Ciao a tutti, volevo chiedervi un consiglio! Per la definizione, non so se andare in ipocalorica o in normocalorica e fare del cardio( ora sono in ipercalorica) perchè, avendo una massa grassa del circa 12 % e sono 175 per 77 kg e 19 anni, magari la normocalorica e cardio potrebbe bastare, giusto per perdere quell 1 o 2% di bf! Cosa mi consigliate? Dopo posteró anche la dieta, ora dal cell è un po scomodo
Consiglio dieta!
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io avevo pensato a una dieta così,intanto posto anche i dati:
19 anni, 2 anni di allenamento, 175 x 77
bmr 1763
tdee 2644
colazione:
100 gr cereali
200 ml latte
50 gr prosciutto cotto
spuntino
40 gr noci
mela
100 gr yougurt greco
pranzo
50 gr riso
120 gr carne magra
150 gr verdura
merenda
mela
100 gr bresaola
cena
120 gr carne magra
150 gr verdura
post wo
70 gr grana
50 gr gallette di riso
ci sarebbe da aggiungere 30 gr di proteine in polvere per arrivare a circa 2 gr per kg, ma non so dove metterli sono circa 2400 calorie quindi il 10% circa in meno del tdee, ovviamente obbiettivo definizione
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Originariamente Scritto da mapnt Visualizza Messaggio
19 anni, 2 anni di allenamento, 175 x 77
bmr 1763
tdee 2644
colazione:
100 gr cereali
200 ml latte
50 gr prosciutto cotto
mancano grassi
spuntino
40 gr noci
mela
100 gr yougurt greco
pranzo
50 gr riso
120 gr carne magra
150 gr verdura
mancano grassi
merenda
mela
100 gr bresaola
mancano grassi
cena
120 gr carne magra
150 gr verdura
mancano grassi
post wo
70 gr grana
50 gr gallette di riso
ci sarebbe da aggiungere 30 gr di proteine in polvere per arrivare a circa 2 gr per kg, ma non so dove metterli sono circa 2400 calorie quindi il 10% circa in meno del tdee, ovviamente obbiettivo definizioneChi mi tocca Maab spanza
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
Always Work in Progress
E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
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molto meglio ipocalorica senza cardio! viene un dimagrimento più "pulito" in teoria: meno perdita di massa magra. Almeno questo è quello che so io, e quello che predicano i guru dell'alta intensità (mi alleno in stile heavy duty!)
Qualcuno ha altre opinioni a riguardo?
(in pratica è la domanda che hai posto te MAPNT)
Magari sentiamo i pareri degli esperti del forum.........60% Dieta
30% Allenamento
10% Integrazione
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Originariamente Scritto da T-Bag1 Visualizza Messaggiomolto meglio ipocalorica senza cardio! viene un dimagrimento più "pulito" in teoria: meno perdita di massa magra. Almeno questo è quello che so io, e quello che predicano i guru dell'alta intensità (mi alleno in stile heavy duty!)
Qualcuno ha altre opinioni a riguardo?
(in pratica è la domanda che hai posto te MAPNT)
Magari sentiamo i pareri degli esperti del forum.........
Comunque, per rispondere sulla dieta, direi: postallenamento, ai 70g di grana sostituerei le 30g di proteine. Alzerei il pranzo nei giorni di allenamento a 80-90g di riso, lasciando a 60-70 in quelli di riposo.
Inserirei almeno 2 cucchiai d'olio a pranzo ed a cena.Questo è il mio diario
* Chiedo aiuti per dimagrire e non perdere più massa magra
Originariamente Scritto da artemidestai tranquillo, non si diventa enormi così facilmente! in bocca al lupo per la tua tartaruga!
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ok grazie per i consigli! quindi in teoria:
colazione:
100 gr cereali
200 ml latte
50 gr prosciutto cotto
spuntino
40 gr noci
mela
100 gr yougurt greco
pranzo
80 gr riso
120 gr carne magra
150 gr verdura
2 cucchiai di olio extravergine d'oliva
merenda
mela
100 gr bresaola
cena
120 gr carne magra
150 gr verdura
2 cucchiai di olio extravergine d'oliva
post wo
30 gr proteine
50 gr gallette di riso
però mi rimane un dubbio.. se tolgo i 70 gr di grana, perdo 28 gr di proteine, quindi non starei più a circa 140 gr di proteine, ma andrei a circa 110 gr! cosa faccio??
ovviamente 110 gr di proteine nobiliLast edited by mapnt; 04-06-2013, 23:33:51.
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se togli le proteine del grana basta che le fai rientrare in un altro pasto! semplice no?
E le proteine contale tutte, sia nobili che non! se no il computo calorico alla fine di tutto non torna!!
fai i conti e posta tutte le grammature totali (fat, cho, pro)! così vediamo come vanno!60% Dieta
30% Allenamento
10% Integrazione
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calorie: 2423
cho: 221
pro: 185 nobili: 155
fat: 83
colazione:
cereali 70 gr
latte parzialmente scremato 200 ml
prosciutto cotto 50 gr
spuntino
noci 40 gr
mela
yogurt greco 100 gr
grana 50 gr
pranzo
riso 80 gr
fesa di tacchino 120 gr
insalata 150 gr condita con 2 cucchiaini di olio extravergine d'oliva
merenda
mela
bresaola 100 gr
cena
fesa 120 gr
insalata 150 gr condita con 2 cucchiaini di olio extravergine d'oliva
post workout
proteine in polvere 30 gr
gallette di riso 50 gr
meglio così?
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Originariamente Scritto da mapnt Visualizza Messaggiocalorie: 2423
cho: 221
pro: 185 nobili: 155
fat: 83
colazione:
cereali 70 gr
latte parzialmente scremato 200 ml
prosciutto cotto 50 gr
cosa centra il prosciutto cotto assieme al latte?!?!?
metti una vonte proteica e basta, arriva a 30 gr di pro.
spuntino
noci 40 gr
mela
yogurt greco 100 gr
grana 50 gr
anche questo è un bel mischione secondo me! io cambierei....una fonte proteica e carbo a basso i.g.
pranzo
riso 80
fesa di tacchino 120 gr
insalata 150 gr condita con 2 cucchiaini di olio extravergine d'oliva
merenda
mela
bresaola 100 gr
cena
fesa 120 gr
insalata 150 gr condita con 2 cucchiaini di olio extravergine d'oliva
post workout
proteine in polvere 30 gr
gallette di riso 50 gr
se prendi le pro in polvere per il suo veloce assorbimento non ha senso associarle ad un pasto solido prima. così rallenti lo svuotamento gastrico.
meglio così?
i macro vanno bene.60% Dieta
30% Allenamento
10% Integrazione
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grazie, quindi nella colazione tolgo latte e metto una fonte proteica che fornisca almeno 30 grammi di pro, come 100 gr di bresaola.
nello spuntino metto 50 gr di pane integrale e 50 gr di grana
e nel post workout quindi devo tenere solo le proteine?
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