Dieta e lavoro....

[Alcazar]

Come da titolo ho dvuto cambiare la dieta in base all'orario di lavoro "nuovo"...
Non mi sto trovando male e devo dire che comincio anche a "vedermi" diverso anche allo specchio...piu tirato, piu asciutto e un po piu compatto soprattutto nella parte alta.Il solito problema rimane sul girovita...pancetta"morbida"(ma molto meno di prima!!).
Vi posto la dieta...e accetto consigli

colazione 6:30
200 ml latte scremato + fiocchi di mais integrali (tipo kellog's)

spuntino 10:30
una banana(150gcirca)solo giorni on(wo ore 15)+pre wo 50 g grana+1 mela

pranzo h12 (giorni off)

150g fonte proteica(carne o pesce o uova)

cena 20:30
150g fonte proteica + verdure varie

prenanna giorni wo
30g parmigiano

in poche parole un giorno si e un giorno no sono "costretto a saltare il pranzo" perche stacco tardi da lavorare e mi alleno subito senza tornare a casa alle 14:30.In quei giorni lo spuntino lo faccio verso le 11 e dopo circa 1 ora faccio il pre wo

Gli altri giorni mangio regolarmente a pranzo ma salto lo spuntino a metà mattina perche devo pranzare molto presto (11:30 /12).

Lo so è un casino...ma purtroppo il lavoro è lavoro....e io non voglio rinunciare ad allenarmi.!!!

[luna80]

e i dati?

[Alcazar]

i dati li avevo messi nell'altra discussione.Cmq 185cm x 79kg

[luna80]

ci vuole anche l'età...

[Alcazar]

36

[luna80]

non usi condimenti come l'olio? se si quando e quanto?

ma quindi il tuo obiettivo sarebbe la perdita di peso?

[Alcazar]

il mio obiettivo è definirmi un pochino dopo aver perso dall'anno scorso quasi 10 kg.L'olio lo uso, chiaro, un cucchiaio sia pranzo che cena.Il mio dubbio è solo sul eventuale "salto di pasto" che sono costretto a fare nei giorni in cui mmi alleno.

[luna80]

ma subito dopo terminato l'allenamento non puoi fare un post wo? qualcosa di veloce...tipo banana e whey?

[Alcazar]

ma subito dopo terminato l'allenamento non puoi fare un post wo? qualcosa di veloce...tipo banana e whey?

certo che posso.Normalmente faccio bcaa subito finito e una volta a casa(max 20 minuti dopo)30 g di whey con 200 ml di latte per arrivare alla cena

[Manx]

whey e latte...ma perché rallentare...quello che è veloce...? cioé le whey...? elimina il latte...fai whey e una fonte di carbo...altrimenti le whey sono "sprecate"...

[Alcazar]

whey e latte...ma perché rallentare...quello che è veloce...? cioé le whey...? elimina il latte...fai whey e una fonte di carbo...altrimenti le whey sono "sprecate"...

andrò di whey (con acqua) e banana

[Manx]

andrò di whey (con acqua) e banana

ci sono fonti di carbo migliori post wo e senza glucosio