Pasto pre e post work out

[Black90]

Ho 22 anni, peso 70 kg e sono alto 1,75.

ho dei dubbi sul mio pasto pre e post workout, che dura circa un'ora e 20 (50 minuti di full body massa e 20-30 minuti di cardio). Mi alleno 3 volte a settimana.

pranzo all'una, poi panino con prosciutto verso le 4 e mezza.

ORE 19:15 PASTO PRE WORK OUT
1 banana
15 gr di noci secche/mandorle sgusciate
30 gr di WHEY PRO
+ 2 bcaa (10 minuti prima di allenarmi)

ORE 20:30 ALLENAMENTO

ORE 21:50 POST WORKOUT
3 bcaa
3 gr gluta
1 succo d'arancia 300 ml

ORE 22:30 CENA

1) va bene il pasto preworkout 1h e un quarto? È troppo presto?
2) post work out evito troppi carbo e pro in quanto ceno dopo neanche un'ora? Va bene?

[Rhomus]

Ho 22 anni, peso 70 kg e sono alto 1,75.

ho dei dubbi sul mio pasto pre e post workout, che dura circa un'ora e 20 (50 minuti di full body massa e 20-30 minuti di cardio). Mi alleno 3 volte a settimana.

pranzo all'una, poi panino con prosciutto verso le 4 e mezza.

ORE 19:15 PASTO PRE WORK OUT
1 banana cambia frutto, prediligine uno a basso indice glicemico
15 gr di noci secche/mandorle sgusciate
30 gr di WHEY PRO sono tante...
+ 2 bcaa (10 minuti prima di allenarmi)

ORE 20:30 ALLENAMENTO

ORE 21:50 POST WORKOUT
3 bcaa
3 gr gluta
1 succo d'arancia 300 ml casomai metti qui la banana (alto ig) seguita poi dal quantitativo di proteine di cui sopra

ORE 22:30 CENA

1) va bene il pasto preworkout 1h e un quarto? È troppo presto?
considerando che si tratta di un pasto completo (carboidrati, proteine e grassi), non sarebbe male far passare un po' più di tempo, anche se dipende dalle tue capacità digestive
2) post work out evito troppi carbo e pro in quanto ceno dopo neanche un'ora? Va bene?
se ceni dopo neanche un'ora, tantovale evitare il post-wo

Quale sarebbe il tuo obiettivo?

[Black90]

Quale sarebbe il tuo obiettivo?

Grazie per la rapida risposta!Il mio obiettivo è massa. Se metto una mela al posto della banana posso allenarmi un'ora dopo il pasto pre work out o conviene aspettare di più? (Considerano che introduco frutta secca)

bcca e gluta post work out non vorrei eliminarli. Se li lascio e poi mangio dopo un'oretta scarsa un pasto completo ci sono problemi?

[Rhomus]

Grazie per la rapida risposta!Il mio obiettivo è massa. Se metto una mela al posto della banana posso allenarmi un'ora dopo il pasto pre work out o conviene aspettare di più? (Considerano che introduco frutta secca)
Mela o banana che sia non cambia granché, ti dicevo della banana solo per via del suo alto ig

bcca e gluta post work out non vorrei eliminarli. Se li lascio e poi mangio dopo un'oretta scarsa un pasto completo ci sono problemi?
No, ma la cosa migliore è provare: se va tutto liscio, ok

Generalmente, ma la questione è davvero molto generale poiché dipende da molti fattori, un pasto completo richiede qualcosa di più di un'ora per essere digerito. Hai considerato l'ipotesi di non fare il pre-wo?

[Miller]

Perché non posti tutta la tua dieta? Così si hanno più informazioni per commentare

[T-Bag1]

Perché non posti tutta la tua dieta? Così si hanno più informazioni per commentare

Esatto, le informazioni di pre e post wo dicono tutto e niente se non contestualizzati nella dieta giornaliera.
Comunque le linee guida sono quelle che ti ha indicato Rhomus.

[Black90]

Ok eccola, già modificata di qualche consiglio sopra!
colazione ore 9:00:
5 fette biscottate con marmellata
whey pro 30 gr

[Ore 11:00: a volte spuntino solo se ho fame con 5-6 biscotti dieta a zona (40-30-30)]

Pranzo ore 13:00
Riso 90 gr con sugo e 20 gr di grana
(quando non mi alleno 100 gr di insalata e pane integrale al posto del riso)
tonno o sgombro sgocciolato 100 gr con un cucchiaio di olio evo

merenda ore 16:00
Panino integrale con 70 gr di crudo/tacchino o pollo

pasto pre wo ore 19:00
15 gr frutta secca
1mela
whey pro 20 gr
(+2bcaa 10 minuti prima)

ore 20:15 ALLENAMENTO

21:30: fine allenamento (3 bcaa, 3 gr gluta, 1 succo d'arancia per un pò di carbo e vitamina C)

CENA ORE 22:00
3 uova grandi o 150 gr carne bianca
200gr patate con cucchiaio di olio Vevo
30-40 gr di grana
1 pasticca di supradin (multivitaminico)

PROTEINE AL GIORNO: 130 gr circa
KCAL: 2400-2500 circa

1) che ne dite?

2) come cambiamento potrei mettere il panino con affettati alle 11:30 e pranzare alle 14:30.. In modo da fare il pasto come prewo direttamente alle 18:30?

3) pensavo di aggiungere 200 ml latte con le whey al posto dell'acqua che ne dite?

---------- Post added at 10:51:41 ---------- Previous post was at 10:38:17 ----------

Ah il mio fabbisogno medio giornaliero è di 2200 circa

[C.Claudio]

Perchè cosi tanto grana? secondo me le proteine è meglio prenderle dopo l'allenamento e prima dell'allenamento mangiare solo 150 gr di frutta e i bcaa

[Black90]

Perchè cosi tanto grana? secondo me le proteine è meglio prenderle dopo l'allenamento e prima dell'allenamento mangiare solo 150 gr di frutta e i bcaa

Grana a pranzo perchè ce lo metto sulla pasta
la sera perchè dopo neanche due ore vado a dormire e lo prendo come apporto proteico a rilascio graduale

le whey non le prendo dopo dopo visto che ceno dopo neanche mezz'ora

p.s. l'orario dell'allenamento non posso prorio cambiarlo

[T-Bag1]

perchè il succo di arancia postwo? ci vedo meglio del vitargo e delle whey! bcaa prima assieme a frutta (in questo caso la frutta secca è meglio se è poca)

[Black90]

perchè il succo di arancia postwo? ci vedo meglio del vitargo e delle whey! bcaa prima assieme a frutta (in questo caso la frutta secca è meglio se è poca)

Ma va bene prendere delle whey e poi cenare dopo mezz'ora?

[Miller]

Io prenderei solo dei carboidrati (non da frutta) e poi cenerei normalmente

[T-Bag1]

Ma va bene prendere delle whey e poi cenare dopo mezz'ora?

Perchè no? magari fai passare 1 ora se riesci (sarebbe il top)
ma non pensare che con le whey sei a posto per delle ore, quelle entrano subito in circolo e quindi dopo 45min-1h puoi mangiare tranquillamente!!
il succo d'arancia?

[Black90]

Più che succo è spremuta d'arancia. La prendo perchè ho letto che l
effetto della glutammina aumenta se assunta assunta con bcaa e vitamina C. Inoltre lo vedevo un modo per mettere un po di carbo (zuccheri) post allenamento liquidi, per poi cenare bene.

È tanto sbagliato?
se metto le whey dopo prima dell'allenamento che proteine prendo?

[T-Bag1]

una fonte proteica lenta! questa proprità della spremuta d'arancia non la sapevo, ma allora non ti conviene unire bcaa+gluta+vitamina C se senza il succo?
(sono carboidrati a basso ig quelli dell'arancia se non sbaglio)