Aumentare metabolismo basale?

[Sssari]

Ciao a tutti!
Premetto che sono in ipocalorica da quasi 2 mesi ma comunque praticamente ho passato la vita stando molto attenta a ciò che mangio perché tendo ad ingrassare facilmente.
Ho 21 anni e da quando ne avevo 12-13 ho praticato sport. Nell'ultimo periodo corro 2-3 volte a settimana per 40-60 minuti e faccio 2-3 sessioni di pesi a settimana. I pesi li facevo anche prima, come pure la corsa ma in maniera più blanda.
In 2 mesi ho perso quasi 3 kg ma ora sono 2 settimane che non sto perdendo assolutamente nulla e la dieta inizia a pesarmi un po'.

Volevo chiedere, è possibile aumentare il metabolismo basale? Ho letto che fare attività sia (cardio che pesi) aiutano, il primo per l'innalzamento del metabolismo nelle ore successive all'attività e il secondo perché aumentando la massa magra c'è un maggior dispendio calorico.
So che caffé, tè verde, guaranà ed altri eccitanti possono causare un lieve aumento del metabolismo.
So che il consumo di proteine richiede più energia per la digestione...

Ma tutto ciò non mi sembra avere effetto su di me!

Sono insensibile a qualunque eccitante (anche la caffeina anidra in dosi da 200 mg non mi fa alcun effetto, figuriamoci dei semplici caffè...)
C'è qualcosa che posso fare dal punto di vista della dieta per dare una scossa al mio metabolismo?

i miei dati

obiettivo principale: dimagrire
donna
21 anni
170 cm
peso 60-61 kg
bmr: 1300 kcal (ma ho intenzione di fare l'esame della calorimetria)
problemi particolari: ritenzione idrica

sono disposta a fare qualunque tipo di allenamento anche se ammetto che pesi e corsa mi piacciano molto. I miei obiettivi ora sono due (oltre a dimagrire ovviamente): riuscire a fare una trazione (non rideteee!) e fare una mezza maratona (finora il mio record è 13 km, ma penso di poter fare di più)

Grazie a chi mi aiuterà!

[Ponno]

Ciao a tutti!
Premetto che sono in ipocalorica da quasi 2 mesi ma comunque praticamente ho passato la vita stando molto attenta a ciò che mangio perché tendo ad ingrassare facilmente.
Ho 21 anni e da quando ne avevo 12-13 ho praticato sport. Nell'ultimo periodo corro 2-3 volte a settimana per 40-60 minuti e faccio 2-3 sessioni di pesi a settimana. I pesi li facevo anche prima, come pure la corsa ma in maniera più blanda.
In 2 mesi ho perso quasi 3 kg ma ora sono 2 settimane che non sto perdendo assolutamente nulla e la dieta inizia a pesarmi un po'.

Volevo chiedere, è possibile aumentare il metabolismo basale? Ho letto che fare attività sia (cardio che pesi) aiutano, il primo per l'innalzamento del metabolismo nelle ore successive all'attività e il secondo perché aumentando la massa magra c'è un maggior dispendio calorico.
So che caffé, tè verde, guaranà ed altri eccitanti possono causare un lieve aumento del metabolismo.
So che il consumo di proteine richiede più energia per la digestione...

Ma tutto ciò non mi sembra avere effetto su di me!

Sono insensibile a qualunque eccitante (anche la caffeina anidra in dosi da 200 mg non mi fa alcun effetto, figuriamoci dei semplici caffè...)
C'è qualcosa che posso fare dal punto di vista della dieta per dare una scossa al mio metabolismo?

i miei dati

obiettivo principale: dimagrire
donna
21 anni
170 cm
peso 60-61 kg
bmr: 1300 kcal (ma ho intenzione di fare l'esame della calorimetria)
problemi particolari: ritenzione idrica

sono disposta a fare qualunque tipo di allenamento anche se ammetto che pesi e corsa mi piacciano molto. I miei obiettivi ora sono due (oltre a dimagrire ovviamente): riuscire a fare una trazione (non rideteee!) e fare una mezza maratona (finora il mio record è 13 km, ma penso di poter fare di più)

Grazie a chi mi aiuterà!

Guarda intanto devi postare BMR e TDEE e la dieta nella completa di grammature e MACRO in modo che se necessario ti sarà modificata. Detto ciò una foto aiuterebbe.
Per quanto riguarda l'aumentare il basale l'unico è aumentare la quantità di massa metabolicamente attiva alias la massa muscolare. Quindi palestra e dieta adeguata!

[Sssari]

La dieta la vario molto... comunque la avevo già postata in sezione dieta ed è pressoché quella, con 2 g proteine x kg, 0,8 grassi x kg e il resto carboidrati fino ad arrivare al fabbisogno... il bmr è 1300 circa e la dieta è sulle 1400 facendo tanta attività.

colazione
fiocchi di latte 200 g
cereali di crusca 30 g

spuntino
1 actimel
10 g noci

pranzo (alternativa 1)
petto di pollo 150 g
zucchine 200 g
pane 30 g
olio evo 1 cucchiaino

pranzo (alternativa 2)
75 g legumi
50 g affettato magro
insalata/pomodori o comunque verdura 150-200 g
olio evo 1 cucchiaino

spuntino
1 actimel
10 g noci
100 g ciliegie/mela

cena (alternativa 1)
200 g minestrone di verdura
pollo 150 g
fagiolini 150-200 g
olio evo 1 cucchiaino

cena (alternativa 2)
200 g minestrone
400 g zucchine
125 g mozzarella light


Comunque più o meno so quali sono le fonti proteiche e di carboidrati da privilegiare, so che bisogna variare. Di muscoli ne ho un po', riesco ad intravedere gli addominali (solo i primi due) ma ho le cosce grosse anche se le gambe sono muscolose... mi alleno facendo anche stacchi, squat, panca, piegamenti e trazioni negative... Per farvi capire che non uso la scheda standard cyclette, glutei, adduttori abduttori e fine... Qualche consiglio? Ovviamente non mangio solo quello che ho scritto.. sostituisco il pollo col tacchino, pesce, formaggio magro, uova...

[Ponno]

Aspetta allora se hai già postato la dieta ed è staata già corretta (comunque mancano i MACRO) la dieta è a posto. Se vuoi aiuto sull'allenamento devi postare in allenamento, altrimenti non capisco davvero cosa cerchi! Aumentare in maniera fissa il BMR si fa solo aumentando la muscolatura che si aumenta con dieta adeguata e allenamento. Se cerchi una molecola miracolosa per aumentarlo non esiste. Se cerchi un integratore vai in sezione comunque in quel caso cercheresti un termogenico che in ogni caso non va ad aumentare il Basale...

[Sssari]

Esiste qualche strategia alimentare per aumentare il metabolismo? Esempio variare l'introito giornaliero di calorie oppure aumentare gradualmente le calorie in modo che il corpo si abitui...?

[Ponno]

Esiste qualche strategia alimentare per aumentare il metabolismo? Esempio variare l'introito giornaliero di calorie oppure aumentare gradualmente le calorie in modo che il corpo si abitui...?

Puoi aumentare le calorie gradualmente, questo porterà a una crescita muscolare se finirai in iper e nel mentre ti allenerai. Dieta ipercalorica + allenamento = aumento massa --> aumento del BMR
Ma non mi sembra una strategia sensata per voler solo aumentare il BMR.

Tu che cosa vuoi fare? Dimagrire? Tonificare? Massificare? Forse se posti foto è meglio o se specifichi bene l'obiettivo!

[Sssari]

Allora vorrei dimagrire e tonificare. Il fatto è che il muscolo sotto c'è, ma sopra c'è la ciccia! ora posto foto... tenete in considerazione che quel maledetto specchio snellisce!
http://www.bodyweb.com/threads/37088...motivazione%29 questo è il mio diario e c'è la foto a pagina 1... è di 20 giorni fa ma direi che è cambiato pochissimo da allora...

Magari domani la faccio in costume perchè coi pantaloncini non si vede la ciccia nella parte alta delle cosce/fianchi...

Di termogenici non voglio assumerne... e dato che il mio obiettivo è dimagrire non vorrei fare cicli di massa...

[Ponno]

Allora continua nel diario! Comunque ho visto la foto io metterei una dieta normocalorica o molto leggermente ipo e giù di ghisa!

[Sssari]

Grazie del consiglio ma... dimagrirei lo stesso in normo + pesi e cardio? Considerando che ho già stallato in ipo?

[Ponno]

Aumentare metabolismo basale?

Vedendo la foto ho visto che non sei grassa anzi, almeno sull'addome, il back non si vedeva e le gambe erano coperte dal pantaloncino. IMHO facendo una leggerissima ipo o una normo e facendo pesi e un pochino di cardio (non esagerare o bruci tutto anche muscolo) andresti a mantenere il peso circa uguale peró a "sostituire il grasso con muscolo" cioè faresti una cosidetta Body recomposition. Oltretutto mantenendo lo stesso peso vai comunque a perdere "cm" poichè a parità di peso il muscolo ha meno volume del grasso. Aumenti di tonicità, perdi cm senza peró i rischi di una ipo e cardio a palla, ovvero bruciare si, ma tutto! Se poi hai problemi di ritenzione forti non so e non saprei neanche aiutarti.

[Sssari]

Non sono grassa ma nemmeno magra... vorrei togliere altri 4-5 kg per portare "in superficie" il muscolo. Fino ad ora ho seguito una dieta da 1200-1300 kcal che mi rendo conto ora è troppo bassa, è stato un errore. Da adesso penso che proseguirò con 1350-1400 per aumentare fino a 1500 gradualmente e nel frattempo continuerò con pesi + cardio. I problemi di ritenzione non sono così gravi però c'è e da fastidio. Sicuramente è in parte per la pillola e in parte per genetica. Ad ogni modo sta lentamente diminuendo. A giugno dovrei fare l'esame della calorimetria per stabilire con certezza qual'è il mio bmr, perché delle formule mi fido poco...
ps. la ciccia è proprio sotto il pantaloncino!

[Ponno]

Aumentare metabolismo basale?

Non sono grassa ma nemmeno magra... vorrei togliere altri 4-5 kg per portare "in superficie" il muscolo. Fino ad ora ho seguito una dieta da 1200-1300 kcal che mi rendo conto ora è troppo bassa, è stato un errore. Da adesso penso che proseguirò con 1350-1400 per aumentare fino a 1500 gradualmente e nel frattempo continuerò con pesi + cardio. I problemi di ritenzione non sono così gravi però c'è e da fastidio. Sicuramente è in parte per la pillola e in parte per genetica. Ad ogni modo sta lentamente diminuendo. A giugno dovrei fare l'esame della calorimetria per stabilire con certezza qual'è il mio bmr, perché delle formule mi fido poco...

Ma dalla foto che ho visto il punto è che muscoli da portare fuori non ce ne sono! Per questo al posto tuo farei normo e pesi + cardio (senza fare sedute da un'ora ma magari 10/15' HIIT) poi ognuno è libero.
Per quanto riguarda calorimetria e formule conta che il metabolismo basale è sempre approssimativo, con variazioni anche significative che dipendono da milioni di fattori come la situazione ormonale, la temperatura esterna, lo stress psicofisico etc.
Poi ripeto, sei libera di fare quello che vuoi anche perchè più che un topic di un forum prmai sembra una chiacchierata a due!

[Sssari]

Magari mi faccio altre foto, qualche muscolo c'è, non si può pretendere che siano pari a quelli degli uomini Comunque grazie dei consigli!
Sembra una chiacchierata a due perché nessun altro risponde, ma che ci posso fare io?
Comunque grazie, terrò aggiornato il diario!