Dieta! i conti tornano?? o no?

[lucalp87]

Ciao a tutti!!!
Età: 25 anni
Altezza: 1.73
Peso: 72 ( bf 15% un po ottimistico) quindi massa magra = 61,2

ho calcolato il mio metabolismo basale: BMR = 370 + (21.6 X 61.2) = 1691,92 Kcal.
considerando il lavoro che faccio e l attività fisica è risultato Tdee=1691,92*1.55=2622Kcal

e fin qua tutto ok!

prendendo per esempio la giornata di ieri è uscito fuori:

COLAZIONE 421kcal

-2 Banane 53,9 CHO 2,57 PRO 0,78FAT 210kcal
-30g Whey 1,8 CHO 23,9 PRO 1,1 FAT 113kcal
-15g Noci 2,06 CHO 2,28 PRO 9,78FAT 98kcal

SPUNTINO 201kcal

-2 fette panbauletto integrale(46g) 18,6 CHO 5,2 PRO 2,6FAT 126kcal
-70g tacchino 2,8CHO 10,35PRO 0,7FAT 75 kcal


PRANZO (mi mangerei il mondo) 968kcal
-100g Pasta 73g CHO 12,5PRO 1,5FAT 356Kcal
-228g Pollo 0CHO 55.18PRO 1,37FAT 235kcal
-1 cucchiaio salsa barbecue 2CHO 0,28PRO 0,28FAT 11kcal
-2 kiwi 22,28CHO 1,73PRO 0,79FAT 92kcal
-1 tazza di fragole 11,67CHO 1,02PRO 0,46FAT 49kcal
-13g noci 1,78CHO 1,98PRO 8,48FAT 85Kcal
-1 budino al cacao (ahimè) 19,4CHO 4,2PRO 4,8FAT 138kcal

SPUNTINO

-30g Serious Mass 22,64CHO 4,49PRO 0,41FAT 112kcal

CENA 317kcal

-146g Pollo 0CHO 35,33PRO 0,88FAT 150kcal
-1 cucchiaio salsa barbecue 2CHO 0,28PRO 0,28FAT 11kcal
-34g Prosciutto Crudo 0CHO 9,62PRO 7,82 FAT 109kcal
-1 kiwi 11,14CHO 0,87PRO 0,4FAT 46 kcal

TOTALE

245CHO 171,85PRO 42,53FAT 2020Kcal


Mi affido a un programmino che mi calcola tutti i macro ecc ma 2020 kcal mi sembrano pochine con tutto quello che ho mangiato! vi risulta?

intanto magari se avete qualche correzione fate pure!

ne vengo da un mesetto in cui sono stato un po a stecchetto con poca pasta ecc e infatti ho perso un kilo e poco piu !
dato che cmq la situazione pancetta va decisamente meglio, volevo iniziare di nuovo a mettere su qualche kilo! quindi direi che c'è da rivedere qualcosa visto il basso numero di kcal rispetto al mio tdee!

suggerimenti?

---------- Post added 01-06-2013 at 01:07:27 ---------- Previous post was 31-05-2013 at 14:10:51 ----------

nessuno?!

[Ozn]

Quali sono i tuoi obbiettivi? Quale pasto è successivo all'allenamento?
Ad ogni modo pranzo e cena mi sembrano un pò dei pastrocchi: olio non ne usi?

[Manx]

ma le grammature...al "decimale"....?! Se piuttosto che 146 gr di pollo...ne te ne vengono 148 o o 144...che fai? Pan bauletto...beh...non fa morire, ma non è il top Olio...? verdura? il budino....beh...potresti fare a meno...

[lucalp87]

Quali sono i tuoi obbiettivi? Quale pasto è successivo all'allenamento?
Ad ogni modo pranzo e cena mi sembrano un pò dei pastrocchi: olio non ne usi?

adesso ho buttato giù quel chilo che mi dava fastidio e vorrei riprendere a mettere su massa, anche perché sono 5 mesi che ho iniziato quindi direi che mi conviene prendere ancora un po di peso!

il pasto post allenamento è la cena tranne il sabato che mangio banana e whey come spuntino e poi cena normale!

per le grammature ho preso i valori riferiti a quel giorno in particolare!! eheheh!
olio ne uso un goccio in cottura o un cucchiaio quando x esempio la sera aggiungo dell insalata!

ah comunque mi alleno 3 volte a settimana!

[lucalp87]

up!