Consiglio dieta!

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  • mapnt
    Bodyweb Senior
    • Jul 2011
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    Consiglio dieta!

    Ciao a tutti, volevo chiedervi un consiglio! Per la definizione, non so se andare in ipocalorica o in normocalorica e fare del cardio( ora sono in ipercalorica) perchè, avendo una massa grassa del circa 12 % e sono 175 per 77 kg e 19 anni, magari la normocalorica e cardio potrebbe bastare, giusto per perdere quell 1 o 2% di bf! Cosa mi consigliate? Dopo posteró anche la dieta, ora dal cell è un po scomodo
  • mapnt
    Bodyweb Senior
    • Jul 2011
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    #2
    io avevo pensato a una dieta così,intanto posto anche i dati:


    19 anni, 2 anni di allenamento, 175 x 77


    bmr 1763
    tdee 2644


    colazione:


    100 gr cereali
    200 ml latte
    50 gr prosciutto cotto


    spuntino


    40 gr noci
    mela
    100 gr yougurt greco


    pranzo


    50 gr riso
    120 gr carne magra
    150 gr verdura


    merenda


    mela
    100 gr bresaola


    cena
    120 gr carne magra
    150 gr verdura


    post wo


    70 gr grana
    50 gr gallette di riso


    ci sarebbe da aggiungere 30 gr di proteine in polvere per arrivare a circa 2 gr per kg, ma non so dove metterli sono circa 2400 calorie quindi il 10% circa in meno del tdee, ovviamente obbiettivo definizione

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    • Rhomus
      metabolism expert
      • Jun 2012
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      • Ferrara
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      #3
      Originariamente Scritto da mapnt Visualizza Messaggio


      19 anni, 2 anni di allenamento, 175 x 77


      bmr 1763
      tdee 2644


      colazione:


      100 gr cereali
      200 ml latte
      50 gr prosciutto cotto
      mancano grassi


      spuntino
      40 gr noci
      mela
      100 gr yougurt greco

      pranzo
      50 gr riso
      120 gr carne magra
      150 gr verdura
      mancano grassi

      merenda
      mela
      100 gr bresaola
      mancano grassi

      cena
      120 gr carne magra
      150 gr verdura
      mancano grassi

      post wo


      70 gr grana
      50 gr gallette di riso


      ci sarebbe da aggiungere 30 gr di proteine in polvere per arrivare a circa 2 gr per kg, ma non so dove metterli sono circa 2400 calorie quindi il 10% circa in meno del tdee, ovviamente obbiettivo definizione
      Piuttosto ci sarebbero da aggiungere i grassi...
      Chi mi tocca Maab spanza
      Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
      Always Work in Progress
      E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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      • mapnt
        Bodyweb Senior
        • Jul 2011
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        #4
        hai ragione, non me ne ero accorto.. allora se devo stare comunque sulle 2400, meglio se diminuisco ulteriormente i carbo a colazione e spartire meglio i grassi, giusto? una fonte di grassi in ogni pasto?

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        • ZzAYn
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2013
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          #5
          Io ti consiglierei una lieve ipocalorica senza cardio
          WORK IN PROGRESS

          DIARIO


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          • mapnt
            Bodyweb Senior
            • Jul 2011
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            #6
            ok grazie ZzAYn! infatti ho impostato una lieve ipocalorica, sono stato al 10% del mio tdee, ma ho bisogno di una mano a impostarla, mi puoi dare una mano anche tu?

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            • T-Bag1
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2012
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              #7
              molto meglio ipocalorica senza cardio! viene un dimagrimento più "pulito" in teoria: meno perdita di massa magra. Almeno questo è quello che so io, e quello che predicano i guru dell'alta intensità (mi alleno in stile heavy duty!)
              Qualcuno ha altre opinioni a riguardo?
              (in pratica è la domanda che hai posto te MAPNT)
              Magari sentiamo i pareri degli esperti del forum.........
              60% Dieta
              30% Allenamento
              10% Integrazione

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              • sansampei
                Bodyweb Advanced
                • Oct 2010
                • 839
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                #8
                Originariamente Scritto da T-Bag1 Visualizza Messaggio
                molto meglio ipocalorica senza cardio! viene un dimagrimento più "pulito" in teoria: meno perdita di massa magra. Almeno questo è quello che so io, e quello che predicano i guru dell'alta intensità (mi alleno in stile heavy duty!)
                Qualcuno ha altre opinioni a riguardo?
                (in pratica è la domanda che hai posto te MAPNT)
                Magari sentiamo i pareri degli esperti del forum.........
                Se devo dire la mia, una normocalorica con cardio abbinato mi sembra invece più idonea che una ipocalorica senza cardio. Almeno, considerando tutto nell'ottica di un obiettivo di medio - breve termine ed una non indifferente preoccupazione di evitare di abbassare troppo il metabolismo.

                Comunque, per rispondere sulla dieta, direi: postallenamento, ai 70g di grana sostituerei le 30g di proteine. Alzerei il pranzo nei giorni di allenamento a 80-90g di riso, lasciando a 60-70 in quelli di riposo.
                Inserirei almeno 2 cucchiai d'olio a pranzo ed a cena.
                Questo è il mio diario


                * Chiedo aiuti per dimagrire e non perdere più massa magra

                Originariamente Scritto da artemide
                stai tranquillo, non si diventa enormi così facilmente! in bocca al lupo per la tua tartaruga!

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                • mapnt
                  Bodyweb Senior
                  • Jul 2011
                  • 455
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                  #9
                  ok grazie per i consigli! quindi in teoria:

                  colazione:


                  100 gr cereali
                  200 ml latte
                  50 gr prosciutto cotto


                  spuntino


                  40 gr noci
                  mela
                  100 gr yougurt greco


                  pranzo


                  80 gr riso
                  120 gr carne magra
                  150 gr verdura
                  2 cucchiai di olio extravergine d'oliva

                  merenda


                  mela
                  100 gr bresaola


                  cena
                  120 gr carne magra
                  150 gr verdura
                  2 cucchiai di olio extravergine d'oliva

                  post wo


                  30 gr proteine
                  50 gr gallette di riso

                  però mi rimane un dubbio.. se tolgo i 70 gr di grana, perdo 28 gr di proteine, quindi non starei più a circa 140 gr di proteine, ma andrei a circa 110 gr! cosa faccio??
                  ovviamente 110 gr di proteine nobili
                  Last edited by mapnt; 04-06-2013, 23:33:51.

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                  • mapnt
                    Bodyweb Senior
                    • Jul 2011
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                    #10
                    nessuno mi può aiutare con la dieta?

                    ---------- Post added 06-06-2013 at 22:05:47 ---------- Previous post was 05-06-2013 at 22:55:16 ----------

                    dai ragazzi un aiutino??

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                    • T-Bag1
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      se togli le proteine del grana basta che le fai rientrare in un altro pasto! semplice no?
                      E le proteine contale tutte, sia nobili che non! se no il computo calorico alla fine di tutto non torna!!
                      fai i conti e posta tutte le grammature totali (fat, cho, pro)! così vediamo come vanno!
                      60% Dieta
                      30% Allenamento
                      10% Integrazione

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                      • mapnt
                        Bodyweb Senior
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                        #12
                        calorie: 2423
                        cho: 221
                        pro: 185 nobili: 155
                        fat: 83


                        colazione:


                        cereali 70 gr
                        latte parzialmente scremato 200 ml
                        prosciutto cotto 50 gr


                        spuntino


                        noci 40 gr
                        mela
                        yogurt greco 100 gr
                        grana 50 gr


                        pranzo


                        riso 80 gr
                        fesa di tacchino 120 gr
                        insalata 150 gr condita con 2 cucchiaini di olio extravergine d'oliva


                        merenda


                        mela
                        bresaola 100 gr


                        cena


                        fesa 120 gr
                        insalata 150 gr condita con 2 cucchiaini di olio extravergine d'oliva


                        post workout


                        proteine in polvere 30 gr
                        gallette di riso 50 gr

                        meglio così?

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                        • T-Bag1
                          Bodyweb Advanced
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                          #13
                          Originariamente Scritto da mapnt Visualizza Messaggio
                          calorie: 2423
                          cho: 221
                          pro: 185 nobili: 155
                          fat: 83


                          colazione:

                          cereali 70 gr
                          latte parzialmente scremato 200 ml
                          prosciutto cotto 50 gr
                          cosa centra il prosciutto cotto assieme al latte?!?!?
                          metti una vonte proteica e basta, arriva a 30 gr di pro.


                          spuntino


                          noci 40 gr
                          mela
                          yogurt greco 100 gr
                          grana 50 gr
                          anche questo è un bel mischione secondo me! io cambierei....una fonte proteica e carbo a basso i.g.


                          pranzo


                          riso 80
                          fesa di tacchino 120 gr
                          insalata 150 gr condita con 2 cucchiaini di olio extravergine d'oliva


                          merenda


                          mela
                          bresaola 100 gr


                          cena


                          fesa 120 gr
                          insalata 150 gr condita con 2 cucchiaini di olio extravergine d'oliva


                          post workout

                          proteine in polvere 30 gr
                          gallette di riso 50 gr

                          se prendi le pro in polvere per il suo veloce assorbimento non ha senso associarle ad un pasto solido prima. così rallenti lo svuotamento gastrico.

                          meglio così?

                          i macro vanno bene.
                          60% Dieta
                          30% Allenamento
                          10% Integrazione

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                          • mapnt
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                            #14
                            grazie, quindi nella colazione tolgo latte e metto una fonte proteica che fornisca almeno 30 grammi di pro, come 100 gr di bresaola.
                            nello spuntino metto 50 gr di pane integrale e 50 gr di grana
                            e nel post workout quindi devo tenere solo le proteine?

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                            • mapnt
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                              #15
                              va bene ciò che ho detto?

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