Pareri dieta

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  • El Terible
    Bodyweb Member
    • May 2012
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    #1

    Pareri dieta

    Ciao a tutti...
    il lavoro in ufficio in questi ultimi 3 anni mi ha fatto mettere su un bel rotolo di grasso.. Sono ingrassato 8kg in 3 anni. Io sono 173cm per 80kg.
    Vorrei perdere peso ed allenarmi facendo 3 WO e 2 cardio (corsa)

    La mia alimentazione è a grandi linee così:

    COLAZIONE H 8.00
    Tazza di caffelatte (200mlcirca)
    40/50gr di all brain kellogs
    due fette biscottate + marmellata (velatura)

    SPUNTINO H 11.30
    Yogurt magro 125mg
    Mandorle (5 o 6.. in grammi non so quanti siano)

    PRANZO H 13.00
    80/90 gr di pasta/riso condita con pomodoro o scatoletta di tonno
    60gr di insalata o verdura varia (pomodori, carote, cetrioli)
    Una mela

    SPUNTINO H 16.30
    Un frutto

    CENA H 20.15
    100/120 gr carne (bresaola/petto pollo/bistecca/frittata)
    60/70gr verdure miste

    PRENANNA H 22.00
    40gr grana


    Mi alleno tra lo spuntino e la cena, quindi più o meno tra le 19.15 e le 20.30 circa.
    Avete qualche consiglio da darmi? Tipo aggiungere integratori? Aumentare o diminuire i macronutrimenti? Che percentuali mi consigliate di adottare tra CHO PRO e FAT?? I vostri pareri sarebbero per me molto preziosi.
    Grazie per l'aiuto!!
    Tag: Nessuno
  • Sean
    Csar
    • Sep 2007
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    • Italy [IT]
    • In piedi tra le rovine
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    #2
    Manca l'età.
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      devi seguire questi principi per organizzare una dieta, in modo che ti si puo' aiutare meglio.
      Buona lettura

      Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
      LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


      http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • El Terible
        Bodyweb Member
        • May 2012
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        #4
        Mi sono letto un po' di consigli. Grazie per i link.
        Io ho 29 anni!

        ---------- Post added 31-05-2013 at 11:12:14 ---------- Previous post was 30-05-2013 at 22:25:32 ----------

        Ho provato a buttare giù una giornata tipo con l'aiuto di mxbody.

        Colazione:
        250ml latte parz scremato + 60ml caffè
        60gr all bran
        200 gr albume + 50gr prosciutto

        Spuntino
        125ml yogurt
        20gr mandorl

        Pranzo
        80gr pasta pomodoro
        150gr petto pollo
        200gr insalata + 10gr olio EVO
        150gr mela

        Spuntino
        85gr filetti sgombro

        Cena
        150gr bresaola
        200gr verdura mista + 10gr EVO

        Prenanna 30gr grana padano

        I miei dati:
        h: 173cm
        Peso: 80kg
        Lavoro: ufficio
        Attività fisica: 3 WO a settimana + 2 Cardio (corsa 40' o nuoto 40')

        Questi i risultati
        Basale: 1841 kcal
        Tdee: 2283 Kcal (ho impostato attività sedentaria e non ho inserito gli allenamenti)
        Kcal totali: 2008
        PRO: 188gr 37%
        CHO: 163gr 32%
        FAT: 71gr 31%

        Avete consigli sulle percentuali? O su cosa sostituire nella dieta per migliorarla? Io ho inserito quello che mangio abitualmente...

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        • cecio
          Bodyweb Advanced
          • Oct 2010
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          • MILANO
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          #5
          Originariamente Scritto da El Terible Visualizza Messaggio
          Mi sono letto un po' di consigli. Grazie per i link.
          Io ho 29 anni!

          ---------- Post added 31-05-2013 at 11:12:14 ---------- Previous post was 30-05-2013 at 22:25:32 ----------

          Ho provato a buttare giù una giornata tipo con l'aiuto di mxbody.

          Colazione:
          250ml latte parz scremato + 60ml caffè
          60gr all bran
          200 gr albume + 50gr prosciutto

          Spuntino
          125ml yogurt
          20gr mandorl

          Pranzo
          80gr pasta pomodoro
          150gr petto pollo
          200gr insalata + 10gr olio EVO
          150gr mela

          Spuntino
          85gr filetti sgombro

          Cena
          150gr bresaola
          200gr verdura mista + 10gr EVO

          Prenanna 30gr grana padano

          I miei dati:
          h: 173cm
          Peso: 80kg
          Lavoro: ufficio
          Attività fisica: 3 WO a settimana + 2 Cardio (corsa 40' o nuoto 40')

          Questi i risultati
          Basale: 1841 kcal
          Tdee: 2283 Kcal (ho impostato attività sedentaria e non ho inserito gli allenamenti)
          Kcal totali: 2008
          PRO: 188gr 37%
          CHO: 163gr 32%
          FAT: 71gr 31%

          Avete consigli sulle percentuali? O su cosa sostituire nella dieta per migliorarla? Io ho inserito quello che mangio abitualmente...
          per me va bene così! magari i 20 g di mandorle dividili tra i 2 spuntini e la mela mettila nel secondo spuntino
          attendi altri consigli però
          HA RAGIONE CRI PV , DI CALCIO NON CAPISCO UN *****

          ​

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          • El Terible
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            • May 2012
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            #6
            Up. Se qualcuno ha pareri/consigli aggiustamenti sulle fonti di pro-cho-fat è ben accetto!!
            Grazie mille.

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            • El Terible
              Bodyweb Member
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              #7
              Uppppp

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              • El Terible
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                #8
                uuuuppp.
                Ragazzi mi servono consigli su quali pro mangiare a colazione... Vorrei mangiare gli albumi, ma non so come prepararli. Ci sono altre fonti proteiche per la colazione che mi consigliate??

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  #9
                  gli albumi li cuoci come se fosse una frittata normale e ovviamente un paio di rossi puoi metterli...dai ragazzi autonomia su...c'è perfino un 3d delle ricette in rilievo, dove trovi di tutto.
                  Per le fonti proteiche...le classiche...carne, albumi, pro in polvere ecc... anche questo 3d è in rilievo... da secoli... http://www.bodyweb.com/threads/38526...ai-bodybuilder

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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