bene ragazzi ho rivisto il tutto e reimpostato tutta l'alimentazione come vi sembra
ho 24 anni e peso 73 kg e sono alto 1.85
premetto che oltre il bisogno di aumentare la massa muscolare ho anche abbastanza pancia da buttare giù dato che per il mio metabolismo ingrasso solo di pancia
COLAZIONE
ore 7.30 appena sveglio 25-30gr di pro in polvere on whey sciolte in 200 ml di acqua
subito dopo 200-300 ml di latte con 4 fette integrali e 50 gr marmellata di fragole
SPUNTINO ore 10 - 10.30
30-40gr pane integrale con 80 gr di bresaola o tacchino o 100 gr tonno al naturale scolato
PRANZO
120 gr di pasta o riso con condimento
80-100 gr di pesce esempio salmone in scatola al naturale
40 gr verdura con 1 2 cucchiai olio evo
SPUNTINO POMERIGGIO ore 16.30 o 17.30
pro in polvere on whey 25-30 gr sciolte in 250ml di acqua
una mela o banana
ore 18.45 lunedì mercoledì venerdi faccio palestra
CENA ore 20
150-180 gr di carne o pesce tra cui bresaola o tacchino o pollo o pesce
40 gr di pane integrale
insalata
ho 24 anni e peso 73 kg e sono alto 1.85
premetto che oltre il bisogno di aumentare la massa muscolare ho anche abbastanza pancia da buttare giù dato che per il mio metabolismo ingrasso solo di pancia
COLAZIONE
ore 7.30 appena sveglio 25-30gr di pro in polvere on whey sciolte in 200 ml di acqua
subito dopo 200-300 ml di latte con 4 fette integrali e 50 gr marmellata di fragole
SPUNTINO ore 10 - 10.30
30-40gr pane integrale con 80 gr di bresaola o tacchino o 100 gr tonno al naturale scolato
PRANZO
120 gr di pasta o riso con condimento
80-100 gr di pesce esempio salmone in scatola al naturale
40 gr verdura con 1 2 cucchiai olio evo
SPUNTINO POMERIGGIO ore 16.30 o 17.30
pro in polvere on whey 25-30 gr sciolte in 250ml di acqua
una mela o banana
ore 18.45 lunedì mercoledì venerdi faccio palestra
CENA ore 20
150-180 gr di carne o pesce tra cui bresaola o tacchino o pollo o pesce
40 gr di pane integrale
insalata