dieta massa... pareri e consigli!

[casty]

buonasera, sono stefano, ho 20 anni, sono alto 182cm per 72 kg. ho praticato ciclismo agonistico per 3 anni da 14 ai 17
la mia % di massa grassa e' dell' 8.1%
kg massa magra 62.8
il mio fabbisogno calorico e' di 2900kcal
faccio il fornaio e lavoro la notte, attacco alle 3.


ecco la dieta che avevo pensato di seguire...

ore2.40(appena sveglio)
200ml latte p.s.
30g pro in polvere
(vado di corsa e mi risulatano molto comode)

ore 5.30
50g parmigiano

ore 8.00 circa
50g parmigiano

(mi porto 2 tocchi di parmigiano perche' sono molto comodi e poi non ho tempo per mangiare durante il lavoro e preferisco evitare pizza,dolci ecc..)

ore 10.30-11
100g pane
120g affettato magro
20g pinoli

ore 14-14.30(pranzo)
100g pane
200g carne bianca(pollo-tacchino)
1 banana

ore 17
200g fiocchi di latte oppure 100g tonno(peso sgocciolato)
20g pistacchi

allenamento ore 18

ore 20.15(cena)
100g pane oppure lenticchie o farro(peso crudo)
200g carne bianca o rossa magra o tonno(150g)
verdura a sazieta'
20g noci

pre-nanna(22.00)
alterno 200g fiocchi di latte con 200ml latte ps +30 g pro in polvere.

totale calorie 2.900 circa
cho 243g
pro 270g
fat 94g

ho pro cosi' slte anche per il fatto che il mio lavoro e' abbastanza faticoso a livello muscolare.
che ne dite? puo andar bene o dovrei incrementare un pelino le kcal magari aggiungendo + cho?

grazie mille!

ah odio la pasta

[luna80]

ciao
le proteine sono veramente esagerate...si calcola di stare più o meno sui 2g/kg tu sei a 3.75...

ma tu dormi solo 4-5 ore?

[casty]

no dormo anche un paio di ore dalle 11.30 alle 13.30
in totale 6-7

[Manx]

le pro sono tanto alte...troppo a mio avviso, meglio che alzi i carbo...che sono "bassi".