Correzioni nuova alimentazione

[LO]

Salve è da un botto di tempo che non scrivo.. sono cambiate parecchie cose: scrissi che ero 77 kg e ora a causa di alcuni motivi dei quali non mi sento molto di parlare sono sceso a 69..
Ho cambiato sport.. Sono passato a fare nuoto 3 volte a settimana (2 km in 50 minuti) e 2 sedute di allenamento calistenico con questa scheda:
MARTEDI'
Riscaldamento con 10 minuti di corda

3x8 pull down inverso facilitato
4x10 V pushup su rialzo
4x8 pullup
4x8 diamond pushup
3x8 chinup
4x10 squat jump
frog stand 4x20''
1 min di recupero tra le serie; 2 min di rec
tra esercizi

Triserie addome ( esegure gli esercizi in successione senza pausa. Recupero alla fine 2 minuti tra le triserie)
10 alla sbarra
10 ponte laterale per lato
15 cruch libretto
ripetere 3 volte

stretching




SABATO
Riscaldamento : 10 minuti di corda

triserie: ripetere per 8 volte

Pullup esplosivi 4
roxup squat jump 4
pushup esplosive 4 1.30'' recupero

Pistols assistiti 4x8 (2 serie a gamba)
Vpushup rialzo 3x10
burpees 3x8

Triserie addome (come martedì magari variando gli esercizi)

tenuta alla sbarra o frog stand 4xmax



L' alimentazione che sto seguendo è grosso modo questa
Colazione
400ml latte
10g miele o nesquik
8fette biscottate* o 3 weetabix*+2 plasmon o fett bisc o 70g allbran* o 12 plasmon* o 70g avena
20g cioccolato fondente
Caffè zuccherato

Oppure
170g yogurt greco 0%fat
25g marmellata o una banana frullata
70g allbran o avena
20g cioccolato fondente
Caffe zuccherato

Spuntino
10g cioccolato fondente
50g pane con 50g affettato magro

Pranzo
130g pasta
25g olio
Verdure
150g pollo/philadelphia light/ ricotta light/tonno naturale/fesa di vitello/200g pesce
Frutto
Oppure
100g legumi secchi/250 sgocciolati nel barattolo
25g olio
80g riso/pasta/fresella/fiocchi di cereali al naturale
Verdure
frutto

Spuntino
50g pane con 30g marmellata, oppure 130g yogurt greco+banana(frullato),oppure gelato a frutta 80/100g(1o2volte a settimana) o yogurt a frutta250g( scegliendo quelli piu naturali possibile tipo Fru-o o Yo-o)
10g cioccolato fondente


Cena
Pane 100g o 300g patate
Olio 25g
verdure
150g pollo/philadelphia light/ ricotta light/tonno naturale/fesa di vitello/200g pesce
Frutto


*prodotti industriali,
PLASMON(Farina di frumento,Zucchero,Latte scremato in polvere,Olio vegetale non idrogenato,Fibra alimentare (inulina),Agenti lievitanti (carbonato acido di ammonio, carbonato acido di sodio, tartrato monopotassico),Malto da orzo,Olio di oliva,Integratore Plasmon (proteine del latte),Sali minerali,Aromi,Vitamine)
FETTE BISCOTTATE (Farina di frumento, farina d’orzo integrale (10%), zucchero d’uva, lievito naturale, grasso vegetale non idrogenato, estratto di malto d’orzo e mais, fiocchi d’avena (2%), sale, farina di frumento maltato.)

ALLBRAN (Crusca di frumento (87%), zucchero, aroma di malto d’orzo, sale, vitamine e minerali: vitamine (Niacina, B6, B2, B1, Acido Folico, B12) e ferro.)

WEETABIX (Ingredienti: Frumento integrale (95%), estratto di orzo maltato, zucchero, sale, vitamina PP, ferro solfato, vitamina B2, vitamina B1, acido folico.)
ZEROGI (Farina di frumento, Zucchero, Latte scremato in polvere 6%, Amido di frumento, Fibra alimentare, Estratto di malto d'orzo 1,5%, Miele 1%, Albume d'uovo, Agenti lievitanti (Carbonato acido di ammonio, Difosfato disodico, Carbonato acido di sodio, Fosfato monocalcico), Sale marino integrale, Emulsionante Lecitina di girasole, Aromi

Con questa dieta è mai possibile che mi risulta difficile aumentare di peso?

[KingWeazy]

Mancano età e altezza otre che il tuo fabbisogno calorico inoltre % macronutrienti della dieta che hai stilato grammature totali dei macronutrienti e kcal totali se non ce l'hai ancora aiutati con un programma http://www.bodyweb.com/threads/13291...ware-per-dieta

---------- Post added at 16:07:24 ---------- Previous post was at 16:06:13 ----------

p.s. sicuro di consumare 25 gr di olio a pranzo e 25 gr a cena ?

[LO]

per l olio si, sono esattamente 2 cucchiai e mezzo a pranzo e a cena;

I macro dipendono dai giorni.. in linea di massima sono

cho 350g
fat85/90
pro 120/140

altezza 178cm
peso 69kg
bf 12%

Metabolismo calcolato con holter metabolico:
Basale 1600 kcal
Giornaliero: intorno alle 2800

[KingWeazy]

e le kcal della dieta che hai postato?comunque 2.800kcal normocalorica off è sicuramente alta

[LO]

le calorie variano in base ai giorni da 2650 a 2800 calcolate accuratamente con myfitnesspal.. quindi non possono essere sbagliate

---------- Post added at 18:58:15 ---------- Previous post was at 18:56:58 ----------

cmq quando usai l holter feci anche pesistica lo stesso giorno e quando lo tolsi mi segnava 2850 kcal come consumo

[KingWeazy]

le calorie variano in base ai giorni da 2650 a 2800 calcolate accuratamente con myfitnesspal.. quindi non possono essere sbagliate

---------- Post added at 18:58:15 ---------- Previous post was at 18:56:58 ----------

cmq quando usai l holter feci anche pesistica lo stesso giorno e quando lo tolsi mi segnava 2850 kcal come consumo

infatti io ho detto per un giorno OFF 2800 sono alte come normo

[LO]

in ogni caso come la vedi come dieta?
cosa posso fare per migliorarE?

[KingWeazy]

è un pò intricata come dieta e comunque senza calcoli farei errori anche io ti posso solo consigliare di fare i calcoli però per ora ti direi da subito di levare la philadelphia nello spuntino la mattina la colazione leva il miele o riduci il latte a 300ml solo fette biscottate integrali (per me sono meglio di tutta l'altra roba che hai scritto) sosituisci 20 gr di cioccolato con 20 gr di noci o mandorle preferibilmente se no nocciole,pinoli o arachidi poi levalo completamente nellko spuntino e porta il pane integrale possibilmente a 80 gr e 56 gr di tonno (dipende dal resto delle pro nel giorno se no 112 equivalente di 2 scatolette (circa 26gr di pro)) pranzo pasta portala a 150 possibilmente integrali evita miscugli di titpi di pro in un solo pasto quindi 200 gr carne bianca/rossa/pesce spuntino una mela + le pro(in polvere o tonnox2 o affettati magri x100gr) oppure pane 80 gr e x2tonno x100gr affettati magri eviterei pane la sera inizia a vedere come ti trovi con 50 gr di riso possibilmente integrale e 200gr di nuovo carne rossa/bianca/pesce o dimenticavo albume d'uovo vedi i valori nurizionali che ora non li ricordo precisamente,sera di nuovo frutta secca come alla colazione +200gr di fiocchi di latte magri...comunque leggiti la guida NON ESSERE PIGRO è più facile di quello che pensi p.s. sotto il mio messaggio c'è il tasto per ringraziare

[LO]

perchè no il pane la sera e si il riso?

[KingWeazy]

sempre per parere persona mi sento più gonfio con 50 gr di pane che con 50gr di bel riso casomai integrale se vuoi

[LO]

ah capito.. vbb di riso però farei una 70ina di grammi.. penso sia meglio nn abbassare cho no?

[KingWeazy]

te l'ho detto io ti ho fatto un po come la mia perchè abbiamo dati simili però fai una cosa usa i consigli che ti ho dato scrivi come viene e vediamo come regolarci ok? scirvi anche i macro sia grammature che %

[LO]

e poi perchè il cioccolato fondente non va bene? io uso quello dal 70% in su e so che è pieno di antiossidanti e cmq fa bene

---------- Post added 29-05-2013 at 08:36:46 ---------- Previous post was 28-05-2013 at 22:18:43 ----------

Ciao, cmq ho rivisto un po' la dieta e se seguissi il tuo schema arriverei sempre a 2800 kcal e la ripartizione dei macro si approssima a
cho 310
pro180
fat 84

penso che le proteine siano un po' troppo alte.. Sono 69 kg al 12% di bf.. Ciò implica che la mia lbm è circa 60 kg.
60x2=120g di pro

[KingWeazy]

per me per il tuo peso andrebbero bene 170gr/dì le pro,per il cioccolato te l'ho detto per me sono meglio i grassi buoni della frutta secca poi il cioccolato non lo conosco perchè a me non piace ne fondente ne normale comunque cercherei di abbassare un pò i grassi e aumentare i carbo,comunque queste proporzioni non sono proprio malvagie solo un po i cho bassi

---------- Post added at 10:00:21 ---------- Previous post was at 09:59:38 ----------

poi devi sapere tu come li gestisci i cho se ne metti di più metti la pancia o li digerisci bene ?

[LO]

nn penso di tollerarli male.. ora ti posto due foto se riesco: una prima di febbraio prima che iniziassi la dieta e una di pochi giorni fa.. vedo la pelle un po piu spessa ma nulla di esagerato.. cm livello di definizione nn è cambiato assai..

cmq ho una domanda.. domani sera dovrei mangiare una pizza, che non è contemplata nella dieta.. per far in modo che non sia uno sgarro avevo pensato di scendere di carbo durante la giornata; la sera cmq avrei piscina; il giorno dopo devo continuare a stare basso di carbo?