PRIMA COLAZIONE (ORE: 6:45)
Latte 250 ml + 5 gr zucchero
4 biscotti senza zucchero
SPUNTINO (ORE 11:00)
Panino piccolo + 80 gr fesa di tacchino o 60 gr prosciutto senza grasso
PRANZO (ORE 13:30)
Giorni ON: Pasta 60gr + condimento
Giorni OFF: Carne o Pollo o Pesce 120 gr
PRE WORKOUT (ORE 15:20)
Yogurt senza grassi 125 gr + corn flackes 20gr
POST WORKOUT (ORE 18:30)
2 Gallette di riso
CENA (ORE 20:00)
Carne o pollo o pesce 120 gr + pane 80gr
Vorrei dei pareri e magari qualche consiglio sulla mia dieta.
Come da titolo sono in definizione e accompagno questa dieta allo stripping (3 serie da 6+6+6)..nei giorni off corro per 40 minuti su strada
Sono alto 1.74 e peso 59.5 Kg
Non ho mai calcolato il mio bf ma guardando gente con un bf sul 12% suppongo che il mio non superi il 15%
TDEE calcolato su un sito: 3100+
Considerando che non mangio frutta mi consigliate di integrare le vitamine con la supradyn?
Latte 250 ml + 5 gr zucchero
4 biscotti senza zucchero
SPUNTINO (ORE 11:00)
Panino piccolo + 80 gr fesa di tacchino o 60 gr prosciutto senza grasso
PRANZO (ORE 13:30)
Giorni ON: Pasta 60gr + condimento
Giorni OFF: Carne o Pollo o Pesce 120 gr
PRE WORKOUT (ORE 15:20)
Yogurt senza grassi 125 gr + corn flackes 20gr
POST WORKOUT (ORE 18:30)
2 Gallette di riso
CENA (ORE 20:00)
Carne o pollo o pesce 120 gr + pane 80gr
Vorrei dei pareri e magari qualche consiglio sulla mia dieta.
Come da titolo sono in definizione e accompagno questa dieta allo stripping (3 serie da 6+6+6)..nei giorni off corro per 40 minuti su strada
Sono alto 1.74 e peso 59.5 Kg
Non ho mai calcolato il mio bf ma guardando gente con un bf sul 12% suppongo che il mio non superi il 15%
TDEE calcolato su un sito: 3100+
Considerando che non mangio frutta mi consigliate di integrare le vitamine con la supradyn?
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