dieta massa pulitissima

[Danigrito]

Salve ho 19 anni e peso 70kg e sono alto 1,85cm... la percentuale di BF non la so ma credo che sia intorno al 15%... Pesando così poco volevo mettere su massa con una dieta pulitissima (sono terrorizzato dal fatto che mi venga ulteriore pancetta)... Per l'appunto ho già un po' di grasso sull'addome e faccio 3 sessioni di cardio HIIT da 30 min alla settimana... In totale mi alleno 5 volte alla settimana... Vi posto una bozza della dieta che avevo in mente

COLAZIONE

250g yogurt magro o 200g yogurt greco(quello senza grassi)
30g whey
3 fette biscottate integrali
una o due volte alla settimana mi concedo lo sgarro di spalmare sulle fette biscottate circa 2 cucchiaini di crema alle nocciole della Novi (quella con più del 40% di nocciole, non come la nutella)

SPUNTINO

30-40g pane integrale
80g bresaola
o 30g whey e un frutto


PRANZO

100g pasta integrale/100g riso condito solamente con salsa di pomodoro
30g grana
200g carne bianca/carne di cavallo/tonno al naturale


POST WO
300ml latte scremato
30g whey


CENA
200g carne bianca/carne di cavallo/tonno al naturale
Verdura circa 300g condita solamente con aceto, un pizzico di sale e pepe
un cucchiano evo

PRENANNA
100g fiocchi di latte


Ci tengo a precisare che non sono un grande amante dell'olio e che ho un metabolismo parecchio lento.
Ho calcolato i valori e più o meno sono questi

kcal totali:2000-2100
pro:220g
cho: 140g
grassi: 31g
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