OBIETTIVO:MASSA
18 anni 69 kg 179cm fabbisogno kcal off 242okcal on 2680
-Colazione:noci 20gr fette bisc.int. 70 gr latte parz. scr. 300 ml mela 150 gr
-spuntino: Pane int. 80gr Tonno 56gr mela 150 gr
-Pranzo :Riso:150grolio EVO 15gr vitello 200gr insalata 40gr
-spuntino: Pro whey 27gr+ (solo nei giorni on) volumizzatore 76,5 gr con valori 246kcal 60gr carbo 0 zuccheri e 10 gr di creatina
-cena:Petto pollo 200gr riso 75gr insalata 40grolio EVO 10 gr
-Spuntino sera:200gr fiocchi di latte20gr noci
Kcal 2753 Pro:185gr27% cho:355gr48% fat:81,5gr25% OFF-Kcal 2999 ON pro:185gr25% cho:415gr 52% fat:81,5 23%
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ringrazio manx per aver chiuso un occhio però il messaggio originario l'ho cercato per 8 pagine come si cerca un 3d vecchio senza dover spulciare tutte le pagine?non sono pratico di forum qualora non si fosse capito
18 anni 69 kg 179cm fabbisogno kcal off 242okcal on 2680
-Colazione:noci 20gr fette bisc.int. 70 gr latte parz. scr. 300 ml mela 150 gr
-spuntino: Pane int. 80gr Tonno 56gr mela 150 gr
-Pranzo :Riso:150grolio EVO 15gr vitello 200gr insalata 40gr
-spuntino: Pro whey 27gr+ (solo nei giorni on) volumizzatore 76,5 gr con valori 246kcal 60gr carbo 0 zuccheri e 10 gr di creatina
-cena:Petto pollo 200gr riso 75gr insalata 40grolio EVO 10 gr
-Spuntino sera:200gr fiocchi di latte20gr noci
Kcal 2753 Pro:185gr27% cho:355gr48% fat:81,5gr25% OFF-Kcal 2999 ON pro:185gr25% cho:415gr 52% fat:81,5 23%
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ringrazio manx per aver chiuso un occhio però il messaggio originario l'ho cercato per 8 pagine come si cerca un 3d vecchio senza dover spulciare tutte le pagine?non sono pratico di forum qualora non si fosse capito