Salve a tutti, sono nuovo del forum, perciò vi chiedo di pazientare visto che non sono pratico 
Senza fronzoli vi dico che vengo da un dimagrimento drastico, ( presto posterò delle immagini per chiarirvi il quadro della situazione ).
Ecco i miei dati di 2 anni fa:
età:18
altezza:167 cm
peso: 112 kg
Polso: 16 cm ( immaginate un arancino con i piedi ahahahaha )
Un bel giorno decido di cambiare vita e via, stravolgo tutto in 24 ore... inizia il mio periodo di rinuncia totale a mangiate, feste, uscite, compleanni ecc ecc ecc... inizio a scrollarmi dal divano e a praticare sport ( corsa )
La situazione odierna, è un cambiamento quasi allucinante, ecco i dati:
età: 20
altezza:168, qualcosa ( sono sempre nano ahahaha )
peso: 63kg ( BOOM )
polso: non varia xD
Vita: 70-71 cm
collo:36 cm
petto: 95 cm
fianchi: 85 cm
braccio e avamb: 29 e 27 cm
polpaccio: 36 cm
Come potete notare dai dati, il cambiamento è stato abbastanza massivo, con perdita inevitabile di massa magra.
Molti obbiettivi da me prefissati sono stati raggiunti, come il calo del peso, valori del sangue ottimi, corro i 10 km in quasi 40 min e ho una freq a riposo di 36 battiti al minuto ( come potete vedere ora sono quasi uno sportivo )
Mi rivolgo a voi perchè so che sicuramente siete persone molto competenti e potrete sicuramente aiutarmi a stilare una dieta giusta per l'obbiettivo che voglio raggiungere.
Vi informo che da gennaio seguo una dieta low carb alternata diciamo, cioè in alcuni giorni sto a 20-30 g di carbo, fino ad arrivare al massimo di 70-80g in altri. Non faccio ricariche settimanali, e da gennaio ad adesso avrò sgarrato solo 4-5 volte al massimo ( diciamo come ricarica ).
I carbo che uso non provengono mai da pane, pasta, fette biscottate ecc... ma esclusivamente da frutta, verdura, frutta secca, latticini e un po di crusca di frumento integrale.
Questa è un esempio ( oggi )
Colazione:
caffè con dolcificante o thè
yogurt bianco magro 150ml
mandorle 13g + noci 8g
pranzo:
spigola alla griglia 180g
formaggio fresco light 50g
noci 8g
olio evo 5g
cena:
trota salmonata 200g
lattuga 400g
fiocchi di latte stuffer 200g
olio evo 5g
spuntini:
mandorle 16g + noci 11g
tonno al naturale 56g
Acqua 2-3lt al dì
totale: 1247 kcal
CARB: 38-40g
FAT: 65g
PRO: 137,75g
non sono tutte cosi le mie giornate, ma quando alzo i carbo sono solo di frutta, e la quota calorica molte volte è minore.
Forse sbaglio, ma il mio obbiettivo è avere una bassa percentuale di BF, eliminare l'adipe dietro i fianchi e, cosa ormai insperata, non sentirmi troppo scarico durante il giorno.
Settimana tipo:
lunedì: tappeto 11-12 km/ 50-55 min
martedì: cardio fit training ( circuiti di pesi alternati a corsa, in totale arrivo alle 400 reps + 8 km di corsa )
mercoledì ( come il lunedì )
giovedì: riposo
venerdì ( come martedì )
sabato e domenica: o riposo o uno dei due gg faccio 12 km di corsa
Durante la settimana studio, sono abbastanza attivo e sabato e domenica lavoro come cameriere, quindi mi tengo in stato di moto
Da gennaio ad adesso ho ottenuto risultati secondo me mai sperati, addome ben visibile sulla parte alta, si intravede la parte bassa e i fianchi iniziano ad andare via... però ( e si c'è un però ) troppo magro secondo me, poi giudicate voi, datemi consigli e siate pazienti. Grazie e scusate se mi sono dilungato.
Senza fronzoli vi dico che vengo da un dimagrimento drastico, ( presto posterò delle immagini per chiarirvi il quadro della situazione ).
Ecco i miei dati di 2 anni fa:
età:18
altezza:167 cm
peso: 112 kg
Polso: 16 cm ( immaginate un arancino con i piedi ahahahaha )
Un bel giorno decido di cambiare vita e via, stravolgo tutto in 24 ore... inizia il mio periodo di rinuncia totale a mangiate, feste, uscite, compleanni ecc ecc ecc... inizio a scrollarmi dal divano e a praticare sport ( corsa )
La situazione odierna, è un cambiamento quasi allucinante, ecco i dati:
età: 20
altezza:168, qualcosa ( sono sempre nano ahahaha )
peso: 63kg ( BOOM )
polso: non varia xD
Vita: 70-71 cm
collo:36 cm
petto: 95 cm
fianchi: 85 cm
braccio e avamb: 29 e 27 cm
polpaccio: 36 cm
Come potete notare dai dati, il cambiamento è stato abbastanza massivo, con perdita inevitabile di massa magra.
Molti obbiettivi da me prefissati sono stati raggiunti, come il calo del peso, valori del sangue ottimi, corro i 10 km in quasi 40 min e ho una freq a riposo di 36 battiti al minuto ( come potete vedere ora sono quasi uno sportivo )
Mi rivolgo a voi perchè so che sicuramente siete persone molto competenti e potrete sicuramente aiutarmi a stilare una dieta giusta per l'obbiettivo che voglio raggiungere.
Vi informo che da gennaio seguo una dieta low carb alternata diciamo, cioè in alcuni giorni sto a 20-30 g di carbo, fino ad arrivare al massimo di 70-80g in altri. Non faccio ricariche settimanali, e da gennaio ad adesso avrò sgarrato solo 4-5 volte al massimo ( diciamo come ricarica ).
I carbo che uso non provengono mai da pane, pasta, fette biscottate ecc... ma esclusivamente da frutta, verdura, frutta secca, latticini e un po di crusca di frumento integrale.
Questa è un esempio ( oggi )
Colazione:
caffè con dolcificante o thè
yogurt bianco magro 150ml
mandorle 13g + noci 8g
pranzo:
spigola alla griglia 180g
formaggio fresco light 50g
noci 8g
olio evo 5g
cena:
trota salmonata 200g
lattuga 400g
fiocchi di latte stuffer 200g
olio evo 5g
spuntini:
mandorle 16g + noci 11g
tonno al naturale 56g
Acqua 2-3lt al dì
totale: 1247 kcal
CARB: 38-40g
FAT: 65g
PRO: 137,75g
non sono tutte cosi le mie giornate, ma quando alzo i carbo sono solo di frutta, e la quota calorica molte volte è minore.
Forse sbaglio, ma il mio obbiettivo è avere una bassa percentuale di BF, eliminare l'adipe dietro i fianchi e, cosa ormai insperata, non sentirmi troppo scarico durante il giorno.
Settimana tipo:
lunedì: tappeto 11-12 km/ 50-55 min
martedì: cardio fit training ( circuiti di pesi alternati a corsa, in totale arrivo alle 400 reps + 8 km di corsa )
mercoledì ( come il lunedì )
giovedì: riposo
venerdì ( come martedì )
sabato e domenica: o riposo o uno dei due gg faccio 12 km di corsa
Durante la settimana studio, sono abbastanza attivo e sabato e domenica lavoro come cameriere, quindi mi tengo in stato di moto
Da gennaio ad adesso ho ottenuto risultati secondo me mai sperati, addome ben visibile sulla parte alta, si intravede la parte bassa e i fianchi iniziano ad andare via... però ( e si c'è un però ) troppo magro secondo me, poi giudicate voi, datemi consigli e siate pazienti. Grazie e scusate se mi sono dilungato.
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