Iniziare con integratori per la massa muscolare?

[Muscoletto92]

Premessa: Mi scuso in anticipo, so che potrebbero esistere 100 thread identici al mio però l'ho aperto ugualmente dato che ognuno di noi è diverso in età, peso e altezza...
Salve a tutti, mi chiamo andrea e ho 16 anni, sono di milano e da 7 mesi pratico la palestra.... Sono alto 186 cm e peso 92kg...
Vado in palestra 5 giorni a settimana per 1 ora e mezzo, faccio esercizi con i manubri, con il trapezio, con le croci, arcate e molti altri esercizi di cui non conosco il nome...
Vorrei tonificare di più la massa muscolare.... Ho parlato con il mio medico ma mi ha sconsigliato l'usco di integratori (dicendomi che non devo diventare hulk) però voglio iniziare a prenderli...
Non ditemi di parlare con il personal trainer perchè per avere un dialogo con lui devo spendere 150 euro per un scheda di 12 esercizi...
Non so proprio niente in termini di work out.... Vorrei sapere dei nomi di integratori che aumentano le masse muscolari ecc...
8.30 colazione 40gr di cereali integrali con latte tiepido
9.30 vado in palestra
11.00 torno a casa
12.20 prazo con 150 grammi di pasta
17.00 mangio 2 mele e 1 arancia
19.00 ceno solitamente con 1 piatto di riso e 3 albumi e 1 tuorlo (il tuorlo lo alterno 1 giorno si l'altro no)
02.00 dormo
La carne la mangio di lunedi e martedi...
Gli altri giorni bresaole
Questa è la mia tipica giornata dalla domenica al lunedi...

[Sean]

Hai già ascoltato il parere di un medico, e un forum non può fare e dire di meglio rispetto ad una persona che ti segue. Tra l'altro, un regolamento ci lega a certe scelte: http://www.bodyweb.com/threads/34478...e-da-minorenni

Alla tua età, per le tue esigenze, niente di meglio che seguire i consigli del tuo dottore e di chi ti si segue in palestra. Se vuoi suggerimenti sulla tua scheda di allenamento, quello si può fare e c'è la sezione Allenamento a tua disposizione.