Aiuto per impostare nuova dieta!

[FrankTassiello]

Salve a tutti, da qualche settimana sto cercando di abbassare i carbo e i grassi per levare quel poco di ciccetta che mi appanna.
I miei dati sono 1.72x79kg età 21. Bf 12-13% Mi alleno regolarmente 3 volte a settimana in palestra + 1 partita di calcio a settimana. (ultimamente sto correndo la mattina a digiuno)
In allegato ci sono 2 foto recenti.

Vi riporto qui le mie abitudini alimentari delle ultime settimane, così da stilare una dietà più idonea e cirretta al mio obbiettivo. Nei giorni on tendo a tenere più alti i carbo a colazione e pranzo, mentre nei giorni off tengo più alte le proteine.

Colazione: - 300-400ml di latte + 5 fette biscottate o gallette di riso (giorno on)
- 250 ml di latte + 30g di whey + 2 fette biscottate (giorno off)
- 300ml di albume con parmiggiano e prosciutto + 2 fette biscottate (giorno off)

Spuntini: -100 di tonno/ sgombro/ fesa di tacchino/ bresaola ecc con pancarrè (whey se non le ho prese al mattino)

Pranzo: - 80g di pasta + 150-200g di carne (petto di pollo/tacchino/costoletta di maiale/vitellone ecc) senza pane + insalata e pomodoro conditi con 1-2 cucchiai di EVO. (giorno on)
- 200-250g di carne + fettina di pane circa 30g + insalata e pomodori (o broccoli, melenzane ecc) (giorno off)

Cena: carne o pesce circa 200g + contorni già indicati per il pranzo + fettina di pane (giorni on e off)

Pre-nanna: 250ml d'acqua + amino pro 90.

Grazie per la vostra attenzione. Spero di ricevere pareri e consigli da chi ne sa molto più di me
Naturlamente è una dieta tirata su in modo grossolano, poi la affinerò con calcolo di Kcal e macronutrienti.

[FrankTassiello]

up

---------- Post added 31-05-2013 at 23:12:36 ---------- Previous post was 30-05-2013 at 23:47:18 ----------

Come mi consigliate di distribuire le percentuali di calorie per ogni pasto? Avevo pensato in questo modo:

Colazione 30%
Spuntino 5%
Pranzo 30%
Spuntino 5%
Cena 25%
Pre-nanna 5%

Scendere da 3500 a 2800kcal lo ritenete giusto?

RE-UP

[FrankTassiello]

Ci sta che le risposte non arrivino subito.. ma far passare giorni e giorni addirittura..
Credo davvero che avrei riscosso più interesse in un forum di golf. Grazie a tutti e a nessuno.
Potete anche chiudere qui il thread.

[Miller]

porta pazienza... il fine settimana il forum è meno frequentato. Puoi aggiungere i conteggi totali dei nutrienti della dieta

[FrankTassiello]

Dovrebbero essere all'incirca 190g di carbo, 180g di proteine e 70g di grassi.. ho stilato una dieta più dettagliata su ProgettoDieta e mi da questi conteggi. siamo sulle 2200kcal.. direi troppo poche.. devo aggiustarla meglio.

[Miller]

Dovresti essere più preciso comunque e riportare le grammature mancanti. C'è differenza ad esempio tra 1 e 2 cucchiai di olio. Per la colazione basta riportarne una variante per gli off