Salve.. Dopo aver cominciato la mia carriera da BBer, ho preso 9 chili di cui 6-7 puliti ed è arrivato il momento di sgrassare con una bella stangata di ipo.
Altezza:183
Peso:76 .... 73,5??
(Non vi fate ingannare dallo scarso peso, ho l'ossatura larga ma leggera)
circonf petto: 107cm
circonf braccia: 38cm
vita:77cm
fianchi:85,5cm
polso: 17cm
BMR: 1793,75
TDEE: 2870
Apporto proteico minimo: 148
Apporto lipidico minimo: 67,5
Pre-colazione:
1cpr Acetyl l- carnitina 500mg
1cpr dimagra burn
5g glutammina
Colazione: 131kcal (CHO: 37.90 - PRO: 18 - FAT: 0.30)
450ml latte scremato 166kcal (CHO: 22.50 - PRO: 18 - FAT: 0)
0g crackers integrali [tolto]
100g banana 65kcal (CHO: 15.40 - PRO: // - FAT: 0.30) [aggiunto]
Spuntìno: 420kcal (CHO: 1.38 - PRO: 46.53 - FAT: 21.94)
30g whey enervit
Oppure 150g fesa pollo[oggi pollo] o tacchino 240kcal (CHO: 0 - PRO: 46.53 - FAT: 5.35)
30g mandorle 180kca (CHO: 1.38 - PRO: // - FAT: 16.59) [aggiunto]
Pranzo: 420kcal (CHO: 15 - PRO: 62.04 - FAT: 10.3)
200g carne bianca 330 kcal (CHO: 0 - PRO: 62.04 - FAT: 7.04) [oggi pollo]
Oppure 6 uova (6 bianchi 2 rossi)
Oppure 3 scatolette di tonno al naturale
Come "secondo" insalata di: Circa 90kcal (CHO: 15 - PRO: // - FAT: 3)
•pomodoro
•lattuga
•carote
•1 cucchiaio evo
- dopo un'ora dal pranzo effettuo il mio WO
Pre WO:
5g glutammina
4g amino bcaa ramificati
1cpr Acetyl l-carnitine 500mg
1cpr dimagra burn
spuntino(posto WO): 121kcal (CHO: 2.0 - PRO: 23.7 - FAT: 2.0)
30g whey enervit 121kcal (CHO: 2.0 - PRO: 23.7 - FAT: 2.0)
5g glutammina
4g amino bcaa ramificati
Cena:
150g pesce azzurro(ORATA): 183kcal (CHO: 1.5 - PRO: 31.05 - FAT: 5.7)
Come "secondo" insalata di: Circa 90kcal (CHO: 15 - PRO: // - FAT: 3)
•pomodoro
•lattuga
•carote
•1 cucchiaio evo
Pre nanna: 345kcal (CHO: 1.38 - PRO: 31.02 - FAT: 20.06)
100g fesa di pollo 165kcal (CHO: 0 - PRO: 31.02 - FAT: 3.57) [al posto delle whey]
5g glutammina
30g mandorle 180kcal (CHO: 1.38 - PRO: // - FAT: 16.59) [aggiunto]
TOTALE: 1810kcal (74,16CHO - 215,11PRO - 60,3FAT)
MIO PARERE: Io aumenterei un pò i grassi, mettendone qualcuno a colazione e diminuirei le dosi del pre-nanna e del primo spuntino per quanto riguarda l'apporto proteico, cosa ne pensate?
Integratori:
Glutammina: gaspari
carnitina: nowfood
termogenico: vitamincompany
bcaa+: vitamincompany
proteine: enervit
ho stilato tutta la dieta, con tutti i dati ed integratori + misure, spero che bastino. attendo vostre risposte. grazie
PS: La ricarica secondo voi COME e di QUANTO devo farla? (fateci rientrare una pizza eheheh)
PPS: Ho perso 2.5kg in 2 settimane e mezzo, penso in gran parte GLICOGENO, ACQUA ed un pò di GRASSO oppure Massa....? I Carichi sono rimasti gli stessi.
Altezza:183
Peso:76 .... 73,5??
(Non vi fate ingannare dallo scarso peso, ho l'ossatura larga ma leggera)
circonf petto: 107cm
circonf braccia: 38cm
vita:77cm
fianchi:85,5cm
polso: 17cm
BMR: 1793,75
TDEE: 2870
Apporto proteico minimo: 148
Apporto lipidico minimo: 67,5
Pre-colazione:
1cpr Acetyl l- carnitina 500mg
1cpr dimagra burn
5g glutammina
Colazione: 131kcal (CHO: 37.90 - PRO: 18 - FAT: 0.30)
450ml latte scremato 166kcal (CHO: 22.50 - PRO: 18 - FAT: 0)
0g crackers integrali [tolto]
100g banana 65kcal (CHO: 15.40 - PRO: // - FAT: 0.30) [aggiunto]
Spuntìno: 420kcal (CHO: 1.38 - PRO: 46.53 - FAT: 21.94)
30g whey enervit
Oppure 150g fesa pollo[oggi pollo] o tacchino 240kcal (CHO: 0 - PRO: 46.53 - FAT: 5.35)
30g mandorle 180kca (CHO: 1.38 - PRO: // - FAT: 16.59) [aggiunto]
Pranzo: 420kcal (CHO: 15 - PRO: 62.04 - FAT: 10.3)
200g carne bianca 330 kcal (CHO: 0 - PRO: 62.04 - FAT: 7.04) [oggi pollo]
Oppure 6 uova (6 bianchi 2 rossi)
Oppure 3 scatolette di tonno al naturale
Come "secondo" insalata di: Circa 90kcal (CHO: 15 - PRO: // - FAT: 3)
•pomodoro
•lattuga
•carote
•1 cucchiaio evo
- dopo un'ora dal pranzo effettuo il mio WO
Pre WO:
5g glutammina
4g amino bcaa ramificati
1cpr Acetyl l-carnitine 500mg
1cpr dimagra burn
spuntino(posto WO): 121kcal (CHO: 2.0 - PRO: 23.7 - FAT: 2.0)
30g whey enervit 121kcal (CHO: 2.0 - PRO: 23.7 - FAT: 2.0)
5g glutammina
4g amino bcaa ramificati
Cena:
150g pesce azzurro(ORATA): 183kcal (CHO: 1.5 - PRO: 31.05 - FAT: 5.7)
Come "secondo" insalata di: Circa 90kcal (CHO: 15 - PRO: // - FAT: 3)
•pomodoro
•lattuga
•carote
•1 cucchiaio evo
Pre nanna: 345kcal (CHO: 1.38 - PRO: 31.02 - FAT: 20.06)
100g fesa di pollo 165kcal (CHO: 0 - PRO: 31.02 - FAT: 3.57) [al posto delle whey]
5g glutammina
30g mandorle 180kcal (CHO: 1.38 - PRO: // - FAT: 16.59) [aggiunto]
TOTALE: 1810kcal (74,16CHO - 215,11PRO - 60,3FAT)
MIO PARERE: Io aumenterei un pò i grassi, mettendone qualcuno a colazione e diminuirei le dosi del pre-nanna e del primo spuntino per quanto riguarda l'apporto proteico, cosa ne pensate?
Integratori:
Glutammina: gaspari
carnitina: nowfood
termogenico: vitamincompany
bcaa+: vitamincompany
proteine: enervit
ho stilato tutta la dieta, con tutti i dati ed integratori + misure, spero che bastino. attendo vostre risposte. grazie
PS: La ricarica secondo voi COME e di QUANTO devo farla? (fateci rientrare una pizza eheheh)
PPS: Ho perso 2.5kg in 2 settimane e mezzo, penso in gran parte GLICOGENO, ACQUA ed un pò di GRASSO oppure Massa....? I Carichi sono rimasti gli stessi.
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