Da 68 a 77.... adesso definizione.

[Phoenix.]

Salve.. Dopo aver cominciato la mia carriera da BBer, ho preso 9 chili di cui 6-7 puliti ed è arrivato il momento di sgrassare con una bella stangata di ipo.

Altezza:183
Peso:76 .... 73,5??
(Non vi fate ingannare dallo scarso peso, ho l'ossatura larga ma leggera)
circonf petto: 107cm
circonf braccia: 38cm
vita:77cm
fianchi:85,5cm
polso: 17cm

BMR: 1793,75
TDEE: 2870
Apporto proteico minimo: 148
Apporto lipidico minimo: 67,5

Pre-colazione:
1cpr Acetyl l- carnitina 500mg
1cpr dimagra burn
5g glutammina

Colazione: 131kcal (CHO: 37.90 - PRO: 18 - FAT: 0.30)
450ml latte scremato 166kcal (CHO: 22.50 - PRO: 18 - FAT: 0)
0g crackers integrali [tolto]
100g banana 65kcal (CHO: 15.40 - PRO: // - FAT: 0.30) [aggiunto]

Spuntìno: 420kcal (CHO: 1.38 - PRO: 46.53 - FAT: 21.94)
30g whey enervit
Oppure 150g fesa pollo[oggi pollo] o tacchino 240kcal (CHO: 0 - PRO: 46.53 - FAT: 5.35)
30g mandorle 180kca (CHO: 1.38 - PRO: // - FAT: 16.59) [aggiunto]


Pranzo: 420kcal (CHO: 15 - PRO: 62.04 - FAT: 10.3)
200g carne bianca 330 kcal (CHO: 0 - PRO: 62.04 - FAT: 7.04) [oggi pollo]
Oppure 6 uova (6 bianchi 2 rossi)
Oppure 3 scatolette di tonno al naturale
Come "secondo" insalata di: Circa 90kcal (CHO: 15 - PRO: // - FAT: 3)
•pomodoro
•lattuga
•carote
•1 cucchiaio evo


- dopo un'ora dal pranzo effettuo il mio WO

Pre WO:
5g glutammina
4g amino bcaa ramificati
1cpr Acetyl l-carnitine 500mg
1cpr dimagra burn

spuntino(posto WO): 121kcal (CHO: 2.0 - PRO: 23.7 - FAT: 2.0)
30g whey enervit 121kcal (CHO: 2.0 - PRO: 23.7 - FAT: 2.0)
5g glutammina
4g amino bcaa ramificati

Cena:
150g pesce azzurro(ORATA): 183kcal (CHO: 1.5 - PRO: 31.05 - FAT: 5.7)
Come "secondo" insalata di: Circa 90kcal (CHO: 15 - PRO: // - FAT: 3)
•pomodoro
•lattuga
•carote
•1 cucchiaio evo

Pre nanna: 345kcal (CHO: 1.38 - PRO: 31.02 - FAT: 20.06)
100g fesa di pollo 165kcal (CHO: 0 - PRO: 31.02 - FAT: 3.57) [al posto delle whey]
5g glutammina
30g mandorle 180kcal (CHO: 1.38 - PRO: // - FAT: 16.59) [aggiunto]

TOTALE: 1810kcal (74,16CHO - 215,11PRO - 60,3FAT)

MIO PARERE: Io aumenterei un pò i grassi, mettendone qualcuno a colazione e diminuirei le dosi del pre-nanna e del primo spuntino per quanto riguarda l'apporto proteico, cosa ne pensate?

Integratori:
Glutammina: gaspari
carnitina: nowfood
termogenico: vitamincompany
bcaa+: vitamincompany
proteine: enervit

ho stilato tutta la dieta, con tutti i dati ed integratori + misure, spero che bastino. attendo vostre risposte. grazie

PS: La ricarica secondo voi COME e di QUANTO devo farla? (fateci rientrare una pizza eheheh)

PPS: Ho perso 2.5kg in 2 settimane e mezzo, penso in gran parte GLICOGENO, ACQUA ed un pò di GRASSO oppure Massa....? I Carichi sono rimasti gli stessi.

[Manx]

sei iscritto da parecchio....e dovresti conoscere i principi base per la "postazione" ( ) delle diete:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

mancano alcune grammature, le whey pre-nanna...sono sprecate...

[Phoenix.]

sei iscritto da parecchio....e dovresti conoscere i principi base per la "postazione" ( ) delle diete:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

mancano alcune grammature, le whey pre-nanna...sono sprecate...

Mmh... meglio, risparmio WHEY allora :') cosa mi consigli in pre-nanna? Per quanto riguarda le grammature sono negato T_T ho usato MxBody e diciamo che mi aggiro sulle 1300-1400 calorie che credo possano starci.

[Manx]

sono molto poche quelle kal...cmq leggi bene i link che ti ho segnalato....non è questione di essere "negati" ma di voglia e volontà Io mai usato questi calcolatori, fatto tutto "a mano"...
Pre-nanna (pasto non necessario, il + "inutile" della giornata): fiocchi di latte + una fonte di grassi, pro caseine....ma puoi sempre toglierlo e ripartire le kal "perse" durante la giornata.

[Phoenix.]

sono molto poche quelle kal...cmq leggi bene i link che ti ho segnalato....non è questione di essere "negati" ma di voglia e volontà Io mai usato questi calcolatori, fatto tutto "a mano"...
Pre-nanna (pasto non necessario, il + "inutile" della giornata): fiocchi di latte + una fonte di grassi, pro caseine....ma puoi sempre toglierlo e ripartire le kal "perse" durante la giornata.

Sto leggendo, ti ringrazio per i link

Per quanto riguarda il pre nanna lo utilizzo per ovviare al senso di fame che mi assale prima di andare a dormire ......... invece per quanto riguarda le caseine che ancora non le ho, come pre- nanna come sarebbe un affettato magro unito ad una fonte di grassi per rallentare l'assorbimento?

[Manx]

Sto leggendo, ti ringrazio per i link

Per quanto riguarda il pre nanna lo utilizzo per ovviare al senso di fame che mi assale prima di andare a dormire ......... invece per quanto riguarda le caseine che ancora non le ho, come pre- nanna come sarebbe un affettato magro unito ad una fonte di grassi per rallentare l'assorbimento?

che sia magro veramente pero'...ok...cmq meglio i fiocchi a mio avviso. Ma vedi tu.

[-Jack-]

O del grana.

[Manx]

O del grana.

si'....ma costa caro ed è "molto" grasso rispetto alle pro ("poche")...che offre...

[Phoenix.]

I fiocchi purtroppo non mi piacciono completamente..... io pensavo comunque a del petto di pollo arrosto o fesa di tacchino

[Manx]

I fiocchi purtroppo non mi piacciono completamente..... io pensavo comunque a del petto di pollo arrosto o fesa di tacchino

prova a speziare i fiocchi, con qualsiasi spezia salata (o falli dolci). Io ci camperei...e se ci metti dentro arachidi o mandorle sono il top.

[Phoenix.]

Ci proverò per il resto la dieta come va?

[z-nake]

si'....ma costa caro ed è "molto" grasso rispetto alle pro ("poche")...che offre...

ok è molto grasso ma ha un 54,1% di proteine nn mi sembra poco..addirittura su un sito che avevo visitato tra gli alimenti proteici il parmiggiano/grana era l'alimento con maggior contenuto di proteine..a proposito ma i fiocchi di latte sono i fiocchi d'avena?

[Phoenix.]

Si però qualcuno mi dice com'è impostata la dieta?

[Manx]

ok è molto grasso ma ha un 54,1% di proteine nn mi sembra poco..addirittura su un sito che avevo visitato tra gli alimenti proteici il parmiggiano/grana era l'alimento con maggior contenuto di proteine..a proposito ma i fiocchi di latte sono i fiocchi d'avena?

Vero circa il pamigiano...ma per prendere 30gr di pro, diciamo grosso modo la "quota regolare" di un pre-nanna...quanti grassi ti porti dietro?
Fiocchi di latte e d'avena...sono due cose completamente diverse....e agli opposti per valori e utilità...e anche "gastronomicamente" parlando

Si però qualcuno mi dice com'è impostata la dieta?

calma...si uppa dopo 24 ore e dovresti saperlo...

[z-nake]

capito è il famigerato cottage cheese che ho sempre letto ma nn avevo mai capito cos'era