Da 68 a 77.... adesso definizione.

[luna80]

Magari hai ragione.. Allora prima che comincio a catabolizzare imposto una piccola ipo con un aumento del 5% cosa ne pensi?

normocalorica non ipo...

[Manx]

o leggera iper

[luna80]

o leggera iper

si intendevo normocalorica con un 5% in più...correggevo solo il messaggio di phoenix

[Manx]

si intendevo normocalorica con un 5% in più...correggevo solo il messaggio di phoenix

ma si' si' avevo capito....figurati se ti sto a correggere...quando ti ho "portato" io qui! mi riferivo a lui anche io.
oppure potrebbe fare una leggera iper+cardio per 2-3 settimane e vedere cosa succede...se si "appanza" (ma non credo) torna in normocalorica.

[Phoenix.]

Intanto vi ringrazio per l'interesse, per seconda cosa, provo a far una leggera iper con magari un surplus di
100-200 calorie, in caso spanzo, provo con il cardio o vado in normo

per il resto la dieta come vi sembra? In caso la uso in futuro

[Manx]

attendi luna

[luna80]

Pre-colazione:
1cpr Acetyl l- carnitina 500mg
1cpr dimagra burn
5g glutammina
l'integrazione discustila nell'apposita sezione

Colazione: 131kcal (CHO: 37.90 - PRO: 18 - FAT: 0.30)
450ml latte scremato 166kcal (CHO: 22.50 - PRO: 18 - FAT: 0) troppo latte, riduci a 250ml e aggiungi 30g di whey
0g crackers integrali [tolto]
100g banana 65kcal (CHO: 15.40 - PRO: // - FAT: 0.30) [aggiunto]
aggiungi 50g di cereali o 4 fette biscottate

Spuntìno: 420kcal (CHO: 1.38 - PRO: 46.53 - FAT: 21.94)
30g whey enervit via
Oppure 150g fesa pollo[oggi pollo] o tacchino 240kcal (CHO: 0 - PRO: 46.53 - FAT: 5.35) 80g
30g mandorle 180kca (CHO: 1.38 - PRO: // - FAT: 16.59) [aggiunto] 20g
frutto

Pranzo: 420kcal (CHO: 15 - PRO: 62.04 - FAT: 10.3)
200g carne bianca 330 kcal (CHO: 0 - PRO: 62.04 - FAT: 7.04) [oggi pollo]
Oppure 6 uova (6 bianchi 2 rossi)
Oppure 3 scatolette di tonno al naturale
Come "secondo" insalata di: Circa 90kcal (CHO: 15 - PRO: // - FAT: 3)
•pomodoro
•lattuga
•carote
•1 cucchiaio evo
100g pane integrale

- dopo un'ora dal pranzo effettuo il mio WO

Pre WO:
5g glutammina
4g amino bcaa ramificati
1cpr Acetyl l-carnitine 500mg
1cpr dimagra burn

spuntino(posto WO): 121kcal (CHO: 2.0 - PRO: 23.7 - FAT: 2.0)
30g whey enervit 121kcal (CHO: 2.0 - PRO: 23.7 - FAT: 2.0)
5g glutammina
4g amino bcaa ramificati
banana

Cena:
150g pesce azzurro(ORATA): 183kcal (CHO: 1.5 - PRO: 31.05 - FAT: 5.7)
Come "secondo" insalata di: Circa 90kcal (CHO: 15 - PRO: // - FAT: 3)
•pomodoro
•lattuga
•carote
•1 cucchiaio evo 2


Pre nanna: 345kcal (CHO: 1.38 - PRO: 31.02 - FAT: 20.06)
100g fesa di pollo 165kcal (CHO: 0 - PRO: 31.02 - FAT: 3.57) [al posto delle whey] via
5g glutammina
30g mandorle 180kcal (CHO: 1.38 - PRO: // - FAT: 16.59) [aggiunto] via
fiocchi di latte oppure yogurt greco 0%

TOTALE: 1810kcal (74,16CHO - 215,11PRO - 60,3FAT)

qui sopra in rosso i miei consigli per quanto riguarda una dieta per la definizione...prova a vedere con i conteggi come siamo messi.

per la leggera iper aspetto la tua versione

[Phoenix.]

Grazie luna, scrivo tutto

Considerando che così sono 1800cal, abbasserei le pro a 150(600kcal) i fat li farei arrivare a 80(720kcal) e metterei 400di cho (1600cal) e sarei con un TDEE di 2920cal rispetto al mio di 2800, male che vada potrei abbassare di 50g i cho. Impostata così andrebbe bene?

[luna80]

secondo me si...prova ad abbozzarla

[luna80]

secondo me si...prova ad abbozzarla

ma ora a quante kcal sei?

[Phoenix.]

Ora come ora 2000, ho aumentato i fat a 80.. Ora butto giù qualcosa

[Manx]

400gr di cho....una esagerazione a mio avviso...

[Phoenix.]

Quando ero in massa ero forse pure a può di 400 e non ho avuto molti problemi....

[Manx]

beh, beato te, sono cmq a mio avviso eccessivi

[luna80]

beh, beato te, sono cmq a mio avviso eccessivi

può partire anche più basso (aumentando i grassi, poco le pro) e se non ha risultati rivedere in seguito