Vorrei perdere un pò di grasso - dieta

**valten** · 27-05-2013, 02:10:42

l'alimentazione è da rivedere quasi completamente intanto calcolati il tuo fabbisogno calorico e si più preciso con grammature e macro totali in modo da aiutarti...

per farti un idea di dieta leggi qua http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

p.s oltre al nuoto fai anche pesi???

**Matayus** · 27-05-2013, 19:09:42

oltre a due ore di nuoto al giorno faccio due ore di pesi a settimana

ora modifico il primo post con informazioni più precise

**valten** · 27-05-2013, 19:13:45

cerca di mettere gli alimenti che mangi con accanto le grammature e i macro....ed inoltre calcola il tuo fabbisogno calorico ci sono varie formule per calcolarlo leggi il link che ti ho messo sopra sarà tutto più facile....1400 calorie sono veramente pochissime soprattutto sei hp -13....leggi attentamente il link e posta una dieta più corretta....

**Matayus** · 27-05-2013, 20:08:41

Grazie per l'aiuto, ho seguito le tue indicazioni e ho aggiornato il primo post. Spero di non aver sbagliato.

**valten** · 27-05-2013, 21:58:31

Originariamente Scritto da Matayus Visualizza Messaggio

Salve, stufo del grasso in eccesso che ho accumulato fino ad adesso, ho deciso di mettermi a dieta.
Nuoto 2 ore al giorno(agonismo) e faccio pesi 2 ore a settimana.
Sono alto 182 cm e peso 69 kg.
Fabbisogno calorico: 3000 cal ca.

Questo è un giorno tipo della mia alimentazione:

Colazione
40 g di cereali di riso e frumento integrali
30 cl di succo di ananas
(aggiungi una fonte proteica albume d'uovo/whey, preferisci altre fonti di carbo al posto del succo)

calorie 290
carboidrati 69 g
proteine 6.3 g
grassi 0.88 g

Spuntino
35 g d crackers non salati
12 cl succo di pera
(togli i cracker e succo usa un altra fonte di carbo, aggiungi una fonte di proteine affettato magro ad esempio e inserisci una fonte di grassi come ad es. frutta secca)

calorie 230
carboidrati 43 g
proteine 3.6 g
grassi 4.7 g

Pranzo
80 g di pasta
8 ml di olio
10 g parmigiano
(aggiungi una fonte proteica carne bianca/rossa o pesce ecc., e un pò di verdura)

calorie 393
carboidrati 79.5 g
proteine 12.6 g
grassi 12.2 g

Merenda
180 g banana
(aggiungi fonte proteica e fonte di grassi come lo spuntino precedente)

calorie 160
carboidrati 41 g
proteine 2 g
grassi 0.6 g

Merenda 2(solo se ho palestra)
50 g di pane
50 g di bresaola
(questo sarebbe il post wo???)

calorie 210
carboidrati 26.5 g
proteine 26.5 g
grassi 4.5 g

Cena
100 g di tonno sott'olio sgocciolato
200 g cicoria
(a cena può andare anche se è sempre meglio aggiungerlo a crudo l'olio magari cn tonno al naturale)

calorie 240
carboidrati 10 g
proteine 33.5 g
grassi 7 g

Integratore

calorie 150
carboidrati 32 g
proteine 0.5 g
grassi 0.5

Valori totali

Calorie: 1500 ca.
Carbo: 270 g ca.
Pro: 58 - 82 g (a seconda della merenda)
Fat: 26 - 30 g (a seconda della merenda)

Vi lascio una foto di come sono
http://i48.tinypic.com/343st29.jpg

te l'ho rivista un pò modificale cerca di portare le proteine a 2 g/kg e i grassi a 1 g/kg il resto delle calorie le usi dai carboidrati......con 1500 kcal sei sotto il basale è troppo poco....

per dimagrire devi stare in ipocalorica ovvero sotto il tuo fabbisogno calorico ma non dellà metà delle kcal ma del 10 20 30%....

inolltre vedendo la foto fossi in te opterei per una normocalorica e ci darei dentro con i pesi

**Matayus** · 27-05-2013, 22:25:24

Innanzitutto, grazie per l'aiuto

Allora:
A colazione prenderò gli albumi, e sostituisco i carboidrati del succo con quelli dei cereali. Può andare?
Allo spuntino sostituisco i crackers con pane e bresaola/prosciutto per avere una fonte di proteine, più frutta secca.
A pranzo purtroppo non posso mangiare altro perchè dopo mezzora entro in acqua e mi torna su tutto, posso integrare con delle whey per le proteine.
A merenda faccio sempre panino con affettato magro, anche quando non ho palestra?

In ogni caso credo che anche così dovrei essere sotto al fabbisogno calorico, in modo tale da dimagrirmi...la ciccia credo sia dovuta soltanto al fatto che tra fame e stress ho mangiato troppi dolci e fritti :S

**valten** · 27-05-2013, 22:33:05

Originariamente Scritto da Matayus Visualizza Messaggio

Innanzitutto, grazie per l'aiuto

Allora:
A colazione prenderò gli albumi, e sostituisco i carboidrati del succo con quelli dei cereali. Può andare?
Allo spuntino sostituisco i crackers con pane e bresaola/prosciutto per avere una fonte di proteine, più frutta secca.
A pranzo purtroppo non posso mangiare altro perchè dopo mezzora entro in acqua e mi torna su tutto, posso integrare con delle whey per le proteine.
A merenda faccio sempre panino con affettato magro, anche quando non ho palestra?

In ogni caso credo che anche così dovrei essere sotto al fabbisogno calorico, in modo tale da dimagrirmi...la ciccia credo sia dovuta soltanto al fatto che tra fame e stress ho mangiato troppi dolci e fritti :S

1)ok a colazione ok albumi e aumenta i cereali...
2) spunti pane affettato magro + frutta secca ok...
3) se dopo mezzora entri in acqua ti converrebbe anticipare il pranzo o se nn puoi fai uno spuntino più sostanzioso e mangi meno a pranzo...
4) la merenda qnd nn hai palestra puoi fare cosi+ frutta secca....se invece la tua merenda è il dopo palestra usa fonti ad alto indice glicemico + proteinequindi (pane bianco/gallette di riso ecc + fonte proteica magra )in questop caso senza la fonte di grassi