Salve ho 37 anni, ho sempre praticato sport dagli 8 anni e i pesi li facevo solo in offseason quando finiva il campionato di calcio o quello di ciclismo nei 2 anni in cui l'ho praticato, dal 2005 ho iniziato a praticare BB in modo serio ma non per fare gare perchè non mi è mai interassato, nell'agosto del 2011 dopo la malattia e la morte di mio padre non mi sono più allenato e neanche ne ho avuto la voglia. Adesso peso 110Kg x 183cm x 18,5cm di polso, ora voglio ricominciare e ho buttato giù questa dieta:
Dieta.txt
Dieta.txt
Integratori che prendo attualmente:
multivitaminico
glucosammina msm condroitina
beta alanina
Integratore di fibre della ON
termogenico e drenante
4 caffè dolcificati con stevia e 2 capsule di EGCG contenente ognuna 200mg di egcg, 1 mattino e 1 dopo pranzo.
Nessun pasto libero settimanale, forse un pranzo domenicale o un sabato sera ogni 2-3 settimane.
Avevo pensato di divedere le noci 10gr nello spuntino della mattina e altri 10gr nel pomeriggio.
Se serve posso aumentare le kalorie di circa 100 sciogliendo le proteine del pomeriggio e della sera ognuno in 125gr di latte di soia.
Potrei mettere per colazione 200gr di albumi ma per buttarli giù avrei bisogno di un po di olio insieme a un paio di fette di pane bauletto integrale altrimenti non scendono.
Il BMR non lo so non ho il tempo per ora di calcolarlo vorrei partire così e regolarmi dopo un paio di settimane vedendo se è necessario diminuire o aumentare le kalorie.
La mia intenzione era di fare un paio di mesi di tapis roulant che ho a casa 1 ora 5-6 volte la settimana e poi tornare in palestra e finire il lavoro alternando pesi a cardio e diminuendo pian piano i carbo.
Si accettano miglioramenti purchè rientrino nei miei gusti e non costino troppo
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Integratori che prendo attualmente:
multivitaminico
glucosammina msm condroitina
beta alanina
Integratore di fibre della ON
termogenico e drenante
4 caffè dolcificati con stevia e 2 capsule di EGCG contenente ognuna 200mg di egcg, 1 mattino e 1 dopo pranzo.Nessun pasto libero settimanale, forse un pranzo domenicale o un sabato sera ogni 2-3 settimane.
Avevo pensato di divedere le noci 10gr nello spuntino della mattina e altri 10gr nel pomeriggio.
Se serve posso aumentare le kalorie di circa 100 sciogliendo le proteine del pomeriggio e della sera ognuno in 125gr di latte di soia.
Potrei mettere per colazione 200gr di albumi ma per buttarli giù avrei bisogno di un po di olio insieme a un paio di fette di pane bauletto integrale altrimenti non scendono.
Il BMR non lo so non ho il tempo per ora di calcolarlo vorrei partire così e regolarmi dopo un paio di settimane vedendo se è necessario diminuire o aumentare le kalorie.
La mia intenzione era di fare un paio di mesi di tapis roulant che ho a casa 1 ora 5-6 volte la settimana e poi tornare in palestra e finire il lavoro alternando pesi a cardio e diminuendo pian piano i carbo.
Si accettano miglioramenti purchè rientrino nei miei gusti e non costino troppo
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