sono 183 cm
77 kg
il mio problema è il grasso addominale
praticamente gli addominali mi si vedono solo se li contraggo... vorrei tanto che la finissero di nascondersi
non è che sono ciccione, devo solo sgrassare un po'
vi propongo la mia dieta. attendo pareri, critiche, insulti, bann etc etc
mattino
200gr di fiocchi di latte (97 kcal, 17g proteine 6.8 carbo 0 grassi)
OPPURE 170gr di yogurt greco (160 kcal, 22g proteine 1.7 carbo 6 grassi)
[mi rendo conto che non siano la stessa cosa. ma le confezioni sono così. inoltre i fiocchi sono passabili ma lo yogurt greco è immangiabile]
30g prote whey
metà mattinata
2 gallette di riso 20g (60 kcal, 2g proteine 13g carboidrati 0,5g grassi)
80-100g di tacchino (120 kcal, 25g proteine 0g carboidrati 2g grassi)
1 mela (104 kcal, 28g carboidrati)
1g di omega3 ad alto contenuto di epa dha (10 kcal, 1g di grassi)
2g di BCAA
pranzo
200gr di tonno al naturale (205 kcal, 50g proteine, 1g carboidrati 16g grassi)
oppure 250g pollo o carne o merluzzo o polpo
[cerco di variare]
insalata mista condita o cotte (non innaffiata/lavata/pucciata) con olio (no fagiolini, carote, mais, legumi)
3 gallette di riso 30g (90 kcal, 3g proteine 20g carboidrati 1g grassi)
1g vitamina C
metà pomeriggio
2 gallette di riso 20g (60 kcal, 2g proteine 13g carboidrati 0,5g grassi)
80-100g di tacchino (120 kcal, 25g proteine 0g carboidrati 2g grassi) [magari un po' più che al mattino]
1 mela (104 kcal, 28g carboidrati) [se mi sento un po' giù mangio una banana invece della mela]
1g di omega3 ad alto contenuto di epa dha (10 kcal, 1g di grassi)
2g di BCAA
cena
200gr di tonno al naturale (205 kcal, 50g proteine, 1g carboidrati 16g grassi)
oppure 250g pollo/carne o anche 300g merluzzo o polpo bollito
[cerco di variare]
insalata mista condita o cotte (non innaffiata/lavata/pucciata) con olio (no fagiolini, carote, mais, legumi)
3 gallette di riso 30g (90 kcal, 3g proteine 20g carboidrati 1g grassi)
OGNI 3 GIORNI RISORGO
no scherzo, ogni tre giorni ricarica carboidrati. quindi 100g di riso in aggiunta alle mie gallette!
pre w.o.
200-400g di caffeina
8g di bcaa
mezzo gatorade
post w.o.
30g prote whey
mezzo gatorade
ho sommato un po' tutto. se non ho fatto errori sono ESCLUSA L'INTEGRAZIONE (amino e prote)
1400kcal (o 1500 se c'è anche il riso)
circa
200g proteine
128g carboidrati (esclusi l'eventuale riso)
45g grassi
mi rendo conto, ora che faccio calcoli e scrivo, che è un po' poco
mi date una mano?
77 kg
il mio problema è il grasso addominale
praticamente gli addominali mi si vedono solo se li contraggo... vorrei tanto che la finissero di nascondersi
non è che sono ciccione, devo solo sgrassare un po'
vi propongo la mia dieta. attendo pareri, critiche, insulti, bann etc etc
mattino
200gr di fiocchi di latte (97 kcal, 17g proteine 6.8 carbo 0 grassi)
OPPURE 170gr di yogurt greco (160 kcal, 22g proteine 1.7 carbo 6 grassi)
[mi rendo conto che non siano la stessa cosa. ma le confezioni sono così. inoltre i fiocchi sono passabili ma lo yogurt greco è immangiabile]
30g prote whey
metà mattinata
2 gallette di riso 20g (60 kcal, 2g proteine 13g carboidrati 0,5g grassi)
80-100g di tacchino (120 kcal, 25g proteine 0g carboidrati 2g grassi)
1 mela (104 kcal, 28g carboidrati)
1g di omega3 ad alto contenuto di epa dha (10 kcal, 1g di grassi)
2g di BCAA
pranzo
200gr di tonno al naturale (205 kcal, 50g proteine, 1g carboidrati 16g grassi)
oppure 250g pollo o carne o merluzzo o polpo
[cerco di variare]
insalata mista condita o cotte (non innaffiata/lavata/pucciata) con olio (no fagiolini, carote, mais, legumi)
3 gallette di riso 30g (90 kcal, 3g proteine 20g carboidrati 1g grassi)
1g vitamina C
metà pomeriggio
2 gallette di riso 20g (60 kcal, 2g proteine 13g carboidrati 0,5g grassi)
80-100g di tacchino (120 kcal, 25g proteine 0g carboidrati 2g grassi) [magari un po' più che al mattino]
1 mela (104 kcal, 28g carboidrati) [se mi sento un po' giù mangio una banana invece della mela]
1g di omega3 ad alto contenuto di epa dha (10 kcal, 1g di grassi)
2g di BCAA
cena
200gr di tonno al naturale (205 kcal, 50g proteine, 1g carboidrati 16g grassi)
oppure 250g pollo/carne o anche 300g merluzzo o polpo bollito
[cerco di variare]
insalata mista condita o cotte (non innaffiata/lavata/pucciata) con olio (no fagiolini, carote, mais, legumi)
3 gallette di riso 30g (90 kcal, 3g proteine 20g carboidrati 1g grassi)
OGNI 3 GIORNI RISORGO
no scherzo, ogni tre giorni ricarica carboidrati. quindi 100g di riso in aggiunta alle mie gallette!
pre w.o.
200-400g di caffeina
8g di bcaa
mezzo gatorade
post w.o.
30g prote whey
mezzo gatorade
ho sommato un po' tutto. se non ho fatto errori sono ESCLUSA L'INTEGRAZIONE (amino e prote)
1400kcal (o 1500 se c'è anche il riso)
circa
200g proteine
128g carboidrati (esclusi l'eventuale riso)
45g grassi
mi rendo conto, ora che faccio calcoli e scrivo, che è un po' poco
mi date una mano?
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