Dieta -

[camommila]

Salve

Sono alto 1.82 ( senza scarpe ) peso 74-75.

La mia Dieta :

Mi sveglio alle 8-30 Bevo un caffe/tè verde
8-50/9 colazione : 60 g Fiocchi d'avena - 100 g banana - 20 g miele bio ( 1 scoop Whey/7 albumi+1 tuorlo )
11-30 spuntino : 300 g yogurt 0,1 - 20 g miele , 15-20 g ( crema di arachidi/manorle/nocciole 100 % Naturale ) oppure 80 g bresaola - 2/3 fette pane integrale .
13:30 Pranzo : 100 g riso/pasta , 15 g crema di arachidi , 150 tonno/petto di pollo , mela golden ( 200 g )
16:00 Pre Workout : 150 ml latte+150 yogurt 20 g avena mela/ciliegie/pesche/fragole , 10 mandorle (20-30 Whey ON )
Post workout : 30-40 g Whey shake con acqua + banana
19:30/20:00 Cena : 200 g pollo/tonno/fesa di tacchino/merluzzo - 3 zucchine/asparagi/broccoli/spinaci/melanzane a volonta etc.
22:30/23:00 200 g fiocchi di latte/ON casein 32 g. 10-15 mandorle .

Prima facevo calcio , ma poi ho smesso per problemi al ginocchio , ed ora sono 4 mesi esatti che vado in palestra ..

Cosa ne pensate della mia dieta ? critiche costruttive accettate ..

Qui delle mie foto :
1) http://imgur.com/lxjho17
2) http://imgur.com/qmpqrg3,hgOsWmL,4GhwYbA
3) http://imgur.com/qmpqrg3&hgOsWmL&4GhwYbA#1
4) http://imgur.com/qmpqrg3&hgOsWmL&4GhwYbA#2

[nicbrah]

Ciao, scrivi il TDEE e le grammature, la dieta a primo impatto non è male, a pranzo alzerei un po' i carbo

[Manx]

devi seguire questi principi per postare una dieta:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

[camommila]

http://imgur.com/m9pdgEf

Kcal : 2700 circa (mai di meno , se mao qualcosa in piu
Fat: 57-80 al giorno
carbs: 270-310
pro: 260-300

questo è ció che consumo in un giorno circa

[The Beast]

..ma poi.. l'obiettivo?

[luna80]

manca anche l'età

[Pietroffg]

Con quel fisico diciamo che si nota che non sei di primo pelo, e dalla dieta si vede che sai cosa fai.. comunque aspetta i consigli dei più esperti.

[camommila]

Ho 18 anni

Beh .. L'obbiettivo è migliorare sempre mettendo massa magra , non ho fretta dato che sto bene anche cosi. Piu che altro mi ci vorrebbe una buona scheda di workout con serie ben precise per massa 'magra' , perchè ho deciso di nn farmi fare piu le schede dall'istruttore che ho in palestra visto che é ciccione e non mi ispira affatto..e sono già quasi 2 mesi che faccio di testa mia( ovviamente da internet-youtube), alzando spesso i pesi. Ormai ho acquisito la tecnica di tt gli esercizi( sembra che faccio da sempre palestra )uso solo bilancieri e manubri , dal momento in cui la mia palestra non è una delle piu nuove. Come ho gia detto nn voglio mettere su particolarmente tanta massa ( anche perchè da quanto ho capito se si vuole mettere su massa in fretta , ci si mette anche altrettanto grasso( e stiamo gia a giugno ) peró appena finisce l'estate mi concentro sul bulking.

[nicbrah]

L'estate è uno dei momenti in cui si cresce di più, quindi a parte per il sixpack che si "sporca" un po' direi che vale la pena sfruttarla per mettere su massa. Per l'allenamento c'è la sezione apposita dove puoi postare la tua scheda e chiedere suggerimenti