dieta nuova

[Simonebruzzese]

salve amici mi sono già presentato nell'altra sezione mi han consigliato di chiedere qui per la dieta
io sono:alto 1,78 e peso 78 kg
di spalle sono: 121cm
torace ispirato: 102
Giro Vita 78
Fianchi 81
Braccio contratto 36
coscia radice 58
mezzacoscia 53

%grasso 11,9
massa grassa 9.3
massa magra 69.2kg
peso corporeo 78,5

Plica pettorale 4mm
plica tricipitale 6mm
pica paraombelicale 8mm
sovrailica 10mm
quadricipitale e sottocapolare 6mm


e mangio!
MATTINA:
the verde 2 bustine in 300 ml d'acqua
caffè amaro
fette biscottate + marmellata

SPUNTINO:
crudo o fesa tacchino 50 g
mandorle 20
mele 100gr

Pranzo no sale
Lunedi: Petto pollo 300 20 mandorle
martedi:riso 150 tonno sgocciolato 100 arachidi 20
mercoledi riso 150 arrosto 200
giovedi :riso150 4 albume uovo
venerdi petto pollo 300 arachidi 20
sabato bresaola 150 parmigiano 50 pomodori acqua fredda un litro


Spuntino
stesso della mattina

Spuntino 19
10 mandorle
pompelmo succo 100 ml
caffe amaro

cena
lunedi: pesce a scelta 300 arachidi 40
martedi gallette riso 4 hamburger 200
mercoledi 4 gallette riso 200 pollo arachidi 20
giovedi gallette riso 4 carne rossa magra 200
venerdi vedi lunedi
sabato pizza + olio a crudo

10 mandorle a mezzanotte
4 cucchiaini d'olio a pranzo e 8 a cena


cosa mi consigliate di mangiare?? vorrei fare una scheda con superserie e circuiti

[Manx]

ciao benvenuto
purtroppo sei troppo giovane e non possiamo aiutarti circa la dieta, qui trovi la spiegazione

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni

puoi tuttavia informarti bene leggendo questi 2 3d molto utili e applicare in maniera autonoma (ma con libertà...senza troppe restrizioni) le info che trovi:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!
Chiudo.