Ciao ragazzi non sono nuovo del forum e vi seguo da un bel pò.
finalmente mi sono deciso a iscrivermi in palestra e ho iniziato a fare corsa ed addominale per il primo mese poi mi hanno detto si faranno pure i pesi. Comunque volevo sapere se questa dieta secondo voi va bene. Premessa che ho iniziato sia palestra che dieta da una settimana e ho perso 1,8kg
Io sono alto 1,70 peso 79,2Kg (una settimana fa 81kg) la %bf secondo me sarà un 25% (visto foto su un 3d con tutte le percentuali)
la dieta l'ho fatta grazie ad un programma che ho trovato leggendo sempre i 3d qui sul forum
questa è un tipo ovviamente gli alimenti un pò variano e qui i suggerimenti/critiche sono ben accetti
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I valori in basso a destra sono diversi da me ottenuti. Per esempio il TDEE è di 2290 e l'apporto calorico iniziale è stato ottenuto sottraendo il 20% del TDEE ed è 1830
Le proteine dovrei assumerne minimo 160g (2g/kg) e lipidi 65g (0.8g/kg)
Come si vede dai valori con i grassi sono basso e proteine alto. Quale alimento dovrei modificare?
Spero di aver detto tutto . Spero che mi possiate aiutare.
---------- Post added at 17:09:20 ---------- Previous post was at 17:03:38 ----------
Ecco cosa ho dimenticato, gli allenamenti sono la mattina dalle 10 fino alle 11:30 per tre volte a settimana ( martedì, giovedì e venerdì).
finalmente mi sono deciso a iscrivermi in palestra e ho iniziato a fare corsa ed addominale per il primo mese poi mi hanno detto si faranno pure i pesi. Comunque volevo sapere se questa dieta secondo voi va bene. Premessa che ho iniziato sia palestra che dieta da una settimana e ho perso 1,8kg
Io sono alto 1,70 peso 79,2Kg (una settimana fa 81kg) la %bf secondo me sarà un 25% (visto foto su un 3d con tutte le percentuali)
la dieta l'ho fatta grazie ad un programma che ho trovato leggendo sempre i 3d qui sul forum
questa è un tipo ovviamente gli alimenti un pò variano e qui i suggerimenti/critiche sono ben accetti
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![](http://i39.tinypic.com/zsv7k5.jpg)
I valori in basso a destra sono diversi da me ottenuti. Per esempio il TDEE è di 2290 e l'apporto calorico iniziale è stato ottenuto sottraendo il 20% del TDEE ed è 1830
Le proteine dovrei assumerne minimo 160g (2g/kg) e lipidi 65g (0.8g/kg)
Come si vede dai valori con i grassi sono basso e proteine alto. Quale alimento dovrei modificare?
Spero di aver detto tutto . Spero che mi possiate aiutare.
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Ecco cosa ho dimenticato, gli allenamenti sono la mattina dalle 10 fino alle 11:30 per tre volte a settimana ( martedì, giovedì e venerdì).
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