Nuova dieta massa

***-Jack-*** · 31-05-2013, 11:54:40

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
Leggitelo ti sarà molto utile ed eviterai di postare senza i dati necessari.

**Thom94** · 31-05-2013, 13:44:21

Hai ragione scusami!

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BMR:1640 kcal
TDEE: 2340 kcal
surplus di 350 kcal circa

**Hunterboy** · 31-05-2013, 13:59:34

Da quanto stai seguendo la dieta? Ho visto le foto delle vecchie discussioni..volevo sapere, ma fatichi a prendere peso o è perchè mangi poco di tuo/non hai appetito ecc?
cmq cosi su due piedi..ti direi.. le proteine abbassale , i carbo potresti aumentarli..

**Thom94** · 31-05-2013, 14:05:12

Da circa due mesi ho seguito una dieta da 2500kcal aumentando di quasi 1kg e mezzo, però ho visto che questa settimana il peso e' rimasto invariato e per questo volevo aumentare le calorie. Dici di fare una 50-20-30?

**Thom94** · 22-06-2013, 23:00:48

Aggiornamento dieta da 2700 kcal
COLAZIONE
130g di fiocchi d'avena
100g di albume d'uovo
2 uova intere
1 banana

SPUNTINO
25g di mandorle
2 wasa
50g di fesa

PRANZO (pre wo)
130g di pasta/riso integrale
100g di petto di pollo
200g di spinaci
1 cucchiaio di evo

SPUNTINO(post wo)
4 gallette di riso
50g di fesa
1 banana

CENA
400g di patate al vapore
170g di fagioli bianchi di spagna
100g di tonno al naturale
200g di zucchine al vapore
1 cucchiao di olio evo

PRENANNA
100 g di fiocchi di latte
25g di mandorle

totale 2700 kcal, 300g di cho, 157 di pro e 75 di fat
volevo tenerla nei giorni OFF, mentre nei giorni ON aumentare leggermente i cho con due gallette di riso in più ed arrivare a 2770 kcal circa.
cosa ne pensate?

**Manx** · 22-06-2013, 23:06:28

70 kal in piu'...? e che ci fai...? magari metti 5-6 gallette in piu'...

**Thom94** · 22-06-2013, 23:10:33

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

70 kal in piu'...? e che ci fai...? magari metti 5-6 gallette in piu'...

Si effettivamente hai ragione. Quindi nei ON aggiungo 5 gallette così arrivo a 2850kcal e 324g di cho

**Manx** · 22-06-2013, 23:12:32

per iniziare puo' andare...non ho cmq guardato nel dettaglio la dieta, attendi altre info.

**Thom94** · 22-06-2013, 23:22:37

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

per iniziare puo' andare...non ho cmq guardato nel dettaglio la dieta, attendi altre info.

Ok perfetto, grazie mille.

**Thom94** · 24-06-2013, 13:09:23

buongiorno bber, ho un grandissimo dubbio riguardo il mio peso.
io solitamente mi peso ogni lunedi. la settimana scorsa dopo aver iniziato una dieta da 2700 kcal mi sono pesato ed ero aumentato di 0.3 kg.
stamattina, dopo un'altra settimana con dieta da 2700 kcal; mi sono pesato ed ho avuto un guadagno di oltre un chilo, passando da 57,6kg a 58,7kg.
E' possibile una cosa del genere?! posso stare tranquillo e continuare con la dieta, sperando che sia principalmente acqua??
ditemi cosa ne pensate!