Dieta x definizione massima

[ita3mendo]

Ciao a tutti,
seguo questa dieta x arrivare quest estate ed essere tirato al massimo e vorrei dei consigli a riguardo su cosa aggiungere o diminuire

colazione
250 ml latte scremato + 30 gr whey gold + frutto + 2 capsule termogenici lean system7

Spuntino
80 gr tonno al naturale (una scatoletta) + frutto

pranzo
100 gr tacchino / pollo + insalata + frutto

merenda
80 gr di bresaola di cavallo / tacchino oppure 100 gr di sgombro (una scatoletta) + frutto

15 min prima del allenamento 2 capsule termogenici lean system7

Post palestra
250 ml latte scremato + 30 gr whey gold + frutto

cena
100 gr tacchino / pollo + insalata

Pre nanna
yogurt greco o magro

Seguo questa dieta da lun a sab
domenica libero e mangio un po' di pasta o pane

chiedo scusa in anticipo se mancano molti dati o altro e vi ringrazio per le eventuali risposte e suggerimenti in merito.
Vi ricordo che il mio obbiettivo e essere tirato al massimo quest estate!
grazie a tutti

[Manx]

mancano 3 cose fondamentali...senza delle quali non si puo' dire nulla.
p.s. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

e
http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

[wut1]

Ciao a tutti,
seguo questa dieta x arrivare quest estate ed essere tirato al massimo e vorrei dei consigli a riguardo su cosa aggiungere o diminuire

colazione
250 ml latte scremato + 30 gr whey gold + frutto + 2 capsule termogenici lean system7

Spuntino
80 gr tonno al naturale (una scatoletta) + frutto

pranzo
100 gr tacchino / pollo + insalata + frutto

merenda
80 gr di bresaola di cavallo / tacchino oppure 100 gr di sgombro (una scatoletta) + frutto

15 min prima del allenamento 2 capsule termogenici lean system7

Post palestra
250 ml latte scremato + 30 gr whey gold + frutto

cena
100 gr tacchino / pollo + insalata

Pre nanna
yogurt greco o magro

Seguo questa dieta da lun a sab
domenica libero e mangio un po' di pasta o pane

chiedo scusa in anticipo se mancano molti dati o altro e vi ringrazio per le eventuali risposte e suggerimenti in merito.
Vi ricordo che il mio obbiettivo e essere tirato al massimo quest estate!
grazie a tutti

Prima di tutto il latte non andrebbe bene, inoltre non capisco l'utilità di prendere il latte insieme alle whey nel post-wo, le whey sono fatte apposta per assimilate nel piu breve tempo possibile e assumendole con il latte non fai altro che annullare il loro effetto principale.
Inoltre pochissime fonti di carbo a pranzo(almeno un pasto le gli dovrebbe contenere ) altrimenti in palestra rischi di vanificare tutto.
Troppe scatolette

[Manx]

Prima di tutto il latte non andrebbe bene, inoltre non capisco l'utilità di prendere il latte insieme alle whey nel post-wo, le whey sono fatte apposta per assimilate nel piu breve tempo possibile e assumendole con il latte non fai altro che annullare il loro effetto principale.
Inoltre pochissime fonti di carbo a pranzo(almeno un pasto le gli dovrebbe contenere ) altrimenti in palestra rischi di vanificare tutto.
Troppe scatolette

mancano i dati...da quelli possiamo capire se le kal/cho sono pochi o troppi...

[ita3mendo]

Vi ringrazio molto x aver risposto così velocemente...allora mi chiamo Michele, ho 27 anni, sono alto 1.81 e peso 73 kgle whey le prendo con il latte e anche dopo l allenamento dopo varie navigazioni in internet mi è sembrata la cosa migliore, poi sul barattolo e delle proteine c'è scritto di prenderle entrò 45 min dalla fine dell allenamento.I carboidrati li ho del tutto eliminati, a parte la domenica, per cercare di asciugarmi il più possibile.purtroppo sono "ignorante" in materia e magari sto facendo sacrifici che vanno solo a peggiorare il mio corpo piuttosto che migliorarlo, se potete modificare la mia dieta tenendo sempre conto che preferisco la tonicità alla massa ve ne sarei molto grato

[Gianlu93]

Prima di tutto il latte non andrebbe bene, inoltre non capisco l'utilità di prendere il latte insieme alle whey nel post-wo, le whey sono fatte apposta per assimilate nel piu breve tempo possibile e assumendole con il latte non fai altro che annullare il loro effetto principale.
Inoltre pochissime fonti di carbo a pranzo(almeno un pasto le gli dovrebbe contenere ) altrimenti in palestra rischi di vanificare tutto.
Troppe scatolette

Io le whey post-wo le ho sempre prese con il latte
Potresti dirmi perché non va bene?

[Manx]

Vi ringrazio molto x aver risposto così velocemente...allora mi chiamo Michele, ho 27 anni, sono alto 1.81 e peso 73 kgle whey le prendo con il latte e anche dopo l allenamento dopo varie navigazioni in internet mi è sembrata la cosa migliore, poi sul barattolo e delle proteine c'è scritto di prenderle entrò 45 min dalla fine dell allenamento.I carboidrati li ho del tutto eliminati, a parte la domenica, per cercare di asciugarmi il più possibile.purtroppo sono "ignorante" in materia e magari sto facendo sacrifici che vanno solo a peggiorare il mio corpo piuttosto che migliorarlo, se potete modificare la mia dieta tenendo sempre conto che preferisco la tonicità alla massa ve ne sarei molto grato

Si' stai sbagliando...e dai tuoi dati fisici non hai proprio bisogno di definirti al massimo, anzi, dovresti mettere su qualche kg di muscolo...altrimenti non ti reggerai in piedi. Le whey andrebbero prese senza latte...mi sa che hai letto male in giro.,..

Io le whey post-wo le ho sempre prese con il latte
Potresti dirmi perché non va bene?

e hai sempre fatto male le whey sono ad assorbimento rapido e vanno prese "rapide"...aggiugendo latte aumenti le kal...e le rallenti....

[ita3mendo]

qualche consiglio su cosa modificare?
50 gr di riso integrale tutti i giorni o solo i giorni che mi alleno?
le whey se non le prendo con il latte le prendo con l'acqua o posso diluirle con un succo di frutta magari.
la domenica è tutta libera, va bene? o è meglio che stia un po accorto anche la domenica

[wut1]

ma secondo me non hai le idee molto chiare :/ a giudicare dai dati dovresti essere parecchio magro e seguire una dieta del genere sarebbe controproducente, ti ritroveresti con un peso corporeo sotto i 70 kg che per la tua altezza sono veramente pochi (magari puoi portare una foto anche se credo di non sbagliarmi). Per rispondere alla tua domanda, la domenica non significa mangiare tutto quello che si vuole anzi, al limite potresti stare con i carboidrati più alti

[conv999]

ma secondo me non hai le idee molto chiare :/ a giudicare dai dati dovresti essere parecchio magro e seguire una dieta del genere sarebbe controproducente, ti ritroveresti con un peso corporeo sotto i 70 kg che per la tua altezza sono veramente pochi (magari puoi portare una foto anche se credo di non sbagliarmi). Per rispondere alla tua domanda, la domenica non significa mangiare tutto quello che si vuole anzi, al limite potresti stare con i carboidrati più alti

Quoto Wut1......dalle idee poco chiare, passando per la possibilità di diventare troppo secco fino alla gestione della domenica libera. I dati di altezza peso dicono molto ma una foto sarebbe esplicativa.

[ita3mendo]

Delle idee poco chiare avere perfettamente ragione... Appena posso cerco di postare una mia foto comunque sono abbastanza tonico però ho la "pancetta" e volevo fare in modo in questi due mesi che rimanevano di eliminar la il più possibile.
Potete aiutarmi a modificare la mia dieta se nn e un problema

[wut1]

Delle idee poco chiare avere perfettamente ragione... Appena posso cerco di postare una mia foto comunque sono abbastanza tonico però ho la "pancetta" e volevo fare in modo in questi due mesi che rimanevano di eliminar la il più possibile.
Potete aiutarmi a modificare la mia dieta se nn e un problema

ecco questo è il punto "non hai" della massa magra sotto quindi non c'è nulla da definire, scalando le kcal andresti si ad eliminare la pancetta ma ti ritroveresti in una situazione di quasi anoressia (ribadisco queste sono per ora solo impressioni che troveranno conferma appena posterai eventuale foto).
Fossi in te farei un regime di ipercalorica e andrei di massa per costruire qualcosa su cui un giorno poter "definire".

Una curiosità da quanto tempo alleni?

[ita3mendo]

Ho ripreso da due mesi dopo un paio di annetti di fermo per problemi di salute.
Stasera cerco di postare una mia foto... Io volevo fare sti ultimi due mesi abbastanza tirato e a settembre iniziare una bella massa pesante

---------- Post added at 18:11:11 ---------- Previous post was at 14:41:21 ----------

[ita3mendo]

Ho modificato la mia dieta in questo modo in base ai vari consigli e al forum

colazione
250 ml latte scremato + 30 gr whey gold + 4 fette biscottate + 2 capsule termogenici lean system7

Spuntino
80 gr tonno al naturale (una scatoletta) / 80 gr taccnino/bresaola + 10 gr di noci + pane integrale (2 fette tipo quello per fare i toast) - work
80 gr tonno al naturale (una scatoletta) / 80 gr taccnino/bresaola + 10 gr di noci + frutto - no work

pranzo
100 gr tacchino / pollo + insalata + 50 gr riso + un cucchiaino olio d'oliva + 50 gr riso + un cucchiaino olio d'oliva

merenda
80 gr di bresaola di cavallo / tacchino oppure 100 gr di sgombro (una scatoletta) + frutto

15 min prima del allenamento 2 capsule termogenici lean system7

Post palestra
250 acqua + 30 gr whey gold + frutto

cena
100 gr tacchino / pollo + insalata

Pre nanna
yogurt greco

é un problema prendere le proteine in polvere almeno la mattina con il latte?
Ho aggiunto le fette biscottate integrali alla colazione ho fatto bene?
riso tutti i giorni è ok?

Grazie in anticipo

[wut1]

Potrebbe andare, comunque rispondendo alla domanda sulle whey il discorso è questo. Le whey del siero del latte sono le proteine a rilascio "veloce" questo perchè sono di facile assimilazione, vengono digerite in 20 minuti più o meno in base a queste premesse sono le migliori subito dopo il wo, poichè il tuo corpo necessita di proteine (con un buon profilo aminoacido) per "riparare" le fibre rotte durante l'allenamento.

Mescolandole con il latte non fai altro che rallentare il processo di digestione "trasformandole" in una specie di proteine della caseina (a rilascio lento). Quindi la mattina ci potrebbero anche stare (anche se il mio consiglio sarebbe quello di prenderti direttamente le caseine perchè costano meno, in poche parole le whey cosi sono sprecate).