Ciao ragazzi è la prima volta che scrivo. Complimenti per il forum pieno di consigli e di spunti.
Veniamo a me ho 25 anni , sono alto 186 cm e peso 78 kg e polso 16cm. Ho una ossatura stretta infatti faccio na fatica orba a mettere su le braccia. Sono il classico "lungo" da giocatore di basket (per cui ho giocato per 8 anni in passato). Lo so già che devo mettere su diversa massa ancora ma ci penserò poi bene sicuram a settembre. Mi sto allenando discretamente da un anno. Negli anni passati ho cercato di mettere su almeno un po di peso. A 20 anni pesavo 65 kg ed ero alto pressochè uguale.
La mia idea era di definirmi un pò di più soprattutto nell'addome ma accetto pareri pro e contro..
Il mio BMR è di 1900 kcal , mentre il TDEE dato che faccio una vita piuttosto sedentaria da ufficio (al di fuori della palestra o quando vado a correre) è di circa 2400 kcal. La mia % BF non la so. Penso di essere forse sui 14%. Appena faccio una plico ne saprò di piu...
Ecco quello che mangio tutt'ora. Lo so non è molto equilibrata (o forse fa proprio pena) e vorrei appunto che mi aiutaste a metterla a posto, per il mantenimento del peso. Questa è nei giorni OFF. Nei giorni ON mi alleno alle 11.30 e lo spuntino mattudino lo faccio alle 10. Subito dopo il WO mangio una banana , 4 mandorle e pezzetto di grana per recuperare le energie perse nell'allenamento
Il mio PT che tra l'altro ha fatto gare di bodybuilding e allena ragazzi per prepararsi alle gare mi ha consigliato di provare questa dieta qui per definirmi un pò di più. Anche qui dieta per giorni OFF. Per i giorni ON post WO chiedo a voi. Non saprei cosa aggiungere.
Ecco alcune mie foto. Il mio PT mi ha detto che sto iniziando ad avere "sembianze umane"
Che consigli mi date? Grazie per la pazienza...
Veniamo a me ho 25 anni , sono alto 186 cm e peso 78 kg e polso 16cm. Ho una ossatura stretta infatti faccio na fatica orba a mettere su le braccia. Sono il classico "lungo" da giocatore di basket (per cui ho giocato per 8 anni in passato). Lo so già che devo mettere su diversa massa ancora ma ci penserò poi bene sicuram a settembre. Mi sto allenando discretamente da un anno. Negli anni passati ho cercato di mettere su almeno un po di peso. A 20 anni pesavo 65 kg ed ero alto pressochè uguale.
La mia idea era di definirmi un pò di più soprattutto nell'addome ma accetto pareri pro e contro..
Il mio BMR è di 1900 kcal , mentre il TDEE dato che faccio una vita piuttosto sedentaria da ufficio (al di fuori della palestra o quando vado a correre) è di circa 2400 kcal. La mia % BF non la so. Penso di essere forse sui 14%. Appena faccio una plico ne saprò di piu...
Ecco quello che mangio tutt'ora. Lo so non è molto equilibrata (o forse fa proprio pena) e vorrei appunto che mi aiutaste a metterla a posto, per il mantenimento del peso. Questa è nei giorni OFF. Nei giorni ON mi alleno alle 11.30 e lo spuntino mattudino lo faccio alle 10. Subito dopo il WO mangio una banana , 4 mandorle e pezzetto di grana per recuperare le energie perse nell'allenamento
Il mio PT che tra l'altro ha fatto gare di bodybuilding e allena ragazzi per prepararsi alle gare mi ha consigliato di provare questa dieta qui per definirmi un pò di più. Anche qui dieta per giorni OFF. Per i giorni ON post WO chiedo a voi. Non saprei cosa aggiungere.
Ecco alcune mie foto. Il mio PT mi ha detto che sto iniziando ad avere "sembianze umane"
Che consigli mi date? Grazie per la pazienza...
PT una cosa, istruttore di sala (che se non è nutrizionista non potrebbe nemmeno darvi una scheda di alimentazione) un'altra. 
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