commenta

          • rikous
            Bodyweb Member
            • Sep 2012
            • 36
            • 0
            • 1
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            sulla ricarica fai un search con l'apposita funzione, ci sono decine di 3d. In ogni caso puoi fare un pasto libero, a tuo piacimento, senza paranoie...ma senza abbuffarti.
            Ok grazie mille
            Originariamente Scritto da T-Bag1 Visualizza Messaggio
            Ciao! anche io mi trovo con una dieta molto simile alla tua!! ho una dieta con 2000 Kcal (definizione chiaramente): i macro sono un pò diversi però
            120 gr CHO
            80 gr FAT
            195 PRO
            In ogni caso io la ricarica la faccio....sarà che vengo da 5-6 mesi di massa, ma abbassando i carbo a 120 ho sempre dei cali di energia! e mi sento i muscolo svuotati! QUesto per dirti che secondo me devi andare sempre molto a sensazione!
            Ciao! Le diete sono molto simili e anch'io come te vengo da 6 mesi di massa! I cali di energia ce li ho anch'io ma penso sia normale in definizione. Fra un pò passero pure io a 120g di cho quindi la situazione è quasi uguale si può dire Tu la ricarica come l'hai impostata? Tanto per farmi un'idea
            Last edited by rikous; 02-06-2013, 00:09:30.

            Commenta

            • T-Bag1
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2012
              • 292
              • 3
              • 0
              • Send PM

              #7
              nei giorni di wo! a 300gr di cho e calorie più alte, una leggera ipercalorica.
              60% Dieta
              30% Allenamento
              10% Integrazione

              Commenta

              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
                • 3,024
                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM

                #8
                non confondiamo ragazzi....la RICARICA - che va fatta in un determinato modo, preciso e per lo piu' decodificato, e con alimenti PULITISSIMI (carbo, pochissimi grassi e poche pro: esempio riso, patate e...poca carne) - con un free/cheat meal che è tutt'altra cosa (una mezza teglia di lasagne e un paio di pizze...x es. )...sono cose agli antipodi, che spesso vengono fraintese...consapevolmente...

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                • T-Bag1
                  Bodyweb Advanced
                  • Mar 2012
                  • 292
                  • 3
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  non confondiamo ragazzi....la RICARICA - che va fatta in un determinato modo, preciso e per lo piu' decodificato, e con alimenti PULITISSIMI (carbo, pochissimi grassi e poche pro: esempio riso, patate e...poca carne) - con un free/cheat meal che è tutt'altra cosa (una mezza teglia di lasagne e un paio di pizze...x es. )...sono cose agli antipodi, che spesso vengono fraintese...consapevolmente...
                  Quindi secondo il tuo punto di vista una Ricarica, così come l'hai definita tu, è da fare solo in una 0 carbo? (o comunque carbo al di sotto di 30/40 gr al giorno)
                  Non ci sono altri casi in cui "avrebbe senso" farla?
                  60% Dieta
                  30% Allenamento
                  10% Integrazione

                  Commenta

                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                    • Feb 2005
                    • 261824
                    • 3,024
                    • 3,636
                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da T-Bag1 Visualizza Messaggio
                    Quindi secondo il tuo punto di vista una Ricarica, così come l'hai definita tu, è da fare solo in una 0 carbo? (o comunque carbo al di sotto di 30/40 gr al giorno)
                    Non ci sono altri casi in cui "avrebbe senso" farla?
                    non ho mica detto questo.... pero' fare una ricarica VERA quando si sta ad oltre 100gr di cho al giorno non ha senso, altro discorso fare un pasto libero, che aiuta anche e soprattutto la "testa"...cmq ripeto, le due cose NON vanno confuse (anche se la tendenza...purtroppo è quella....e forse anche la tua ).

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                    Commenta

                    • T-Bag1
                      Bodyweb Advanced
                      • Mar 2012
                      • 292
                      • 3
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      non ho mica detto questo.... pero' fare una ricarica VERA quando si sta ad oltre 100gr di cho al giorno non ha senso, altro discorso fare un pasto libero, che aiuta anche e soprattutto la "testa"...cmq ripeto, le due cose NON vanno confuse (anche se la tendenza...purtroppo è quella....e forse anche la tua ).
                      la mia idea di ricarica è quella di alzare i carbo ma mantenendo comunque un apporto a di pro sui 2gr/Kg e i fat sui 0,8 gr/Kg..... i CHO in questo modo vanno anche fino a 350/400gr.....che mi sembrano una buona quota!
                      Questa è comunque una Ricarica visto che passo da 30-60-100gr di cho a ben 350/400; dimmi se ho detto qualcosa di sbagliato.
                      60% Dieta
                      30% Allenamento
                      10% Integrazione

                      Commenta

                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
                        • 261824
                        • 3,024
                        • 3,636
                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da T-Bag1 Visualizza Messaggio
                        la mia idea di ricarica è quella di alzare i carbo ma mantenendo comunque un apporto a di pro sui 2gr/Kg e i fat sui 0,8 gr/Kg..... i CHO in questo modo vanno anche fino a 350/400gr.....che mi sembrano una buona quota!
                        Questa è comunque una Ricarica visto che passo da 30-60-100gr di cho a ben 350/400; dimmi se ho detto qualcosa di sbagliato.
                        la quantità dei carbo dipende da te...io con 200-250gr spanzo già da paura le pro vanno tenute basse, i grassi idem, fibre meno possibile...quindi le pro le terrei piu' basse di 2gr per kg. La frase in neretto non l'ho ben capita...cosa intendi?

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                        Commenta

                        • T-Bag1
                          Bodyweb Advanced
                          • Mar 2012
                          • 292
                          • 3
                          • 0
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          la quantità dei carbo dipende da te...io con 200-250gr spanzo già da paura le pro vanno tenute basse, i grassi idem, fibre meno possibile...quindi le pro le terrei piu' basse di 2gr per kg. La frase in neretto non l'ho ben capita...cosa intendi?
                          Per dire che passo da una quota bassa (30gr) o media (100gr) ad una alta, cioè 350/400gr!!
                          Quindi la ricarica te in che situazioni la fai? e a quale scopo? (da quello che hai scritto mi pare che la fai per alzare l'insulina e sfruttare la sua risposta ormonale, una volta che le riserve di glicogeno sono basse)
                          E poi se tieni basse sia le pro che i fat il totale calorico sarà molto bassa (max 2000/2300 Kcal), o sbaglio?
                          60% Dieta
                          30% Allenamento
                          10% Integrazione

                          Commenta

                          • DRACO
                            Bodyweb Advanced
                            • Dec 2008
                            • 552
                            • 22
                            • 10
                            • Send PM

                            #14
                            Come gia' detto da manx una vera e propria ricarica andrebbe fatta in regimi come keto o metabolica (che non necessariamente quest'ultima si traduce in 0 carbo)e c'e un modo preciso di farla,poi adattabile per soggettivita'!!
                            Regimi meno restrittivi per quota di carbo non necessitano di ricariche in senso stretto,in quanto le scorte di glicogeno non saranno mai del tutto deplete...pasti liberi sono sufficenti per ricaricare mentalmente e fisicamente!
                            Detto questo pero' nulla vieta (in ipo ha un suo perche') di aumentare la quota di carbo 1 o 2 giorni alla settimana ogni 1-2week,serve mentalmente per staccare dalla dieta e fisicamente per ricaricare le batterie,oltre che a riportare a livelli quasi normali i livelli di leptina che in ipocalorica tendono a calare...intensita',durata e freguenza cambiano in base a stile di vita,deficit calorico,quota carbo e naturalmente bf
                            sigpic

                            lavori sul front...basso front

                            Commenta

                            Working...
                            X