Dieta per Massa

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  • Frenky2009
    Bodyweb Member
    • May 2013
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    #1

    Dieta per Massa

    Ciao a tutti sn nuovo del forum,
    vorrei iniziare un programma nuovo di alimentazione e integrazione per cercare di mettere un pò più di massa, lo so ancora e presto ma vorrei arrivare preparato e iniziare subito nei primi di settembre.
    Innanzitutto ho 23anni , 170 x 74 Kg dovrei arrivare a settembre con 72kg
    a settembre incomincio il terzo anno di allenamento con un'intensità di tre volte a settimana
    studiando un po su internet avevo pensato a questa dieta:

    COLAZIONE 7:30
    Proteine Whey 90% 30gr
    Vitargo 70gr

    SPUNTINO 9:30
    Albume 150 gr
    Pane Integrale 100gr

    Pranzo 14:00
    Riso 200gr
    Tonno al naturale 56gr
    Lattuga 200gr
    Olio Extra Vergine 10gr

    PreWork 19:00
    Proteine Whey 90% 20gr
    BCAA 2gr + 2gr (Metà allenamento)

    PostWork 21:00
    Proteine Whey 90% 30gr
    Vitargo 70gr
    BCAA 4gr

    Cena 22:30
    Bresaola 80gr
    Lattuga 200gr
    Olio Extra Vergine 10gr

    PreNanna 2:00
    Yocca 200gr
    Pane integrale 50gr

    TOTALE
    2600 Kcal
    187gr Proteine
    498gr Carboidrati
    45gr Grassi

    Che ne pensate?
    Tag: Nessuno
  • -Jack-
    Whatever happens, happens
    • Sep 2012
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    #2
    Mancano bmr e tdee, fondamentali per dare eventuali consigli.
    jack.bodyweb@yahoo.it

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Devi seguire questi principi nello stilare la dieta:

      Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
      LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

      http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Frenky2009
        Bodyweb Member
        • May 2013
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        #4
        Scusate lo avevo già calcolato mi sn dimenticato di inserirlo
        BMR 1.747 Kcal
        DCN 3.004 Kcal

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