Dieta per definizione... Va bene?

[Tektron]

Comincio con i miei dati:
-Età: 17
-Altezza: 176 cm
-Peso: 68 kg
-% massa grassa: approssimativamente tra il 10% e 15%
-Fabbisogno calorico giornaliero: giorni w.o. (3) 2300 Kcal circa - giorni riposo (4) 2000 Kcal circa

P=ProteineC=CarboidratiG=GrassiK=Kcal

W.O.
COLAZIONE
-200g albume + 2 rossi
-80g yogurt magro
-35g crusca d'avena
-15g mandorle
P=35,5g C=44g G=13,5g Kcal=460

SPUNTINO
-70g barretta proteica
P=32g C=17g G=8g Kcal=280

PRANZO
-60g pasta/riso
-100g tonno sgocciolato
-160 frutta (mela/banana)
P=28g C=65g G=1g Kcal=440

SPUNTINO
-29g proteine whey + 16g proteine caseine
P=36g C=6,5g G=2,5g Kcal=170

CENA
-100g carne rossa/bianca/pesce
-10g mandorle
P=27g C=2g G=13g Kcal=260

PRE-NANNA
-16g proteine caseine
-300ml latte
P=21g C=17 G=6 Kcal=220

TOTALE P=180g C=150g G=40g Kcal=1800


RIPOSO

COLAZIONE
-200g albume + 2 rossi
-60g yogurt magro
-20g crusca d'avena
-15g mandorle
P=30,5g C=28g G=11,5g Kcal=350

SPUNTINO
-70g barretta proteica
P=32g C=17g G=8g Kcal=280

PRANZO
-50g pasta/riso
-100g tonno sgocciolato
-160 frutta (mela/banana)
P=26,8g C=57g G=0g Kcal=400

SPUNTINO
-29g proteine whey + 16g proteine caseine
P=36g C=6,5g G=2,5g Kcal=170

CENA
-100g carne rossa/bianca/pesce
-10g mandorle
P=27g C=2g G=13g Kcal=260

TOTALE P=150g C=110g G=34g Kcal=1500

Mancano alcune informazioni perché non sapevo come calcolarle tipo caffè insalata etc...Com'è?

[Manx]

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[Tektron]

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Scusa non so perché ha pubblicato così... Appena torno a casa lo rimetto

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Fatto

[Tektron]

Va bene?

[Ozn]

Comincio con i miei dati:
-Età: 17
-Altezza: 176 cm
-Peso: 68 kg
-% massa grassa: approssimativamente tra il 10% e 15%

Sei HP - 8, sicuro tu abbia del peso da perdere o qualcosa da definire?
Scrivere bf tra il 10% e il 15% non aiuta a capire la situazione: puoi postare una foto?