Dieta

[Ale13]

Ciao ragazzi mi presentò, mi chiamo Alessandro ho 24 anni sono alto 173 cm e peso 72kg!
Vorrei chiedervi delle informazioni, faccio palestra da settembre, ora vorrei buttare giù la pancetta e i fianchi.
Mi alleno 3 volte a settimana in palestra:
lunedì (petto, bic addome)
Mercoledì (dorso gambe addome)
Venerdì (spalle tric addome)
Corro 5-6 volte a settimana per un ora facendo 8 km ad un buon ritmo, ma sulla bilancia non vedo differenza, ad esempio settimana scorsa pensavo 71 kg con il 13.9% di massa grassa , stamattina 72kg con 14.4% di massa grassa.
Non capisco cosa non vada bene.
La mia giornata ideale e:
09.00 colazione, 30 g di cereali un succo uno yogurt magro 2/3 fette biscottate con marmellata


11.00 un frutto più 25-30 gr di proteine( hidro fusion della x core) in 200 ml d acqua


14.00 pranzo, 50g/80g di riso o pasta integrale, insalata con un secondo a scelta o tonno o prosciutto o carne o pollo


15.30 palestra


18.00 spuntino un frutto più 25-30 gr di proteine( hidro fusion della x core) in 200 ml d acqua




21.00 cena con verdura/insalata/finocchi/pomodori più o meno 150g e un secondo sempre tra pesce/pollo/uova/tonno

Bevo 2/2.5 litri d acqua al giorno
C'è qualcosa che dovrei cambiare? Ho 2 mesi interi prima Dell estate ahah
Ringrazio già tutti per le eventuali risposte

[Hunterboy]

si ma le quantità? la suddivisione dei macro riesci a postarla? cosi ti si può dire poco.. fai pasti liberi ecc, soprattutto nel week end?

ps. cambia proteine ce ne sono di molto meglio..

[Ale13]

Le quantità di cosa? Ho scritto tutti i grammi più o meno tranne del secondo che di solito mangio intorno ai 100 grammi ( pollo pesce uova ecc)

Pasti liberi cioè? Il sabato "sgarrò" mangiando una pizza la sera ma nulla di piu

[nicbrah]

Ciao, come ti ha già detto Hunterboy senza le grammature ti si può dire poco, calcolati intanto il TDEE e poi da quel valore togli un 10-20% per perdere peso. Se adesso non vedi risultati probabilmente è perchè l'introito calorico è alto, finchè non sei in ipocalorica farai fatica a perdere peso. Per la dieta di definizione/dimagrimento vale comunque post wo della massa quindi io metterei le proteine in polvere 30 min dopo la fine dell'allenamento e non così distanti. Per il resto scrivi i dati che ti ho detto e sapremo dirti di più

[Ale13]

Scusami ma nn sono molto esperto09.00 colazione, 30 g di cereali ,un succo da 200 ml ,uno yogurt magro da 125




11.00 un frutto mela, pera o banana solitamente, più 25-30 gr di proteine( hidro fusion della x core) in 200 ml d acqua

14.00 pranzo, 50g/80g di riso o pasta integrale, 100g insalata +50g pomodori, 100g di pollo o uova o pesce( cmq un secondo)
18g evo 2 cucchiaini

15.30 palestra

18.00 spuntino un frutto più 25-30 gr di proteine( hidro fusion della x core) in 200 ml d acqua

21.00 cena con 150g verdura/insalata/finocchi/pomodori più o meno 150g e un secondo sempre tra pesce/pollo/uova/tonno
18g evo 2 cucchiaini

Se mi potreste dare una "dieta" o darmi una mano vi sarei grato, non sono o eso ho un filo di pancia ma vorrei toglierla