Dieta per definizione... Va bene?

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  • Tektron
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    • Jan 2013
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    #1

    Dieta per definizione... Va bene?

    Comincio con i miei dati:
    -Età: 17
    -Altezza: 176 cm
    -Peso: 68 kg
    -% massa grassa: approssimativamente tra il 10% e 15%
    -Fabbisogno calorico giornaliero: giorni w.o. (3) 2300 Kcal circa - giorni riposo (4) 2000 Kcal circa

    P=ProteineC=CarboidratiG=GrassiK=Kcal

    W.O.
    COLAZIONE
    -200g albume + 2 rossi
    -80g yogurt magro
    -35g crusca d'avena
    -15g mandorle
    P=35,5g C=44g G=13,5g Kcal=460

    SPUNTINO
    -70g barretta proteica
    P=32g C=17g G=8g Kcal=280

    PRANZO
    -60g pasta/riso
    -100g tonno sgocciolato
    -160 frutta (mela/banana)
    P=28g C=65g G=1g Kcal=440

    SPUNTINO
    -29g proteine whey + 16g proteine caseine
    P=36g C=6,5g G=2,5g Kcal=170

    CENA
    -100g carne rossa/bianca/pesce
    -10g mandorle
    P=27g C=2g G=13g Kcal=260

    PRE-NANNA
    -16g proteine caseine
    -300ml latte
    P=21g C=17 G=6 Kcal=220

    TOTALE P=180g C=150g G=40g Kcal=1800


    RIPOSO

    COLAZIONE
    -200g albume + 2 rossi
    -60g yogurt magro
    -20g crusca d'avena
    -15g mandorle
    P=30,5g C=28g G=11,5g Kcal=350

    SPUNTINO
    -70g barretta proteica
    P=32g C=17g G=8g Kcal=280

    PRANZO
    -50g pasta/riso
    -100g tonno sgocciolato
    -160 frutta (mela/banana)
    P=26,8g C=57g G=0g Kcal=400

    SPUNTINO
    -29g proteine whey + 16g proteine caseine
    P=36g C=6,5g G=2,5g Kcal=170

    CENA
    -100g carne rossa/bianca/pesce
    -10g mandorle
    P=27g C=2g G=13g Kcal=260

    TOTALE P=150g C=110g G=34g Kcal=1500

    Mancano alcune informazioni perché non sapevo come calcolarle tipo caffè insalata etc...Com'è?
    Last edited by Tektron; 28-05-2013, 15:18:15.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
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    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Tektron
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      • Jan 2013
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      in verticale per cortesia...
      Scusa non so perché ha pubblicato così... Appena torno a casa lo rimetto

      ---------- Post added at 12:19:21 ---------- Previous post was at 11:46:15 ----------

      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      in verticale per cortesia...
      Fatto

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      • Tektron
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        #4
        Va bene?

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        • Ozn
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          • Feb 2010
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          • La terra delle nocchie
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          #5
          Originariamente Scritto da Tektron Visualizza Messaggio
          Comincio con i miei dati:
          -Età: 17
          -Altezza: 176 cm
          -Peso: 68 kg
          -% massa grassa: approssimativamente tra il 10% e 15%
          Sei HP - 8, sicuro tu abbia del peso da perdere o qualcosa da definire?
          Scrivere bf tra il 10% e il 15% non aiuta a capire la situazione: puoi postare una foto?
          Originariamente Scritto da centos
          mangio e bevo e faccio schifo


          Per ricorsi amministrativi e legali
          http://www.supremecourt.mn/home

          sigpic

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