età 23 tra due mesi
peso 81
alto 1.80
leggera pancetta con un pelle in eccesso, ho perso 10 kg in due mesi e passa cercando di preservare più massa possibile....
ora....
allenamento 3 volte a settimana con 30 minuti di cardio prima molto leggero, un riscaldamento prolungato
Colazione
250gr albumi pro 25gr carb 2g 105kcal
1 uovo intero pro 6gr carb 4,5gr 67kcal
80gr fiocchi d'avena pro 12gr carb 50gr 330kcal
8 grammi burro d'arachidi 120kcal
170ml latte parzialmente scremato 90kcal
1 caffè o thè nero
tot 712
spuntini mattina e pomeriggio
100-110gr fesa tacchino / manzo cotto / 80-90gr bresaola circa 115kcal
1 frutto abbondante 200kcal
tot. 315 (x2)
pranzo
100gr cous cous/riso integrale/pasta integrale pro 10 375kcal
250gr carne +evo /200gr pesce pro 40 500kcal
verdura a volotà 100kcal
1 caffè
TOT 975
pre wo
6gr bcaa
1 caffè o thè nero
post wo
2 gallette di riso
8gr pool di aminoacidi
150ml latte parzialmente scremato
cena
250gr carne +evo /200gr pesce pro 40 500kcal
verdura a volotà 100kcal
massimo 30gr di pane d'azimo per accompagnare verdura o altro 120kcal
tot 720
prenanna
200gr fiocchi di latte pro26 164kcal
7 mandorle 50kcal
tot 214
tot......3251 (senza considerare kcal postWO) proteine stiamo sulle 200 senza considerare aminoacidi
ma questo solo se mi sveglio presto e vado a dormire tardi
spesso lo spuntino della mattina lo salto se faccio colazione alle 8.30 e faccio pranzo a mezzogiorno
e se faccio tutti i pasti che arrivo a queste calorie è cmq quando mi alleno
il giorno di sgarro lo faccio minimo ogni 2 settimane ma avvolte anche di più
appena posso metto foto
peso 81
alto 1.80
leggera pancetta con un pelle in eccesso, ho perso 10 kg in due mesi e passa cercando di preservare più massa possibile....
ora....
allenamento 3 volte a settimana con 30 minuti di cardio prima molto leggero, un riscaldamento prolungato
Colazione
250gr albumi pro 25gr carb 2g 105kcal
1 uovo intero pro 6gr carb 4,5gr 67kcal
80gr fiocchi d'avena pro 12gr carb 50gr 330kcal
8 grammi burro d'arachidi 120kcal
170ml latte parzialmente scremato 90kcal
1 caffè o thè nero
tot 712
spuntini mattina e pomeriggio
100-110gr fesa tacchino / manzo cotto / 80-90gr bresaola circa 115kcal
1 frutto abbondante 200kcal
tot. 315 (x2)
pranzo
100gr cous cous/riso integrale/pasta integrale pro 10 375kcal
250gr carne +evo /200gr pesce pro 40 500kcal
verdura a volotà 100kcal
1 caffè
TOT 975
pre wo
6gr bcaa
1 caffè o thè nero
post wo
2 gallette di riso
8gr pool di aminoacidi
150ml latte parzialmente scremato
cena
250gr carne +evo /200gr pesce pro 40 500kcal
verdura a volotà 100kcal
massimo 30gr di pane d'azimo per accompagnare verdura o altro 120kcal
tot 720
prenanna
200gr fiocchi di latte pro26 164kcal
7 mandorle 50kcal
tot 214
tot......3251 (senza considerare kcal postWO) proteine stiamo sulle 200 senza considerare aminoacidi
ma questo solo se mi sveglio presto e vado a dormire tardi
spesso lo spuntino della mattina lo salto se faccio colazione alle 8.30 e faccio pranzo a mezzogiorno
e se faccio tutti i pasti che arrivo a queste calorie è cmq quando mi alleno
il giorno di sgarro lo faccio minimo ogni 2 settimane ma avvolte anche di più
appena posso metto foto
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