Dieta "mantenimento risultati" :)

[Christianfabrutto]

Ragazzi ho 21 anni sono alto 1.76cm e peso 72kg , ho fatto la plicometria il giorno 28/05/2013 dove é risultato che ho il 5,4% di grasso , ho seguito per 3 mesi un regime di ciclizzazione dei carboidrati con lunedi mercoledi alti, martedi giovedi bassi, venerdi medi ,sabato e domenica ricarica :Q ora vorrei solo mantenere il risultato e la qualità per la durata del estate per poi mettermi in "massa" questo inverno il mio metabolismo basale si attesta sulle 1750 calorie e il tdee sulle 2400 quindi pensavo ad una dieta un poco sotto il tdee 2200 calorie ditemi voi IIFYM STYLE

Calorie totali: 2211


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Gr 300 YOGURTH - TOTAL 0 grassi
Gr 200 latte granarolo 0.1
Gr 180 BANANE 1 media = 180g
Gr 130 RISO
Gr 30 PARMIGIANO
Gr 60 RISO
Gr 20 CIOCCOLATO AL LATTE
Gr 250 TACCHINO FESA - COTTA
Gr 30 XCORE HYDRO WHEY
Gr 60 cheerios cereali
Gr 250 pollo
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Proteine gr:214. - Grassi gr:23.7 - Carboidrati gr:272.

[luna80]

ciao!
dubito che hai una percentuale di massa grassa del 5.4%...hai foto? è troppo basso come valore...

puoi scrivere la suddivisione dei pasti? sei sicuro di avere scritto tutto? olio non ne usi mai ad esempio? e verdure? secondo me c'è qualcosa che non va nei calcoli...

[Christianfabrutto]

se mi spieghi come inserire un file metto le foto volentieri nn vedo l'ora di smentire i tuoi dubbi!! ho provato cn insert image ma le mie foto su facebook sn private quindi nn si vede nulla .-.

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SI VEDE ? http://i.imgur.com/wR0Q9WS.jpg

[luna80]

si si, si vede!

se mi aggiorni sulla dieta vedo di darti qualche consiglio

[Manx]

5,4% di bf mi pare troppo poco...in ogni caso dovresti mettere su massa...e molta.

[The Beast]

Per il momento stà alla grande se si mantiene bene poi potrà fare massa seriamente.
Dovresti postare il dettaglio della dieta che hai seguito fin'ora almeno con i valori dei macro dei vari giorni così da poterti dare una mano a stilarne una di mantenimento.

[Christianfabrutto]

ciao!
dubito che hai una percentuale di massa grassa del 5.4%...hai foto? è troppo basso come valore...

puoi scrivere la suddivisione dei pasti? sei sicuro di avere scritto tutto? olio non ne usi mai ad esempio? e verdure? secondo me c'è qualcosa che non va nei calcoli...

Calorie totali: 2211


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Colazione Gr 300 YOGURTH - TOTAL 0 grassi
Gr 200 latte granarolo 0.1
Gr 60 cheerios cereali
palestra
Gr 30 XCORE HYDRO WHEY
Gr 180 BANANE 1 media = 180g
Pranzo
Gr 130 RISO
Gr 30 PARMIGIANO
spuntino
Gr 60 RISO o 60gr di pane integrale
Gr 20 CIOCCOLATO AL LATTE
Gr 250 TACCHINO FESA - COTTA
Cena

Gr 250 pollo

la dieta che seguivo prima era lunedi 350gr di carbo 180g proteine 21g grassi Martedi 30gr di carbo 210 proteine 80grassi mercoledi come lunedi giovedi come martedi , venerdi 180 carbo 210 proteine 40gr grassi , sabato e domenica 500gr di carbo 150 proteine 60 grassi Olio nn ne uso e mai ne userò fà ribrezzo al massimo qualche mandorla o noci o burro d'arachidi

[Christianfabrutto]

5,4% di bf mi pare troppo poco...in ogni caso dovresti mettere su massa...e molta.

Bè se vuoi metterti contro al mio istruttore Ifbb fai pure la bf me la ha misurata lui ed é quella nota le vene sul basso addome ,dici di mettere molta massa x poi diventare un ciccione come molti del forum ha ha chiunque riesce a mettere massa ma nn tutta magra io sn passato da 60kg a 70kg di massa magra tirato nel giro di meno di un anno i risultati ci sono e nessuno può negarmeli!

[Manx]

Bè se vuoi metterti contro al mio istruttore Ifbb fai pure la bf me la ha misurata lui ed é quella nota le vene sul basso addome ,dici di mettere molta massa x poi diventare un ciccione come molti del forum ha ha chiunque riesce a mettere massa ma nn tutta magra io sn passato da 60kg a 70kg di massa magra tirato nel giro di meno di un anno i risultati ci sono e nessuno può negarmeli!

Guarda che stai facendo tutto da solo eh, e non hai capito nulla di quanto ho detto
La bf a me non sembra corretta, ovvio che non sei grasso, ma...l'ho forse detto? Ho poi detto che devi mettere su panza? Devi mettere su massa...e ovviamente magra, ma pensavo fosse chiaro.
Non mi metto contro nessuno, piuttosto tu non metterti contro chi è qui per aiutarti....poiché in tal caso, con questo "atteggiamento", fai scappare gli aiuti (giustamente).

[camommila]

Io non ho mai calcolato la mia BF % , ma la mia sarà intorno a 9-10 % ( penso ) e sono piu definito di tè. .

Non c'è verso che tu abbia 4-5 % BF , quelli su simplyshredded c'è lhanno non tu .. LOL

[Christianfabrutto]

Okkey é ora di postare foto migliori " 2 foto a caldo !! " liberi di credermi la bf é quella , misurata da istruttore ifbb http://i.imgur.com/1zr7Z4B.jpg http://imgur.com/8rxTHXU,1zr7Z4B#0 Camomilla voglio vedere le tue di foto parlare non serve contano i fatti !

[Miller]

Basta per cortesia, non è una gara. Siamo in sezione dieta, cerchiamo di tornare in topic...

[Aster]

Non mi è chiara una cosa..come mai richiedi un consulto a noi sulla dieta quando hai un istruttore qualificato a cui poterti appellare?

[Christianfabrutto]

Non mi è chiara una cosa..come mai richiedi un consulto a noi sulla dieta quando hai un istruttore qualificato a cui poterti appellare?

infatti é "istruttore" non dietologo lui più che dirmi mangia carne riso bevi acqua non può fare , in un forum invece si può parlare liberamente

---------- Post added at 10:11:16 ---------- Previous post was at 10:07:24 ----------

Basta per cortesia, non è una gara. Siamo in sezione dieta, cerchiamo di tornare in topic...

Basta per cortesia cosa!?! cé gente che ha messo in dubbio la mia bf io ho solo risposto siamo in sezione dieta ma nessuno é stato capace di aiutarmi molto bene ..!

[Sean]

Chiudiamo con questa questione della BF e torniamo alla dieta.