Dieta Losing FAT

[TehVeeX]

Età: 19
Peso: 75 Kg
Altezza: 183 cm
Body Type: Meso
Giorni Workout: 3+1 cardio
Obiettivo: Perdita di Grasso %BF
%BF Attuale: Circa 12/13%

Calorie Totali: 2407
Proteine: 271
Carboidrati: 211
Grassi: 53
Tempo tra ogni pasto: 2-3h

Pasto 1
· Banana (50g)
· Fiocchi d'avena (40g)
· Mirtilli Blu (80g)
· Bianco d'uovo (200g)
· Yogurt Greco (100g)
· Multi-vitaminico
· Vitamina C (500mg = 1 cps)
· Omega 3 (1000mg = 2cps)
· Glutammina

Pasto 2
· Whey Isolate (40g)
· Mandorle (20g)
· Mela verde (100g)

Pasto 3
· Tonno al Naturale (150g = 3 Confezioni)
· Lattuga Verde (100g)
· Pomodorini (100g)
. Broccoli (40g)
· Olio extravergine d'oliva (1g = 1 cucchiaino)
· Mandorle (20g)

Pasto 4 (Pre-workout [1.30/2h prima])
· Proteine Isolate (40g)
· Fiocchi d'avena (30g)

Pasto 5 (Post-Workout [Immediatamente])
· Proteine Isolate (50g)
· Glucosio (Dextrose) (68g)
· Creatina (5g)
· Glutammina (5g)
· Vitamina C (500mg = 1 cps)

Pasto 6 (30-60 minuti dopo il WO)
· Petto di Pollo (150g)
. Riso Integrale (35g)
· Lattuga verde (40g)
· Peperoni Verdi (30g)
· Spinaci (20g)
· Avacado (30g)

Pasto 7
· Caseine (40g)
· Glutammina (5g)
· Flaxseed oil Cap (1000mg = 2 cps)

[cardi]

pranzi 6 volte al giorno, bene

apparte i scherzi, la dieta mi piace..e finora non ho mai visto una dieta " decente" in sezione dieta.. approved


comunque un cucchiaino di olio non è un grammo, di solito sono 5g piu o meno
la crea la prenderei anche a colazione oltre al post wo
abbiamo i stessi dati piu o mneo, solo che io ho un anno in piu

ps. forse troppo destrosio post wo..70g sono tantini

[TehVeeX]

pranzi 6 volte al giorno, bene

apparte i scherzi, la dieta mi piace..e finora non ho mai visto una dieta " decente" in sezione dieta.. approved


comunque un cucchiaino di olio non è un grammo, di solito sono 5g piu o meno
la crea la prenderei anche a colazione oltre al post wo
abbiamo i stessi dati piu o mneo, solo che io ho un anno in piu

ps. forse troppo destrosio post wo..70g sono tantini

Ok perfetto, il destrosio a quanto mi consigli di abbassarlo?

[cardi]

ti consiglierei 30-40g..poi se vuoi arrivare x forza a 70g di carbo puoi aggiungerti delle malto

[TehVeeX]

ti consiglierei 30-40g..poi se vuoi arrivare x forza a 70g di carbo puoi aggiungerti delle malto

MMM Ok, grazie mille Per i tre pasti principali, colazione,pranzo e cena, hai per caso da consigliarmi qualche valida alternativa? In modo da variare un po' tra i giorni ON e OFF! Grazie infinite

[TehVeeX]

Up!

[TehVeeX]

Up