Dati
21 anni
donna
152 cm
55 kg
BMr 1375 kal
TDEE- 2136
Mi alleno con i pesi 4 volte a settimana+ 30 minuti di cardio a fine seduta+ 2 volte a settimana 40 minuti di cardio.
La mia dieta è strutturata in questo modo
Giorni On(pesi) 1700 kal, 120 gr pro, 60 gr grassi,190 gr cho
Giorni OFF 1400 kal,120 gr pro,50 grassi,130 cho
Domenica- non ho idea delle kal ma credo di stare sulle 3500
Di cui lun/mer/ven mi allenerò a digiuno mar leggero pre-wo. Di solito faccio 2 pasti uno pre-wo leggero e 1 con le restanti kal,ma se mi alleno abbastanza presto al pomeriggio o alla mattina facile che i pasti post-wo diventino due.
Pensavo a una roba del genere
Giorni ON
pre-wo digiuno
bcaa
post wo
30 gr myofusion+200 ml latte di soia (ho voglia di qualcosa di dolce immediatamente dopo il wo e va a finire sempre che spendo i trilioni in barrette della palestra)
120 gr farro
25 gr olio evo
300 gr verdure
400 gr pollo/tacchino
1 cucchiaio burro d'arachidi(lo faccio io,sono solo arachidi tostate e 1 cucchiaio olio)
150 gr albicocche/altra frutta
Così sono a circa 1500 kal, mi piacerebbe aggiungere dei legumi che adoro e dell'altra frutta secca.
Giorni off-1400
(bcaa-1 dei due giorni è cardio a digiuno)
post wo
100 gr farro
400 gr pollo/tacchino
20 gr olio
350 gr verdure
150 gr frutta
80 gr prosciutto crudo/ bresaola
cosa ne dite?
21 anni
donna
152 cm
55 kg
BMr 1375 kal
TDEE- 2136
Mi alleno con i pesi 4 volte a settimana+ 30 minuti di cardio a fine seduta+ 2 volte a settimana 40 minuti di cardio.
La mia dieta è strutturata in questo modo
Giorni On(pesi) 1700 kal, 120 gr pro, 60 gr grassi,190 gr cho
Giorni OFF 1400 kal,120 gr pro,50 grassi,130 cho
Domenica- non ho idea delle kal ma credo di stare sulle 3500
Di cui lun/mer/ven mi allenerò a digiuno mar leggero pre-wo. Di solito faccio 2 pasti uno pre-wo leggero e 1 con le restanti kal,ma se mi alleno abbastanza presto al pomeriggio o alla mattina facile che i pasti post-wo diventino due.
Pensavo a una roba del genere
Giorni ON
pre-wo digiuno
bcaa
post wo
30 gr myofusion+200 ml latte di soia (ho voglia di qualcosa di dolce immediatamente dopo il wo e va a finire sempre che spendo i trilioni in barrette della palestra)
120 gr farro
25 gr olio evo
300 gr verdure
400 gr pollo/tacchino
1 cucchiaio burro d'arachidi(lo faccio io,sono solo arachidi tostate e 1 cucchiaio olio)
150 gr albicocche/altra frutta
Così sono a circa 1500 kal, mi piacerebbe aggiungere dei legumi che adoro e dell'altra frutta secca.
Giorni off-1400
(bcaa-1 dei due giorni è cardio a digiuno)
post wo
100 gr farro
400 gr pollo/tacchino
20 gr olio
350 gr verdure
150 gr frutta
80 gr prosciutto crudo/ bresaola
cosa ne dite?